УЗ ЗДРАВИЈИ СТОМАК ЈАЧИ И ИМУНИТЕТ Савет стручњака: Повећајте унос воде и влакана (ЈЕЛОВНИК)
04. 03. 2026. у 07:00
УКОЛИКО вас је лекар саветовао да појачате унос воде и влакана, или уколико сами уочавате да вам је трпеза сиромашна овим важним нутријентима, и да би требало да их уносите више, на добром сте путу да поправите стање организма.
Фото: Depositphotos
Наиме, довољан унос течности и влакана представља основу правилног функционисања дигестивног система, али и целокупног организма. Ова два фактора су међусобно повезана и заједно утичу на варење, метаболизам, имунитет и опште здравствено стање.
Вода учествује у готово свим биохемијским процесима у телу: регулише телесну температуру, омогућава транспорт хранљивих материја и кисеоника, помаже елиминацију токсина путем бубрега и знојења и одржава еластичност ткива. Недовољан унос течности може довести до умора, главобоље, затвора, проблема са концентрацијом и поремећаја рада бубрега. Препоручени дневни унос за одрасле особе је у просеку од 1,5 до 2,5 литра течности у зависности од телесне масе, физичке активности и спољашње температуре. Течност не мора долазити само из воде - корисне су и супе, чорбе, чајеви без шећера, као и воће и поврће са високим садржајем воде (краставац, парадајз, лубеница).
Влакна су делови биљних намирница који имају кључну улогу у здрављу црева. Постоје две врсте влакана: растворљива - помажу регулацији нивоа шећера и холестерола у крви (налазе се у овсу, јабукама, махунаркама) и нерастворљива - подстичу перисталтику и спречавају затвор (интегралне житарице, поврће, семенке). Довољан унос влакана је од 25 до 35 грама дневно, и она доприносе здравој цревној микробиоти, смањује ризик од кардиоваскуларних болести и побољшавају ситост. Влакна су веома битна и за контролу телесне тежине.
Важно је нагласити да повећан унос влакана захтева и адекватан унос течности - без воде влакна могу имати супротан ефекат и довести до надутости или затвора.
Предлог јеловника за радну недељу:
Фото: Free Images Pixabay
ПОНЕДЕЉАК Фото Pixabay free images
Доручак: Овсена каша са јабуком и орасима, шоља зеленог чаја
Ужина: Крушка и чаша воде са лимуном
Ручак: Чорба од сочива, интегрални пиринач са грилованим поврћем (тиквице, паприка, броколи), салата од купуса
Ужина: Јогурт са ланеним семенкама
Вечера: Интегрални тост са хумусом и краставцем
Током дана: најмање 6 до 8 чаша воде
УТОРАК
Доручак: Интегрални хлеб са авокадом и куваним јајетом и шоља биљног чаја
Ужина: Поморанџа
Ручак: Бистра повртна супа, пасуљ са интегралним хлебом, свежа салата
Ужина: Шака бадема и чаша воде
Вечера: Салата од туњевине, леблебија и руколе
Фото: freepik.com
СРЕДА Фото: Free Images Pixabay
Доручак: Измиксајте банану, спанаћ, бобичасто воће, и овсене пахуљице са водом
Ужина: Јабука
Ручак: Чорба од бундеве, хељда са печуркама, салата од цвекле
Ужина: Кефир и семенке бундеве
Вечера: Повртна пита од интегралних кора
ЧЕТВРТАК Фото: Free Images Pixabay
Доручак: Просо са сувим шљивама и ланеним семенкама, шоља чаја
Ужина: Грејпфрут
Ручак: Парадајз чорба, грилована пилетина, киноа са поврћем, зелена салата
Ужина: Јогурт и овсене мекиње
Вечера: Салата од купуса и шаргарепе, кришка младог сира, интегрални хлеб
ПЕТАК
Ужина: Шака сувих кајсија и вода
Ручак: Чорба од броколија, вариво од леблебија, салата од шаргарепе и јабуке
Ужина: Крушка
Вечера: Омлет са спанаћем, салата
Препоручујемо
ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
ЕФЕКТИ ИСХРАНЕ НА МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ: Кето дијета ублажава симптоме депресије
27. 02. 2026. у 15:28
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Певач "Лавине" скинуо шминку - и нико не верује да је то ИСТА особа (ФОТО)
ЊЕГОВ имиџ многи су коментарисали, а било је и оних који су га, заједно са бендом, упоређивали са бившим фронтменом италијанске групе Манескин - Дамијаном Давидом.
03. 03. 2026. у 13:08 >> 13:35
ГРАДОНАЧЕЛНИЦА СИЛОВАЛА ДЕЧАКА? Све гледала њена деца - након тога наручила контрацептивне пилуле (ФОТО)
МИСТИ Робертс, 43-годишња бивша градоначелница маленог града ДеРајдер у Луизијани, завршила је на суду са оптужбама да је 2024. године током једне забаве силовала 16-годишњег дечака, преноси Њујорк Пост.
03. 03. 2026. у 14:04
ИЗРАЕЛ НАПАО ШПАНИЈУ: "Захваљивао вам се Хамас, Huti, a сад и Иран! Dа ли то значи бити на правој страни историје?"
ИЗРАЕЛ је оштро реаговао на одлуку шпанске владе да не дозволи Сједињеним Државама да користе заједничке војне базе на својој територији за напад на Иран, оптужујући шпанског премијера Педра Санчеза да стоји на погрешној страни историје, јавља Гардијан.
03. 03. 2026. у 13:53
САЗНАЛА ДИЈАГНОЗУ: Огласила се Јелена Томашевић - открила шта су јој лекари рекли након што се срушила на бини
ПЕВАЧИЦА се огласила на Инстаграму и открила како се осећа.
03. 03. 2026. у 07:45
ПУТИН ПОТЕГАО ВЕЗЕ У ИРАНУ: Ево шта покушава да уради у рату на Блиском истоку - огласио се Кремљ
ВЛАДИМИР Путин је изразио саучешће породици иранског врховног вође ајатолаха Алија Хамнеија у поруци председнику Масуду Пезешкијану током викенда, али Кремљ није објавио никакве информације о даљим контактима са високим иранским званичницима од почетка напада у суботу.
03. 03. 2026. у 13:35
Елита бежи у "сигуран" град на Блиском истоку! Зашто их Иран НИЈЕ НАПАО - мистерија
ПРЕТХОДНИХ година ваздушни простор изнад града често је био затваран због ракетних напада Хути милиције из Јемена.
03. 03. 2026. у 15:25
СВЕ ГОРИ НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Сирене завијају широм Израела, почео нови напад; Иран силовито удара по америчким базама (ФОТО/ВИДЕО)
ДРУГИ дан рата на Блиском истоку, пратите са нама дешавања уживо.
01. 03. 2026. у 07:31 >> 22:56
ОТКРИВЕНО КАКО ЈЕ УБИЈЕН ХАМНЕИ: Једна грешка га коштала живота, Трамп имао неочекиваног савезника
СКРИВЕН дубоко у свом бункеру, Али Хаменеи није очекивао дрзак дневни напад у самом срцу своје моћи.
01. 03. 2026. у 19:16
ПЛАНЕТА У СТРАХУ: Списак 11 најсигурнијих земаља у случају Трећег светског рата
НАКОН што су америчко-израелски напади на Иран довели до одмазде широм Блиског истока, расту страхови од ескалације која би могла да прерасте у трећи светски рат. Ту су још и актуални рат између Украјине и Русије, сукоби у појасу Газе, као и стална претња кинеске инвазије на Тајван.
03. 03. 2026. у 20:21
Најновије из рубрике
ИМА КЉУЧНУ УЛОГУ У ОЧУВАЊУ ЗДРАВЉА: Пет начина да сачувате здравље јетре
ЈЕТРА је један од најважнијих органа у људском организму и има кључну улогу у очувању општег здравља. Она обавља више од 500 различитих функција - од прераде хранљивих материја, складиштења витамина и минерала, до детоксикације штетних супстанци из организма.
03. 03. 2026. у 07:00
ОБАВЕЗНО ПОЧНИТЕ ДА УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ: Шири се полен јаких алергена - леске и јове
УКОЛИКО сте алергични на полен дрвећа већ би требало да почнете са терапијом, јер како показују подаци Агенције за заштиту животне средине поленска зрна дрвећа су већ у порасту.
02. 03. 2026. у 16:01
За аденом простате ласерска хирургија Тулијумом од 200 вати решење је без компромиса
НАКОН 50. године жлезда простате се постепено увећава и може да превазиђе свој стандардни обим и до 10 пута.
02. 03. 2026. у 10:00
ТРИ СИГУРНА НАЧИНА: Ево како да подигните ниво "доброг" холестерола
КАДА се помене холестерол често се моментално помисли на проблем, јер има негативну репутацију. Међутим, реч је о супстанци без које људски организам не може нормално да функционише.
02. 03. 2026. у 07:00
ДОВОЉНО ЈЕ ТРИ МИНУТА ДНЕВНО: Уз ове вежбе доведите тело у топ форму
У ВРЕМЕНУ када се често жалимо да "немамо кад да вежбамо", добра вест је да постоје једноставне вежбе које могу да се изводе свакодневно, у трајању од само једног минута, а да притом имају изузетно повољан ефекат на очување физичке форме.
28. 02. 2026. у 07:00
Коментари (0)