СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу
22. 06. 2023. у 20:00
ИСХРАНА која обилује поврће, рибом и сложеним угљеним хидратима може да омогући да имате здрав сан, показала су бројна истраживања.
Фото Shutterstock
С обзиром на то да медитеранска исхрана подразумева, пре свега, унос рибе, поврћа и сложених угљених хидрата уз млечне производе, може да се закључи да ће вам управо овај дијетални режим омогућити да лакше утонете у сан и спавате квалитетно током целе ноћи.
Дакле, сан и начин исхране су уско повезани. Да не би патили од несанице, потребно је да тело производи хормон познат као серотонин - а за то су потребни триптофан и угљени хидрати.
Триптофан је аминокиселина, главни састојак за производњу серотонина. Међутим, конзумирање хране богате протеинима, као што је риба, није довољно за синтезу триптофана, већ су потребни и сложени угљени хидрати, тако да тело може да произведе инсулин да се све остале аминокиселине "очисте", односно испразне и дозволи се да само триптофан уђе у мозак.
Овај процес за лаике може да звучи компликовано. Зато је битно да знате да неке намирнице, због свог састава, више утичу на сан од других.
Фото: Free Images Pixabay
Банане
Банане су добар извор магнезијума и калијума, који опуштају мишиће. Они такође садрже Л-триптофан, који се претвара у серотонин. Осим тога, банане су храна богата угљеним хидратима, који помажу триптофану да стигне до мозга. Дакле, поједите банану неколико сати пре одласка на спавање и побољшаћете свој квалитет сна. Чак и ако конзумирате банане током дана, не треба да бринете за бесану ноћ.
Фото Shutterstock
Бадеми
Бадеми имају довољну количину магнезијума који, као што је познато, опушта мишиће и тако утиче на добар сан. Такође, бадеми су добар извор протеина, који играју важну улогу јер помажу регулацији нивоа шећера у крви током сна. Баш као и банане, бадеми садрже триптофан. Многи стручњаци се слажу да је бадем једна од најбољих намирница које потпомажу добар сан. Зато, пре спавања на сат или два узмите неколико бадема, дакле, не много, јер су они веома калорични.
Фото: Shutterstock
Сок од вишње
Према неким исраживањима, сок од вишања вам може продужити сан и до пола сата. Поред тога, особе које редовно конзумирају сок од вишања спавају боље. Разлог је у томе што сок од вишања активира производњу мелатонина. Дакле, уколико имате несаницу, чаша сока од вишње је све што је потребно.
Јогурт
Јогурт садржи И-триптофан, аминокиселину која промовише сан. Ова аминокиселина се претвара у мелатонин, а уколико уз јогурт узмете и неку угљенохидратну храну, рецимо кекс или крекер, хормон ће стићи до мозга и иматеће миран сан. Такође, можете изабрати и неку другу комбинацију у којој се житарице (угљени хидрати) сервирају уз јогурт. Најбоље је да јогурт буде пробиотски, јер и здрава пробава позитивно утиче на сан.
Фото Shutterstock
Мед
Мед је доказано природно средство за опуштање и смирење. У традиционалној кинеској медицини мед је намирница која лечи несаницу. Мед је богат глукозом и опушта нервни систем, а смирује и цело тело. Разлог није као у претходним намирницама, већ потпомаже да се обезбеди довољна количина гликогена у јетри за неких осам сати сна и стимулише лучење мелатонина.
Препоручујемо
ИСХРАНА У МЕНОПАУЗИ: Које намирнице смањују симптоме, а које би требало избегавати
16. 06. 2023. у 20:28
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Колико пута треба да се каже? Београђани, НЕ РАДИТЕ ТО! Можда је неко УМРО због тога (ВИДЕО)
НЕКИМ људима не вреди причати...
19. 05. 2025. у 20:45
ДОСТА ЦЕНЗУРЕ И ЋУТАЊА Евросонг скандал, огласио се премијер Шпаније: "А Русију сте могли?"
ДВОСТРУКИ аршини...
19. 05. 2025. у 19:03
АТАМАН ОДУШЕВИО НАВИЈАЧЕ ПАНАТИНАИКОСА! Шампион у појачаном саставу долази на Ф4
Кошаркаш Панатинаикоса Матијас Лесор опоравио се у потпуности од повреде и спреман је да заигра на Фајнал фору Евролиге, саопштио је тренер првака Европе Ергин Атаман.
19. 05. 2025. у 20:30
ВЕЋИНА ОВАЈ НОВАЦ НЕ ЗАРАДИ ЗА ЦЕО ЖИВОТ: Дрес Мајкла Џордана продат за магичну суму
Дрес који је Мајкл Џордан носио за Чикаго Булсе у сезони 1992/1993 продат је на аукцији.
19. 05. 2025. у 17:01
БИВШИ ТРЕНЕР НИКОЛЕ ЈОКИЋА ДОБИО ОТКАЗ У ДЕНВЕРУ: Има нови посао, ево и који (ФОТО)
Доскорашњи тренер Денвера Мајк Мелоун пронашао је нови посао после отказа у Колораду.
19. 05. 2025. у 21:15
БЕЛЦИ БЕЖЕ ИЗ ОВЕ ДРЖАВЕ Екстремисти поручују: "Убијајте их, то је део револуције!" (ВИДЕО)
РАДИКАЛНИ вођа позива на клање белаца и убијање белих жена и деце
19. 05. 2025. у 17:44
УКРАЈИНА ИЗДАЛА УПОЗОРЕЊЕ: Руси ће ноћас лансирати ракету која може да носи нуклеарно оружје
РУСИЈА планира „тренажно“ лансирање интерконтиненталне балистичке ракете РС-24 „Јарс“ у ноћи између 18. и 19. маја, саопштила је украјинска војна обавештајна служба (ГУР) 18. маја.
18. 05. 2025. у 15:55
ИНЦИДЕНТ У ДРУГОМ КРУГУ ИЗБОРА У РУМУНИЈИ: Полиција извела председничког кандидата са бирачког места (ВИДЕО)
РУМУНСКИ председнички кандидат и лидер националистичке странке Алијанса за уједињење Румуна Ђорђе Симион и фаворит на прошлогодишњим поништеним изборима, Калин Ђорђеску, полиција је извела са бирачког места у Могошоаји (предграђу Букурешта).
18. 05. 2025. у 09:54
ЉУДИ, ШТА СЕ ОВО ДЕСИЛО? Ердоган ухватио Макронов средњи прст и - не пушта! Снимак руковања постао хит на друштвеним мрежама (ВИДЕО)
"ДИПЛОМАТСКИ" стисак.
19. 05. 2025. у 16:40 >> 16:48
Најновије из рубрике
МУЧНИНА И БОЛ У ВИЛИЦИ: Ово су мање познати симптоми проблема са срцем који немају везе са грудима
ИАКО се бол у грудима најчешће сматра кључним знаком кардиоваскуларних проблема, постоје и други, мање очигледни симптоми који пролазе непримећено, а који могу указивати на озбиљне поремећаје у раду срца.
19. 05. 2025. у 23:00
СОЧНЕ, СЛАСНЕ И - ДИЈЕТАЛНЕ: Јагодама истопите сувишне килограме
НА пијаце су стигле и јагоде са домаћих поља, па уколико желите да скинете који килограм вишка и обогатите исхрану овим укусним воћем којем сезона кратко траје, пробајте дијету са јагодама.
19. 05. 2025. у 07:00
КОРАК КА ЗАУСТАВЉАЊУ "АЛЦХАЈМЕРА"? Откривени бенефити лека који се користи у лечењу дијабетеса и код мршављења
НОВО истраживање сугерише да "семаглутид", лек познат по својој ефикасности у регулацији телесне тежине и лечењу дијабетеса типа 2, може да има позитиван утицај на когнитивне функције код пацијената са Алцхајмеровом болешћу, преноси Science alert.
18. 05. 2025. у 22:05
ДУГОВЕЧНИЈИ УЗ ВИШЕ БИЉНИХ ПРОТЕИНА: Резултати истраживања изненадили научнике - код деце је сасвим супротно
ЗА дужи животни век можда би требало да размислите о преласку на биљну исхрану, показује ново истраживање.
18. 05. 2025. у 06:45
ПОСЛЕ СКОРО 30 ГОДИНА: Одобрен нови антибиотик за уринарне инфекције
АМЕРИЧКА агенција за храну и лекове (ФДА) одобрила је гепотидацин, орални антибиотик за пацијенткиње старије од 12 година, које имају инфекције мокраћне бешике, тако да жене и адолесценткиње које се суочавају с учесталим инфекцијама мокраћних путева сада имају нову могућност лечења.
17. 05. 2025. у 07:00
Коментари (0)