ХРАНА КОЈА ПРИЈА СРЦУ: Уз овај јеловник смањите ризик од кардиоваскуларних болести
ПРАВИЛАН одабир намирница може да сачува здравље срца, да обезбеди добар ниво холестерола и одложи, па и да спречи оболевање од хипертензије.
Исхрана која прија кардиоваскуларном систему на првом месту подразумева умереност и одрицање од превише масне, слатке и слане хране. Друго правило упућује да не претерујете са угљеним хидратима, односно великом количином хлеба и пецива, и свакодневно да једете воће и поврће.
При припреми меса увек одстрањујте масне делове, ограничите порције тако што ћете мислити на величину желуца и колико он заправо хране може да прими. Уколико вам је, ипак, важно да је тањир испред вас велики и пун, онда је боље да буде претрпан воћем и поврћем са мало меса, рибе или орашастих плодова. Тако се добија на запремини, а нема превише калорија.
У супротном, лоша исхрана сматра се једним од главних фактора ризика за кардиоваскуларне болести, ако не и водећим, а то бар свако може да промени. Неправилна исхрана најчешће доводи до гојазности која узрокује развој болести срца. Такође, оно што једемо, или не једемо, може да утиче на ниво холестерола, крвни притисак и шећер у крви. Јер, ако било шта од ових показатеља нарушимо, то може да узрокује срчане болести.
Ово је предлог јеловника који прија срцу:
Понедељак
Доручак: две кришке ражаног хлеба, два барена јаја и свежа црвена паприка
Ужина: 20 г црне чоколаде и шака ораха
Ручак: риба, барени кромпир и купус салата
Вечера: пилећа салата са руколом, паприком, црвеним луком и целером, две кришке ражаног хлеба
Уторак
Доручак: овсене пахуљице са јогуртом, десетак бадема и банана
Ужина: малине
Ручак: филе лососа са поврћем и бареним кромпиром
Вечера: пилећи филе на роштиљу и 100 г куваног интегралног пиринча, барени броколи зачињен белим луком, сољу и маслиновим уљем
Среда
Доручак: 100 г младог сира, барено јаје, две кришке интегралног хлеба и свежа црвена паприка
Ручак: боранија са пилећим месом
Вечера: лосос са интегралним хлебом и салатом од келерабе
Четвртак
Доручак: палента са сиром
Ужина: јабука
Ручак: пасуљ и купус салата
Вечера: пилетина на жару са салатом од свежих краставаца и јогурта, парче интегралног хлеба
Петак
Доручак: два барена јаја, шоља јогурта и две кришке интегралног хлеба
Ручак: сладак купус са пилећим месом и рен
Вечера: риба, две кришке интегралног хлеба и салата од ренданог купуса у шаргарепе зачињена по укусу
БОНУС ВИДЕО - РЕЦЕПТ ЗА УШТИПКЕ ОД СПЕЛТЕ: Готови су за један минут
Препоручујемо
ЧУВА ВИД, РЕДУКУЈЕ ХОЛЕСТЕРОЛ: Сува шљива је много више од природног лека за пробаву
01. 01. 2023. у 22:21
КРОМПИР И ЗА ДИЈАБЕТИЧАРЕ: Здраво и укусно поврће, а не подиже шећер
24. 12. 2022. у 18:50
КАКО СУ ЕКСПЛОДИРАЛИ ПЕЈЏЕРИ КОД ГОТОВО 3.000 ЉУДИ? Постоје две теорије, а једна је посебно застрашујућа
ОКО 2.800 људи, међу којима и велики број припадника либанског оружаног покрета Хезболах, који подржава Иран, као и лекари, повређени су у уторак након што су им експлодирали пејџери којима су комуницирали.
17. 09. 2024. у 21:06
ОШТРО УПОЗОРЕЊЕ МОСКВЕ БАЈДЕНУ, ШОЛЦУ И МАКРОНУ: Моћније оружје од вашег је спремно
ПРЕДСЕДНИК САД Џозеф Бајден, немачки канцелар Олаф Шолц и председник Француске Емануел Макрон могу испровоцирати сукоб који може довести до неповратних последица, рекао је данас председник Думе Русије Вјачеслав Володин на пленарној седници.
17. 09. 2024. у 17:35
"ИЗБАЦИЛА САМ ГА ИЗ КУЋЕ" Биља о односу са Ацом
МОГИ нису знали да овако стоје ствари у породици најидеалнијег естрадног пара.
17. 09. 2024. у 20:44
Коментари (0)