СПРЕЧИТЕ КИЧМУ ДА СЕ КРИВИ: Уз вежбе за опуштање леђа нема хроничног бола
ДА бисте спречили да се кичма криви, што доводи до бола, радите вежбе за релаксацију леђних мишића. Требало би их изводити свакодневно да би се осетио ефекат.
Фото Shutterstock
Уколико сте пасивни и препуштате телесно здравље стицају околности, искусићете појаву хроничног бола у леђима. Узрок овог стања су лош положај тела, предуго седење, али и недостатак сна и стрес.
Да бисте се ослободили бола и избегли да до њега дође, савет је да током седења и стајања често мењате положај тела. Веома важан корак је и смањење телесне тежине, уколико је прекомерна.
Кад седите, важно је да сте у правилном положају. Монитор рачунара требало би да је удаљен отприлике дужину руке. Приликом седења кичма би требало да стоји право, стопала целом дужином да се ослањају на подлогу, а руке савијене у лактовима под углом од 90 степени и положене на сто. Овакав положај помаже при смањењу појаве бола не само у леђима, већ и врату и раменима.
Ево које вежбе могу да вам помогну да растеретите мишиће леђа:
Савијање и извијање
Клекните на колена и рукама се ослоните на под. Док удишете ваздух савијајте леђа ка доле, а при издисају их извијајте нагоре. Поновите 10 пута.
Опружање руку
Клекните на колена и рукама се ослоните на под. Удахните, па на издисај подижите руке тако да буду опружене у равни са леђима, а карлицом тежите ка петама. Поновите седам пута.
Фото Shutterstock
Лук
Ослањајући се на дланове и ножне прсте, подигните тело горе и направите леђима лук. Карлица би требало да буде изнад главе. Задржите се у том положају од 10 до 15 секунди истежући леђа.
Котрљање
Седите ослањајући се рукама иза леђа. Ноге су савијене. Из тог положаја обгрлите ноге, а затим пробајте да се котрљате напред-назад као лопта.
Истезање
Лезите на стомак и длановима се ослоните на под. Удахните, па на издисај подижите горњи део тела док вам се руке сасвим не опруже. Вратите се у почетни положај. Поновите вежбу 10 пута.
БОНУС ВИДЕО - УБИЦА НЕГАТИВНЕ ЕНЕРГИЈЕ: Ћилибар има разна лековита својства, а овај је најквалитетнији...
Препоручујемо
КОЈА ЈЕ НАЈСЛАБИЈА, А КОЈА НАЈЈАЧА? Одређене крвне групе носе ризик појединих болести
06. 11. 2022. у 18:50
ХРАНОМ УБЛАЖИТЕ РЕУМУ: Добар избор намирница може да олакша тегобе (ЈЕЛОВНИК)
04. 11. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ДА УВЕДУ РЕД" Лукашенко најавио могућност војне интервенције 26. јануара: "Ниткови врше притисак, помозите изборним комисијама"
НА ИЗБОРИМА који ће се одржати 26. јануара 2025. године надметаће се пет кандидата, укључујући и актуелног председника Лукашенка који жели седми мандат.
03. 01. 2025. у 17:26
ШОК УСРЕД ДНЕВНИКА ХРТ: Репортер није знао шта му се дешава иза леђа - усред мећаве (ФОТО)
ТЕРЕНСКИ рад и неочекивана ситуација.
03. 01. 2025. у 18:00
ШОК ЗА ГОРАНА ИВАНИШЕВИЋА: У тим Елене Рибакине враћа се суспендовани тренер пред Аустралијан опен
Горан Иванишевић у нову сезону кренуо је са новим послом, пошто је постао тренер руске тенисерке Елене Рибакине.
03. 01. 2025. у 19:45
КАРЛЕУША ОТКРИЛА: "Ћерке ће додати моје презиме, татино већ имају!"
ЈЕЛЕНА Карлеуша у браку са Душком Тошићем добила је две ћерке, Атину и Нику.
02. 01. 2025. у 18:12
"ВИДЕЋУ ДА ЛИ ЈЕ ОВО ПОСЛЕДЊА СЕЗОНА": Андрија Прлаиновић размишља о пензији
Српски ватерполиста Андрија Прлаиновић је одлучио да се врати у српски ватерполо после договор са екипом Радничког из Крагујевца.
03. 01. 2025. у 18:30
ИСПОВЕСТ ЏАМБИНЕ ЋЕРКЕ: "Татине убице више нису живе, све се зна и - ништа се не зна"
"МОГУ само да се надам да ће једног дана истина изаћи на видело. Само имам жељу да имам где да одем да запалим свећу и да знам где му је место."
03. 01. 2025. у 11:42
ЗАХАРОВА БРУТАЛНО ОДГОВОРИЛА АНАЛЕНИ БЕРБОК: Шта је са америчким војним базама у Немачкој?
ЗВАНИЧНА представница Министарства спољних послова Русије Марија Захарова одговорила је на изјаву немачке шефице дипломатије Аналене Бербок о руским базама у Сирији, подсетивши је на америчке војне базе у Немачкој.
03. 01. 2025. у 19:49
БИЋЕ ПУНО СНЕГА, ЧАК И У БЕОГРАДУ: Метеоролог дао прогнозу за празнике, па открио какво ће бити лето и све изненадио
ГОСТ јутарњег програма "Новости" био је метеоролог Иван Ристић који је говорио о томе какво нас време очекује после празника, али и током лета и целе године.
03. 01. 2025. у 20:35
КАКО ДАНАС ИЗГЛЕДА ТИТОВ СИН: У пензију отишао као хрватски дипломата, живи ван очију јавности, а ћерка је његово највеће богатство (ФОТО)
АЛЕКСАНДАР Мишо Броз, син Јосипа Броза Тита, након завршетка своје успешне дипломатске каријере провео је последњих десет година углавном далеко од очију јавности.
02. 01. 2025. у 17:07
Најновије из рубрике
МОЖЕ ДА ИЗАЗОВЕ ЗАВИСНОСТ: Победите жељу за слаткишима уз помоћ четири свеже намирнице (ФОТО)
ЖЕЉА за слаткишима или шећером често је узрокована неравнотежом нивоа глукозе у крви.
03. 01. 2025. у 07:00
КАД МУЧИ СУВИ КАШАЉ: Некад је неопходна посета лекару, а може да помогне и лек из природе (ФОТО)
УПОРНИ кашаљ један је од најчешћих разлога за посету лекару.
02. 01. 2025. у 06:40
ЈУТРО ПОСЛЕ ДОЧЕКА НОВЕ ГОДИНЕ: Како да заиста победите мамурлук
НОВОГОДИШЊА ноћ је иза нас, а ви сте можда попили коју чашицу пића превише па је право питање како се изборити са мамурлуком који прети да вам поквари први дан нове године.
01. 01. 2025. у 07:00
ГОРКЕ БИЉКЕ - ПРИРОДНА ЗАМЕНА ЗА ЛЕК: Ево за које проблеме се највише користе
Gorke biljke od davnina se koriste u narodnoj medicini kao lek koji može da pomogne u stimulaciji probavnih sokova i spreče nakupljanje želudačne kiseline.
31. 12. 2024. у 07:00
ДА ЗАБОРАВИТЕ И НА ХРКАЊЕ: Ново откриће - Имплант контролише рад језика и решава проблем слип апнее
НОВИ имплант који стимулише рад језика пружа наду за милионе људи који имају проблем слип апнее, уобичајеног али озбиљног поремећај који утиче на дисање.
30. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)