КАКО СНИЗИТИ ХОЛЕСТЕРОЛ: Вишак масноћа у крви значи и обавезну промену начина исхране (ЈЕЛОВНИК)
ПОВИШЕН ниво холестерола у крви мора да се лечи и - исхраном, чак и када је укључена терапија статинима, док је за оне код којих масноће у крви нису досегле ниво када морају да се укључе лекови, дијететски режим и једина терапија.
Фото: Shutterstock
Искључујући групу пацијената која има наследно, генетски условљен повишен холестерол у крви, код две трећине пацијената узрок вишка масноћа је неодговарајућа исхрана, показале су студије.
То значи да је њима некад сасвим довољна терапија добро осмишљен јеловник. За разлику од ове групе пацијената, који вишак масноћа уносе храном, они код којих се холестерол у организму појачано ствара невезано од избора намирница, него због генетике, морају да узимају лекове.
Трпеза која обара холестерол на препоручени ниво, подразумева овас, хлеб са 50 одсто овса, пасуљ, сочиво, поврће богато влакнима, соју као алтернатива млеку и јогурту, тофу сир, орашасте плодове (неслане). Такође се препоручују риба, све врсте семенки, бобичасто воће, тамна чоколада, бели лук, биљна уља.
Понедељак
Доручак: овсене пахуљице са јогуртом од соје, десетак бадема
Ручак: риба, барени кромпир и купус салата
Вечера: хлеб, тофу сир и паприка са мало биљног уља, соли и белог лука
Фото: Shutterstock
Уторак
Доручак: овсене пахуљице са кефиром и десетак лешника Фото: Free Images Pixabay
Ужина: 30 г тамне чоколаде
Ручак: сочиво са белим пилећим месом, салата од печеног плавог патлиџана, свеже црвене паприке, биљног уља, соли и белог лука
Вечера: риба на роштиљу и 100 г куваног интегралног пиринча, салата из туршије, да није слана
Среда
Доручак: овсене пахуљице са јогуртом од соје, сменкама бундеве и десетак бобица сувог грожђа Фото: Shutterstock
Ужина: пола шоље купина
Ручак: боранија са јунећим месом
Вечера: лосос са интегралним хлебом и салатом од бареног броколија
Четвртак
Доручак: овсене пахуљице са нискомасним јогуртом и млевени лан Фото Shutterstock
Ужина: две мандарине
Ручак: чорба од броколија са пилећим месом, салата од црвених паприка зачињена белим луком
Вечера: ћуретина на жару са салатом од свежих црвених паприка, парче интегралног хлеба
Петак
Доручак: овсене пахуљице са јогуртом од соје, десетак бадема
Ужина: шака несланог кикрикија
Ручак: сладак купус са јунећим месом и рен
Вечера: ћушпајз зачињен са доста белог лука и риба на жару
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СМУЧИО МУ СЕ ХАОС Божовић после распада Југе на четири године побегао на планину: "Био сам са умним људима"
ГЛУМАЦ Петар Божовић током деведесетих година направио је паузу у својој каријери, али не само то - он се потпуно повукао из свакодневице, напустио Београд и отишао у црногорске планине.
29. 12. 2024. у 12:29
ЗАПАД ОСТАО ЗАТЕЧЕН: Пустили Русе на Светско првенство, а ево шта се онда тамо догодило
Русија је, откако је почео рат у Украјини, или "Специјална војна операција" како то зове Руска Федерације, углавном скрајнута када се о спорту ради, због бројних међународних санкција. Ипак, оне полако попуштају, а на тим надметањима - дешавају се прилично занимљиве ствари.
29. 12. 2024. у 12:36
"КАД ИЗГУБИ ФИНАЛЕ СКОЧИО БИХ СА 60. СПРАТА": Тренер Данила Медведева ипак оптимиста, циља на нову велику титулу
Руски тенисер Данил Медведев је вероватно једини у историји који је изгубио два финала грен слема у којима је водио са 2:0 у сетовима. И то исто, на Аустралијан опену у размаку од само две године.
28. 12. 2024. у 11:57
РАЗЛИКА НИЈЕ МАЛА: Колико је Снежана старија од доктора Вање?
ВЕЋ је познато да је Вања млађи од Снежане, многи се питају колико тачно година их дели, јер певачица изгледа одлично за своје године
29. 12. 2024. у 08:30
"СИН ОДБИЈА ДА ГОВОРИ СРПСКИ ЈЕЗИК" Емина искрена: "Моја деца су Турци, а ја се осећам као странац"
ПЕВАЧИЦА је никад искреније говорила о односу са синовима Јамаом и Јазувом.
29. 12. 2024. у 09:38
СИН ИХ РАЗОТКРИО: У каквом су односу Даница и Лазар након развода? - "Са мамом се боље слажем"
"ЖИВЕ цивилизован живот без обзира на тај развод!"
28. 12. 2024. у 08:02
УКРАЈИНА У РАТ ПОСЛАЛА РОБОТЕ БЕЗ ИЈЕДНОГ ЧОВЕКА: Битка добила неочекивани исход (ВИДЕО)
БРИГАДА Украјинске националне гарде известила је о успешном нападу у коме су учествовали само роботи - од копнених робота наоружаних митраљезима до летелица борбених дронова. Ови роботи су напали руске положаје у Харковској области, на северу Украјине, и - победили.
27. 12. 2024. у 09:04
ДРАМА У КОМШИЛУКУ: Откривена непозната летелица, становници упозорени да потраже склоништа
РУМУНСКИ радарски системи открили су синоћ мали летећи објекат, за који се сумња да је дрон, који је ушао у национални ваздушни простор до шест километара у југоисточном округу Тулчеа, саопштило је министарство одбране Румуније.
27. 12. 2024. у 09:23
МНОГИ ЋЕ СЕ ИЗНЕНАДИТИ: Знате ли колико је висока Лепа Лукић?
ДА ли сте знали овај податак?
29. 12. 2024. у 10:36
Најновије из рубрике
ОД ЕУФОРИЈЕ ДО ДЕПРЕСИЈЕ: Савет стручњака - Како биполарни поремећај утиче на младе?
КАДА адолесцент има упадљив физички изглед, и то наглашава упадљивим облачењем, шминком, фризурама, а нарочито употребом алкохола, то могу бити знаци да пати од биполарног поремећаја.
29. 12. 2024. у 07:00 >> 03:21
ИЗГЛЕДАЈТЕ ВИТКИЈЕ ЗА НАЈЛУЂУ НОЋ: Уз седам природних диуретика избаците вишак воде из тела
ДИУРЕТИЦИ помажу телу да избаци вишак течности. Природне опције укључују маслачак, шпарглу, зелени или црни чај и одређене биљке.
28. 12. 2024. у 07:00
МОРА ДА СЕ МЕЊА И НАЧИН ИСХРАНЕ: Оброке прилагодите менопаузи, јер утиче на здравље (ЈЕЛОВНИК)
КАО што се тело мења у периоду менопаузе, тако је неопходно и да се мења и начин исхране. Јер, менопауза може драстично да утиче на целокупно здравље.
28. 12. 2024. у 07:00
ШТИТИ И ХЛАДИ КОЖУ: Кинески научници развили ново средство за сунчање
НАУЧНИЦИ са кинеског универзитета Тсингхуа у Пекингу развили су ново средство за сунчање које не само да штити од УВ зрака, већ и хлади кожу.
27. 12. 2024. у 23:00
ОДЗВОНИЋЕ ИМПЛАНТИМА, НАВЛАКАМА И ПРОТЕЗАМА? Откривен лек за поновни раст зуба
РЕВОЛУЦИОНАРНИ лек, који су развили истраживачи у Јапану, могао би да омогући да људима израсту нови зуби уместо оних које су изгубили услед каријеса, повреда или старости.
27. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)