Др Новости

ИЗВРНУЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Уз ових 10 вежби рехабилитујте ногу после повреде

Татјана Марковић

22. 08. 2022. у 09:50

У ОВО доба године повреде скочног зглоба су двоструко учесталије, јер се више крећемо и по правилу носимо обућу која не фиксира скочни зглоб.

ИЗВРНУЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Уз ових 10 вежби рехабилитујте ногу после повреде

Увртање стопала најчешће доводи до нагњечења структура овог зглоба, а неретко се дешава и да се, зависно од силине увртања, истегне и лигамент. Терапија у случају повреде скочног зглоба подразумева мировање и фиксирање зглоба. Међутим, невоља је што болови могу да потрају, као и несигурност при ходу, па је непходно да се кад спадне оток раде одговарајуће вежбе.

Прсти ка поду

У седећем положају ослонац је на шакама иза тела. Ноге су опружене, а прстима стопалима наизменично тежите ка поду. Задржите пет секунди, десет секунди одмор. Поновите 10 пута.

Стопала ка унутра

Из седећег положаја са опруженим ногама окрените стопала ка унутра, да се палчеви додирну и вратимо у почетни положај. Поновите 10 пута.

Кружење

Кружите скочним зглобовима у једну и у другу страну. Лагано, да испратите цео покрет. Поновите неколико пута.

Савијање прстију

Из седећег положаја са опруженим ногама савијете прсте на стопалима и опустите. Поновите 10 пута.

Ходање

Ходајте на прстима, петама, спољашњој ивици стопала

Гажење

Из стојећег положаја газите прстима леве ноге десно стопало. Вежбу радите наизменично.

Получучањ и чучањ

Урадите и по 10 чучњева и получучњева.

Гурање пете

Из стојећег положаја једном ногом гурајте пету ка поду, па вратите тежину на прсте. Вежбу поновите и другом ногом.

Балансирање

Ослонац на једној нози, балансирање неколико секунди. Поновите 10 пута. Вежбу поновити балансирањем на другој нози.

Склек

Гурајте рукама о зид опружене ноге уназад. При томе ослонац је на целом стопалу. Затим направите склек ка зиду.

14. 08. 2022. у 14:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ЗЕЛЕНСКИ СА ПРВЕ ЛИНИЈЕ ФРОНТА ПОСЛАО ПОРУКУ ОЧАЈА: Руса је све више и више! Ситуација тешка и компликована

Свет

0 23

ЗЕЛЕНСКИ СА ПРВЕ ЛИНИЈЕ ФРОНТА ПОСЛАО ПОРУКУ ОЧАЈА: Руса је све више и више! Ситуација тешка и компликована

ПРЕДСЕДНИК Украјине Володимир Зеленски је изјавио да је ситуација на фронту тешка и компликована и да се повећава број руских снага.

20. 12. 2025. у 07:09

РУСИ ЋЕ НАПАСТИ ЕУ МНОГО РАНИЈЕ: Велико упозорење из Украјине, позната година и главна мета

Свет

0 5

РУСИ ЋЕ НАПАСТИ ЕУ МНОГО РАНИЈЕ: Велико упозорење из Украјине, позната година и главна мета

РУСИЈА је померила своје планове за директну агресију са 2030. на 2027. годину, а Европа је све гласнија о ризику од директног сукоба, у којем би се балтичке државе могле наћи под окупацијом.

20. 12. 2025. у 09:41