ПЕТ ВЕЖБИ ЗА СВАКИ ДАН: Без превише напора постигните завидну форму
ДА бисте без превише напора постигли завидну форму вежбајте сваког дана помало.
Вежбање је природан начин да се решите болова у зглобовима и мишићима, да поправите расположење и будете спремнији за испуњавање обавеза.
Предлажемо вам пет вежби којима можете да ојачате мускулатуру целог тела, а понајвише мишиће трупа. Уколико их будете практиковали свакодневно резултате можете да видите за два до три месеца.
Иначе, свакодневна рекреација уз избалансирану исхрану је кључна у очувању доброг здравља, а од велике је користи чак и када је здравље нарушено. Зато не оклевајте, вежбајте сваког дана.
Ноге и руке у икс положају
Седите на ивицу столице, руке савијте испред груди и благо стегните песнице. Само прстима стопала додирујте подлогу, не ослањајте се у потпуности. Нагло раширите и испружите ноге и руке (нека чине латинично слово "икс"), и тако да се на крају ослањате стопалима на подлогу. Поновите 20 пута.
Чучњеви
Станите испред столице, у благи раскорак, стегните песнице и савијте руке испред тела. Чучните све док задњим делом леђа не додирнете ивицу столице, али се не ослањајте на њу. Из тог положаја испружите руке увис и истегните тело колико год можете, задржите се неколико секунди у том положају, па се вратите у почетни. Поновите 10 пута.
Окрет у страну
Седите на ивицу столице, руке прекрстите преко груди, ноге благо размакните. Увуците стомак и дубоко удахните, држећи исправљена леђа. Док издишете, окрећите торзо налево, истовремено подижући лево колено увис. Вратите се у почетни положај, и поновите исто окрећући се на десну страну са подизањем десне ноге. Поновите 20 пута.
Искорак
Станите спојених стопала, иза наслона столице, исправите кичму, и нежно рукама додирните наслон. Пребаците тежину на десну ногу, и искорачите левом ногом уназад. Спустите се према подлози, све док коленом не дотакнете под, али пазите да вам леђа буду све време права. Вратите се у почетни положај, и поновите исто са другом ногом. Поновите 20 пута.
Подизање колена
Окрените се лицем према столици и ослоните се рукама благо раширеним, на седиште. Руке треба да буду испружене, као и ноге иза тела, ослањајући се на прсте стопала. Подигните десно колено према столици, али је не додирујте, вратите је на подлогу и замените са левом ногом. Брзо мењајте и савијајте једну па другу ногу. Поновите 20 пута.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
НАЈБОЉА ТЕРАПИЈА ЗА РЕУМУ: Девет ефикасних вежби против пропадања зглобова (ВИДЕО)
20. 12. 2022. у 10:50
ЧУВА ВИД, РЕДУКУЈЕ ХОЛЕСТЕРОЛ: Сува шљива је много више од природног лека за пробаву
01. 01. 2023. у 22:21
КАКО СУ ЕКСПЛОДИРАЛИ ПЕЈЏЕРИ КОД ГОТОВО 3.000 ЉУДИ? Постоје две теорије, а једна је посебно застрашујућа
ОКО 2.800 људи, међу којима и велики број припадника либанског оружаног покрета Хезболах, који подржава Иран, као и лекари, повређени су у уторак након што су им експлодирали пејџери којима су комуницирали.
17. 09. 2024. у 21:06
ОШТРО УПОЗОРЕЊЕ МОСКВЕ БАЈДЕНУ, ШОЛЦУ И МАКРОНУ: Моћније оружје од вашег је спремно
ПРЕДСЕДНИК САД Џозеф Бајден, немачки канцелар Олаф Шолц и председник Француске Емануел Макрон могу испровоцирати сукоб који може довести до неповратних последица, рекао је данас председник Думе Русије Вјачеслав Володин на пленарној седници.
17. 09. 2024. у 17:35
"ИЗБАЦИЛА САМ ГА ИЗ КУЋЕ" Биља о односу са Ацом
МОГИ нису знали да овако стоје ствари у породици најидеалнијег естрадног пара.
17. 09. 2024. у 20:44
Коментари (0)