УБРЗАЈТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Пет ефикасних вежби за јачање мишића целог тела
ИАКО не могу да се контролишу старење и генетика, које у великој мери утичу на метаболизам, постоје и други начини да се он побољша. Један од кључних је редовна рекреација.
Фото: Shutterstock
Иначе, метаболизам је реч која описује све хемијске реакције у телу. Оне одржавају тело живим и функционалним, и одговорне су за процесе које свакодневно обављамо несвесно као што су дисање, поправљање ћелија и варење хране. Сви хемијски процеси које организам чине онаквим какав јесте захтевају енергију. Брз метаболизам даје више енергије и чини да се осећамо боље, док спор метаболизам значи и физичку и психичку тромост уз гомилање килограма.
Чињеница да се метаболизам са старењем успорава не значи да на њега не може да се утиче уопште. Напротив, брза и веома интензивна физичка активност сагорева масти, а то повећава брзину метаболизма, чак и након што је тренинг завршен.
Осим добре кондиције и изградња мишића може помоћи у убрзавању метаболизма. Јаки мишићи значе да ћете сагоревати више калорија сваког дана, чак и док мирујете.
Предлажемо вам пет ефикасних вежби за јачање мишића целог тела и бржи метаболизам:
Женски склек
Клекните на колена, дланове поставите на неки лакоклизећи картон у ширини рамена. Уз удах савијајте лактове померајући картон у страну тако да надлактица и подлактица буду савијене под углом од 90 степени. Грудни кош приближавајте подлози без прегибања у доњем делу леђа. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10 пута.
Опружање леђа
Лезите са рукама опруженим испред тела, а длановима на картонским плочама. Уз удах подигните главу, врат и грудни кош од подлоге повлачећи лактове и плоче назад тако да надлактице и подлактице буду под углом од 90 степени. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10 пута.
Прегиб потколенице
Лезите са савијеним коленима, руке су опружене поред тела, стопала су размакнута у ширини кукова и ставите их на картонске плоче. Подигните задњицу од пода ослањајући се на стопала. Задњица остаје високо подигнута током извођења вежбе. Уз удах опружате потколенице, гурајте картонске плоче од себе, али не опружајте колена до краја. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10-- 15 пута.
Искорак
Раскорачни став. Руке су поред тела. Уз издисај клизите једним стопалом уназад, док савијате колено ноге која је остала испред. Колено савијајте док натколеница не заузме хоризонталан положај, али не сме да прелази линију прстију. Удах је на крају покрета, а са издисајем се вратите у почетни положај. Да би вежба била тежа, подижите опружене руке да буду у равни са раменима док клизите ногом иза тела. Вежбу поновите 10-15 пута.
Бочни прегиби
Седите на под са савијеним коленима, нагните се уназад, леђа су заобљена у доњем делу. Ставите једну шаку иза главе, а другу на парче картона са стране. Уз удах нагните труп бочно гурајући картонску плочу од себе. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 15 пута на свакој страни.
Препоручујемо
ЈАЧАЈУ ИМУНИТЕТ, УБЛАЖАВАЈУ БОЛ И - ГРЕЈУ: Једите љуте папричице, идеалне су за зиму
03. 12. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОЉСКИ НАВИЈАЧИ РАСПАМЕТИЛИ СРБЕ: Ово су урадили после утакмице Нови Пазар - Јагјелоња (ФОТО)
Фудбалски клуб Нови Пазар је одиграо историјску, прву међународну такмичарску утакмицу, а тај меч у коме је пољска Јагјелоња задовољнија исходом - а коначан резултат био је 1:2 уз гол у 95. минуту, обележили су и навијачи. Делом због сјајне атмосфере, делом и због инцидената, али - и због нечега што се десило далеко од стадиона.
27. 07. 2025. у 16:11
"ВОЛИ ДА ИЗГЛЕДА ПРЕПЛАНУЛО": Трамп бет трунке пудера - како заиста изгледа лице америчког председника?
У ПЕТАК увече Доналд Трамп стигао је у Шкотску, а како је реч о приватној посети, прво што је урадио у преподневним часовима наредног дана био је обилазак голф терена у луксузном одмаралишту које је купио пре 11 година. За такву прилику нису му били потребни ни одело, ни пудер због које често праве шале на његов рачун, већ само омиљени асесоар - качкет.
27. 07. 2025. у 09:30
ХТЕЛА ЈЕ РАЗВОД - МНОГО ПУТА: Зашто Меланија Трамп није никада оставила Доналда?
СВОЈ 55. рођендан у априлу прославила је у великом стилу – дочекала га је као прва дама, други пут. А где је Меланија Трамп, ту су и разне приче. Високе оцене модних критичара последњих месеци се смењују са ниским ударцима у виду гласина о разводу, а њеним браком озбиљно су се позабавили и разни "експерти". Зашто је и даље са тим човеком, питају се многи...
27. 07. 2025. у 12:26
ЈЕДНА СТВАР СТРОГО ЗАБРЊЕНА: Како Златан Ибрахимовић васпитава своју децу? Правила су сурова
"ЈА ИМАМ одговорност да их изведем на прави пут..."
27. 07. 2025. у 08:55
"СТРЕС, ПАНИКА, НЕМОЋ" Драгана доживела хорор у Црној Гори, хитно се огласила (ФОТО)
"СТРЕС, паника, немоћ..."
27. 07. 2025. у 13:38
"НИЈЕ СЕ НИ ПОЗДРАВИО КАДА ЈЕ ОДЛАЗИО": Након што је напустио Звезде Гранда - Ђорђе Давид љут на Босанца
ЂОРЂЕ Давид прокоментарисао је одлуку Драгана Стојковића Босанца да напусти такмичење ''Звезде Гранда'' у којем је претходних година био у улози стручног жирија.
27. 07. 2025. у 11:01
ЦЕО ШИД ТУГУЈЕ ЗА ЛЕПОМ МИЛАНОМ: Девојка (26) трагично преминула, данима се опраштају од ње на друштвеним мрежама
ДЕВОЈКА Милана Мишић (26) из Шида трагично је преминула 15. јула, а на вечни починак испраћена је два дана касније у пратњи неутешне породице, пријатеља, рођака и многобројних суграђани који се данима од ње опраштају на друштвеним мрежама.
27. 07. 2025. у 08:48
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
НАУЧНИЦИ У СТРАХУ - РИЗИК ОД НЕСТАНКА: Ада Бојана и Бококоторски залив у опасности - море никада није било такво
НИВО Јадранског мора ће, према пројекцијама, до краја века порасти 35 центиметара (цм), што ће угрозити обалска подручја, посебно подручје Аде Бојане и делове Бококоторског залива, наводи се у прошлогодишњем Нацрту Националног плана Црне Горе за прилагођавање на климатске промене.
25. 07. 2025. у 08:55
Најновије из рубрике
ЕПОХАЛНО ОТКРИЋЕ: Јапански научници пронашли начин за уклањање узрока Дауновог синдрома
НАЈСАВРЕМЕНИЈА технологија за замену гена могла би да у потпуности искорени Даунов синдром, који настаје услед присуства додатне копије 21. хромозома, сматрају јапански научници.
27. 07. 2025. у 00:33
МОЗАК ВАМ "НЕ РАДИ" ЗБОГ ВРУЋИНЕ? Ево шта (не) треба да радите
КАД температура порасте, наш мозак трпи ефекте врућина - концентрација опада, чак и најједноставнији задаци нам делују компликовано.
25. 07. 2025. у 00:00
ШЕТЊА ЗА БОЉЕ ЗДРАВЉЕ: Студија шпанских научника о бенефитима - 7.000 корака
ШЕТЊА од око 7.000 корака дневно пружа бројне здравствене користи, показује истраживање тима који је предводио епидемиолог за физичку активност на Универзитету Европе у Мадриду Борха дел Позо Круз.
24. 07. 2025. у 18:03
ШЕСТ КОРАКА ДО ЗДРАВОГ СРЦА: Кардиолог из Русије објашњава шта је спас за ваше здравље
КАРДИОЛОГ Јевгенија Богајевскаја говорила је о ефикасним превентивним мерама за очување здравља срца за медиј "Вечерняя Москва".
24. 07. 2025. у 17:30
ИМПОТЕНЦИЈА НЕ МОРА ДА БУДЕ ТРАЈНА: Ево како се лечи - уролог Александар Вуксановић открива како да се иѕборите са импотенцијом
ИАКО о еректилној дисфункцији (ЕД) мушкарци ретко говоре наглас, она погађа чак сваког десетог већ у четрдесетим годинама, а више од половине у седамдесетим - упозорава у интервјују за "Новости" професор др Александар Вуксановић, уролог.
24. 07. 2025. у 11:17
Коментари (0)