УЗ ПРОМЕНУ ИСХРАНЕ ВРЕДНОСТИ МАЊЕ ДО 20 ОДСТО: Ево како да снизите холестерол и триглицериде (ЈЕЛОВНИК)

КАДА налази крви покажу нарушене вредности масноћа, први корак би требало да буде промена навика у исхрани.

Фото Shutterstock

Према речима стручњака, одговарајућа дијета може чак за 20 одсто да снизи повишен ниво холестерола и триглицерида. Научно је доказано, а потврдила је и клиничка пракса, да код пацијената са малим поремећајем липидног статуса, дијететском интервенцијом може да се у потпуности врати нормално стање.

Чак и код пацијената са високим вредностима холестерола и триглицерида прва три месеца требало би пробати регулацију масноћа у крви помоћу дијете. Јер, исхрана је важна и у случају да су неопходни лекови, с обзиром на то да ће допринети да доза медикамента буде мања.

Фото: Shutterstock

Подаци Светске здравсене организације показују да од повишених масноћа у крви пати готово половина светске популације. Међу њима највећи је број оних који имају нарушене вредности и холестерола и триглицерида.

Лекари напомињу да у случају када пацијент има повећан и холестерол и триглицериде потребна је велика стручност у прописивању одговарајућег јеловника. Јер, како истичу, код нарушеног холестерола препоручује се исхрана са што више сложених угљених хидрата, али то никако не одговара поремећеним вредностима триглицерида.

Ипак, постоје заједничке смернице за исхрану која би требало да нарушени липидни статус организма врати у нормалу.

Фото: Free Images Pixabay

То практично значи да би требало у потпуности да се избаце тврди маргарин, лисната теста, било да су смрзнута или свежа, кокице у кеси које се припремају у микроталасној, већина кексева, пуњени кондиторски проиводи, посне чоколаде, посни сир и биљна маст...

Нормалним вредностима масноћа у крви сматра се укупни холестерол мањи од 5,2 ммол/л, добар (ХДЛ) већи од 1 ммол/л и лош (ЛДЛ) испод 2,6 ммол/Л.

Када је о триглицеридима реч, они би требало да буду мањи од 1,7 ммол/Л.

Ево предлога јеловинка против масноћа у крви:

Фото: Free Images Pixabay

Понедељак

доручак: авокадо, кришка хлеба и парадајз

ужина: јабука

ручак: 170 г гриловане пилетине или ћуретине и салата од купуса

вечера: шоља јогурта и парче хлеба са домаћом паштетом од рибе

Фото: Shutterstock

Уторак

доручак: шоља овсених пахуљица са шаком сувог грожђа, преливено са 2 дл јогурта

ужина: малине

ручак: грилована риба и салата од краставаца

вечера: интегрални резанци са туњевином у комадима

Фото: Free Images Pixabay

Среда

доручак: парче младог немасног сира, авокадо и парадајз

ужина: банана

ручак: 150 грама грашка и шопска салата

вечера: барени броколи и издинстана пилетина, зачини по укусу

Фото: Shutterstock

Четвртак

доручак: авокадо, један интегрални препечени тост и кисело млеко

ужина: поморанџа

ручак: грилована риба са салатом од купуса

вечера: интегрални резанци са немасним младим сиром

Фото Pixabay free images

Петак

доручак: кисело млеко са парчетом хлеба са домаћом рибљом паштетом

ужина: купине

ручак: 200 грама обареног кромпира, парче пилетине и салата од цвекле

вечера: запечени карфиол са беланцима и ситним комадима ћурећег или пилећег меса

Препоручујемо

Др Новости

0 8

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Ове намирнице су добре за јака плућа, обавезно их убаците у исхрану

22. 09. 2023. у 20:00

Др Новости

0 7

ОВИ СИМПТОМИ АЛАРМ СУ ЗА ОДЛАЗАК КОД КАРДИОЛОГА: Када срце прескаче спаљује се, или залеђује део његовог ткива

22. 09. 2023. у 12:00

Др Новости

0 2

ДВЕ ПРОМЕНЕ УКАЗУЈУ НА КАРЦИНОМ: На помолу терапија против брзог ширења рака дебелог црева

25. 09. 2023. у 10:00

Др Новости

0 5

НЕРВОЗА КАД ФАЛИ МАГНЕЗИЈУМ И ВИТАМИН Б6: И нервном систему фали здрава храна - ево које су намирнице најбоље

30. 09. 2023. у 10:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације