УМОРНИ СТЕ И ДЕПРЕСИВНИ? Проверите да немате анемију, па мањак гвожђа умањите - исхраном (ЈЕЛОВНИК)
АНЕМИЈА услед недостатка гвожђа једно је од најчешћих стања нарушеног здравља. Пацијенти са овом дијагнозом најчешће пате од умора, поспаности, депресије, стреса, лошег стања коже, косе и ноктију.
Много озбиљнији проблем је што истовремено недостатак гвожђа узрокује мању отпорност на инфекције и слаби функција чишћења јетре, а повећавају се и ризици појаве болести повезаних са срцем, крвним судовима и нервним системом. Поред препарата за надокнаду гвожђа основа терапије анемије је одговарајућа исхрана.
Да бисте помогли телу да надокнади гвожђе требало би да једете црвено месо (говедина, јагњетина, немасна свињетина, пилетина), изнутрице (пилећа, свињска и говеђа џигерица, срца, језици), орашасте плодове и махунарке (кикирики, пистаћи, бадеми, сочива и грашак), поврће, житарице, воће и суво воће.
Препорука је да се у виду суплемената узимају и витамини Ц, Б и А, и минерали бакар и цинк јер су потребни за апсорпцију гвожђа. Какао, чај и кафу смањите на минимум, а у потпуности ограничите алкохол и газирана пића. Не конзумирајте маст, маргарин, пекарске производе, конзервисану храну и кобасице. Храну никако не би требало пржити, а дневно би требало попити најмање две литре воде и смањити со у исхрани.
Ево примера јеловника за радну недељу:
Понедељак
доручак: две кришке интегралног хлеба са сирним намазом, шунком свеже исцеђеним соком од поморанџе
ручак: тањир јунеће чорбе и динстана џигерица са црним луком и јабукама
ужина: ананас или киви или салата од ананаса и кивија
вечера: интегрални пиринач и пилетина на жару
Фото: Shutterstock
Уторак
доручак: овсене пахуљице са сувим грожђем, бананом и јогуртом
ручак: свињске шницле, пире кромпир и купус салата зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком
ужина: поморанџа
вечера: шпанска пита и кислео млеко
Фото Shutterstock
Среда
доручак: два барена јаја, пресна црвена паприка, две кришке интегралног хлеба и 50 г немасног сира
ручак: грашак са пилетином и купус салата зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком
ужина: шака бадема
вечера: домаћа паштета од џигерице, интегрални хлеб и свеже цеђен сок од поморанџе или лимунада са кашиком меда
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
доручак: омлет са празилуком од два јаја пржен на врло мало масти, две кришке интегралног хлеба
ручак: крем чорба од броколија, кромпира и пилетине, риба на жару и интегрални пиринач
ужина: шака несланог кикирикија
вечера: макароне са сиром
Фото: Free Images Pixabay
Петак
доручак: овсене пахуљице са ситно исецканим сувим смоквама, бадемима и јогуртом
ручак: пасуљ и салата од печених паприка зачињена белим луком
ужина: шака ораха
вечера: воћна слата заслађена медом
Препоручујемо
СЕДАМ УЗОРКА ВИСОКОГ ХОЛЕСТЕРОЛА: Уз промене животних навика сачувајте здравље
22. 02. 2023. у 14:55
(МАПА) ПУТИН ВЕЋ НАЦРТАО НОВУ МЕТУ У ДОЊЕЦКУ: Пада кључни украјински град, Руси напредују у Торецку - муке за Кијев тек долазе
РУСКЕ трупе напредовале су у Торецку, кључном логистичком чворишту Украјине и главној тактичкој мети Москве у региону Доњецка, према украјинском каналу "Дип стејт".
15. 10. 2024. у 19:38
ВОЗАЧ АУТОБУСА ПРЕТУКАО ТИНЕЈЏЕРА: Малолетник није имао новца да плати карту
У РУСКОМ граду Раменскоје, возач аутобуса је претукао тинејџера који није платио карту.
13. 10. 2024. у 14:46
НЕВЕРОВАТНО: Живео 4 године у тржном центру - направио тајни стан, нико није знао (ВИДЕО)
ПРЕ НЕГО што је ухваћен, Таусенд је планирао да у свом импровизованом смештају постави паркет, направи другу спаваћу собу и кухињу.
15. 10. 2024. у 14:51
Коментари (0)