ВЕЖБАЈТЕ И ТОКОМ ПРАЗНИКА: Килограми се лако накупљају - ево како да их елиминишете
ВРЕМЕ новогодишњих празника требало би да се искористи за одмор, али само у психолошком смислу.
Фото Shutterstock
Телу је довољан редован и правовремен сан и у физичком смислу бићете одморни.
Дакле, нема оправдања да током празничних дана не будете физички активни. Рекреација је добродошла и због "појачане" празничне трпезе, јер килограми се лако накупљају, а тешко елиминишу. Зато, будите паметни у раскошној понуди током празничних трпеза. Јер, на свакој празничној гозби се може наћи добрих протеина и квалитетног зелениша.
Уколико имате већ уходан начин вежбања, савет је да га се придржавате и за време празника. У супротном, искористите слободно време да се организујете по питању времена које одвајате за физичку активност.
За почетак довољно је да свако друго јутро препашачите дистанцу од пет километара, а затим урадите вежбе које ефикасно затежу мишиће трбушног зида.
Фото Shutterstock
Предњи издржај
Ослоните се на подлактице и на прсте стопала. Цело тело је опружено и стегнути су мишићи ногу, задњице и стомака. Водите рачуна да доњи део леђа "не пропадне" испод рамена. Задржите ту позицију најпре 30 секунди, а онда сваки следећи тренинг повећавајте за по 10 секунди.
Дијагонале
Лежећи на леђима, ноге подигните под углом од 90 степени у односу на труп, колена благо савијте, руке раширите у страну. Подижући само рамена са пода, левом руком идите ка десном стопалу. Затим се вратите у почетни положај, па онда друга страна. Урадите четири серије по 20 понављања, дакле лева и десна страна по 10.
Класични трбушњаци
Лезите на леђа и ставите руке на потиљак. Ноге савијте у коленима. Подижите лопатице и груди од подлоге док би доњи део леђа требало да остане приљубљен на подлогу. Пре подизања удахните ваздух, а док се подижете издишите. Урадите 30 трбушњака у три наврата.
Принтскрин
Полусклопке
Лежећи на леђима, руке ставите иза главе, ноге опружите и спустите на под. Једна нога се подиже под углом од 90 степени у односи на труп и подижу се рамена и лопатице, али тако да доњи део леђа остане у контакту са подлогом. Снажно стегните стомак, избацујте ваздух две до три секунде у том згрченом положају, па се вратите у почетни положај. Затим то исто урадите другом ногом. Урадите четири серије по 20 понављања, 10 по нози.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ПРЕЈЕДАЊЕ ТОКОМ ПРАЗНИКА: У свечаној вечери не мора да буде 5.000 калорија
02. 01. 2023. у 21:00
ЧУВА ВИД, РЕДУКУЈЕ ХОЛЕСТЕРОЛ: Сува шљива је много више од природног лека за пробаву
01. 01. 2023. у 22:21
СТАЛНО СТЕ УМОРНИ? Ако имате неки од ових седам симптома - Одмах код кардиолога
16. 12. 2022. у 10:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРЕМИНУЛА ПРЕЛЕПА МАНЕКЕНКА: Изненада нас напустила у 46. години живота, само неколико месеци након што се удала
ТУЖНЕ вести обишле су свет.
09. 11. 2024. у 13:22
КАКВА СЦЕНА ПОСЛЕ МЕЧА ДЕНВЕР - МАЈАМИ! Састали се Срби, осмеси много говоре (ВИДЕО)
ДЕНВЕР је победио Мајами са 135:122, а после утакмице Срби су одлучили да мало поразговарају.
09. 11. 2024. у 08:24
Руси спојили мозак пацова са АИ - резултат невероватан, глодар зна све
ЗА СВАКИ тачан одговор, животиња је награђивана.
08. 11. 2024. у 22:49
УДАРИО НА ПОЛИЦИЈУ: Како је умро Ромео Савић, Кнелетов друг - у ноћи кад је Александар убијен сумња се да му је оставио поруку у хотелу
"ОТИМАО сам 'робу' и аутомобиле поквареним полицајцима. Волео сам да то радим инспекторима који су и сами криминалци, а нису имали смелости да стану наспрам мене. Можда сам и претеривао, али се кунем да нико поштен од мене није страдао. Увек сам узимао од цинкароша, пијанаца и 'индијанаца', понижавао их и малтретирао! Често сам то чинио због других. После ме је то много коштало."
08. 11. 2024. у 19:44
КАКАВ СКАНДАЛ И ПОНИЖЕЊЕ: Никола Јокић ово није заслужио!
НИКОЛА Јокић игра нову сезону из снова, Србин је у свим параметрима најбољи играч Денвера, просечно бележи трипл дабл по мечу, али не мисле сви да га то чини најбољим.
08. 11. 2024. у 22:40
ТРАГЕДИЈА У КОМШИЛУКУ Умрли на -10, нађени на улици, у јарку - температура тела се спустила на само 29 степени
ПРОЛАЗНИЦИ су јуче позвали Хитну помоћ, када су видели човека који се само срушио на тротоар испред једне продавнице.
09. 11. 2024. у 15:19
УКРАЈИНА ДОБИЈА ЗАБРАНУ 20 ГОДИНА! Трампов предлог: "Ако им се не свиђа, имамо и другу варијанту"
ИАКО ће у Овални кабинет Беле куће ући тек за два и по месеца, већ су почеле анализе може ли Доналд Трамп испунити предизборна обећања и донети мир Украјини и Блиском истоку. Према писању "Вол стрит џорнала", који се позива на изворе блиске Трампу, саветници новоизабраног председника нуде замрзавање рата дуж прве линије, консолидацију окупираних територија за Русију, демилитаризовану зону и заустављање интеграције Кијева у НАТО на 20 година.
08. 11. 2024. у 09:02
ПУТИН ЗАПУШИО УСТА ЗАПАДУ: Његове речи о Олимпијским играма парају уши
ВЛАДИМИР путин говорио је Олимпијским играма које су пре неколико месеци одржане у Паризу
08. 11. 2024. у 18:34
ОБЈАВЉЕНЕ НАГЕ ФОТКЕ НАШЕ ВОДИТЕЉКЕ: "Муж ме је наговорио да се скинем"
"МОРАМ да признам и да сам у криминалној финансијској ситуацији и свака зарада ми је битна. Нисам добила неки невероватно висок хонорар, али јесте довољан да будем задовољна и да могу себи да обезбедим неке ствари."
08. 11. 2024. у 21:35
Најновије из рубрике
УБЛАЖИТЕ ГЛАВОБОЉУ - ХРАНОМ: Ове намирнице могу да помогну код тегоба које осећамо
БЕЗ обзира на то да ли патите од мигрене, или обичне тензионе главобоље чињеница је да за пролазак овог непријатног стања и храна може да буде лек. Међутим, кључно је да се истакне да поједине намирнице могу да буду окидач за главобољу, док неке друге могу да је ублаже.
08. 11. 2024. у 07:00
СНИЖАВА ХОЛЕСТЕРОЛ И ПРИТИСАК: Моћни шипак - Природна алтернатива нестероидним антиинфламаторним лековима
БИЛО да је самоникао, или гајен, шипак је безрезервно лековит.
07. 11. 2024. у 07:00
ПОТРЕБАН НАМ ЈЕ СКРИНИГ ЗА РАНО ОТКРИВАЊЕ: Карцином плућа се код чак 60 одсто пацијената открива у метастатском стадијуму болести
Карцином плућа је подмукла малигна болест, јер у тренутку када се осете први симптоми већина пацијената је већ у метастатском стадијуму болести.
06. 11. 2024. у 12:11
ФЕМИСАН ИНОСИТОЛ - Спас код полицистичних јајника
Живимо у време највећег загађења у људској историји, а загађивачи, нарочито они који долазе из пластике, хемикалија и козметике, највише погађају жене јер директно утичу на рад хормона.
06. 11. 2024. у 10:00
УПОЗОРЕЊЕ ЛЕКАРА: У болници најлакше "букне" инфекција мокраћног система
КАДА након пријема у болницу или током болничког лечења добијете неку инфекцију, биће регистровано да имате -болничку инфекцију, и да је тај поремећај здравља наступио као последица здравственог збрињавања.
06. 11. 2024. у 07:00
Коментари (0)