БИРАЈТЕ НАМИРНИЦЕ КОЈЕ НЕ НАДИМАЈУ: Решите се надутог стомака и проблема са гасовима уз овај јеловник
01. 12. 2023. у 19:00
НАДУТ стомак и притисак у цревима услед гасова појединим људима свакодневицу чине врло непријатном. Зато стручњаци, и лекари и наутриционисти пацијеНтима саветују да ове тегобе реше исхраном. Један од најефикаснијих начина је примена ФОДМАП дијете.
Фото Shutterstock
ФОДМАП значи Ферментишући олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли. Унос намирница са њиховим високим процентом је забрањен док дијета траје. Да би поједноставили, укратко треба знати да на овој дијети можете да једете од воћа: банане, боровнице, дињу, брусницу, грожђе, грејп, киви, лимун, лимету, мандарине, поморанџе, малине, јагоде. Од поврћа пожељни су артичока, шаргарепа, целер, краставац, салата, зелено лиснато поврће, бундева, маслина, кромпир, тиквица и жута паприка.
Добри зачини против надутости су босиљак, чили, мента, оригано, першун, рузмарин и тимијан. Међу житарицама то су производи без глутена. Од млечних производа саветују се они без лактозе. У току прве три до четири недеље смете да једете само дозвољене намирнице, а потом да поступно додајете и осталу храну. Тако ћете моћи да обратите пажњу на појаву симптома и да схватите која врста хране узрокује пробавне сметње вашем организму. Њу би требало да избегавате.
Фото Shutterstock
Наравно, јако је важно и да добро распоредите оброке, да би вам пробава била што боља. Између сваког јела правите паузу од три до четири сата.
Ево примера јеловника за радну недељу:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
доручак: два барена јајета, јогурт без лактозе и безглутенски хлеб
ужина: банана
ручак: риба на жару и чорба од бундеве
вечера: пуњене тиквице
Фото: Бакина кухиња
Уторак
доручак: овсене пахуљице са бадемовим млеком и сувим брусницама
ужина: две мандарине
ручак: мусака са кромпиром
вечера: динстана шаргарепа и риба Фото Shutterstock
Среда
доручак: мешавина јечмених, овсених и ражаних пахуљица са јогуртом без лактозе и малинама
ужина: грожђе
ручак: пуњена жута паприка и кромпир-пире
вечера: чорба од бундеве са семенкама и кришка безглутенског хлеба
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
доручак: два барена јајета, јогурт без лактозе и безглутенски хлеб
ужина: банана
ручак: мусака са тиквицама
вечера: безглутенска палента и јогурт без лактозе
Фото: Shutterstock
Петак
доручак: мешавина јечмених, овсених и ражаних пахуљица са јогуртом и сувим брусницама и грожђем
ужина: поморанџа
ручак: риба и салата од краставца
вечера: барена јаја, безглутенски хлеб и салата од краставца
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ТО ВИШЕ НИЈЕ МОЈ ПОСАО" Лепа Брена о "Гранду" и Саши Поповићу: "Окренула сам нови лист"
ПЕВАЧИЦА је проговорила о Гранд продукцији, али и о бившем пословном партнеру и дугогодишњем пријатељу Саши Поповићу.
20. 10. 2025. у 10:28
СВЕТ ОСТАО У ЧУДУ: Ево шта су урадиле руска и украјинска тенисерка!
Најновије вести које се тичу Русије и Украјине - долазе из сфере спорта, и прилично су неочекиване.
20. 10. 2025. у 15:09
ЗАБЕЛЕЖЕНИ ТРЕНУЦИ ПРЕ НЕСЕРЕЋЕ: У олупини Титана пронађени снимци КАМЕРЕ - очувани на дну океана
СПЕЦИЈАЛИЗОВАНИ тимови за извлачење успели су да пронађу камеру у олупини подморнице Титан, која је потонула у северном Атлантику, 18. јуна 2023. године.
21. 10. 2025. у 10:44
"ПАЦОВИ ПОБЕГЛИ" Како је Павковић говорио после хапшења у Сабљи: "Најстрашнији је затвор у отаџбини! Војска са атентатом на Вука нема ништа"
НЕКАДАШЊИ начелник Генералштаба Војске Југославије генерал Небојша Павковић преминуо је данас у Београду, у 79. години.
20. 10. 2025. у 18:59
КО СУ ПАВКОВИЋЕВА ДЕЦА: Двоје добио док је био у Хагу - укупно их имао шесторо! У истом дану добио и ћерку и унуку
НЕКАДАШЊИ начелник Генералштаба Војске Југославије генерал Небојша Павковић преминуо је данас у 80. години живота у Београду.
20. 10. 2025. у 14:43 >> 14:44
МУЧНЕ РЕЧИ Објава ћерке Небојше Павковића пре генералове смрти: "Бог нека ми те чува"
СРПСКИ генерал Небојша Павковић преминуо је у 80. години у Београду.
20. 10. 2025. у 13:51
"ТО ЛИЦЕ, ТЕ УСНЕ..." Трамп поново изазвао пажњу коментаром о својој портпаролки Каролин Левит (28)
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп поново је доспео у жижу јавности због необичног коментара о изгледу портпаролке Беле куће Каролин Левит.
14. 10. 2025. у 14:48
"ПЉЕСКАЛА РУКАМА И СЛАВИЛА УБИСТВО" Лавров: Сви се сећамо како је смрт Гадафија одушевила Хилари Клинтон
РУСКИ министар спољних послова Сергеј Лавров рекао је да памти како је бивша америчка државна секретарка Хилари Клинтон пљескала рукама и славила убиство либијског лидера Моамера Гадафија 2011. године и алудирао да бивши сиријски председник Башар ел Асад тренутно живи у Москви, јер су њему и његовој породици прећени сличним физичким уништењем у Сирији.
14. 10. 2025. у 13:06
"ПАЦОВИ ПОБЕГЛИ" Како је Павковић говорио после хапшења у Сабљи: "Најстрашнији је затвор у отаџбини! Војска са атентатом на Вука нема ништа"
НЕКАДАШЊИ начелник Генералштаба Војске Југославије генерал Небојша Павковић преминуо је данас у Београду, у 79. години.
20. 10. 2025. у 18:59
Најновије из рубрике
ДЕТЕ (7) ИЗ БЕОГРАДА ОБОЛЕЛО ОД ТЕТАНУСА: Опасна болест која мора агресивно да се лечи у болници
ДЕТЕТУ од 7 година из Београда дијагностикован је тетанус, тешко акутно обољење.
20. 10. 2025. у 21:22
НАУЧНО ИСТРАЖИВАЊЕ: Мозак мушкараца се са годинама смањује брже од мозга жена
ПРИПАДНИЦИ мушког пола након најновијег открића научника немају много разлога за ликовање - њихов мозак стари знатно брже од мозга жена истог узраста.
19. 10. 2025. у 16:00
ВЕЛИКО ОТКРИЋЕ НАУЧНИКА: Нови тест крви открива више од 50 врста рака и обећава ранију дијагнозу
ПИОНИРСКИ тест крви "Галери", који може да открије више од 50 врста рака, идентификовао је болест у готово две трећине случајева код испитаника код којих је маркер рака присутан, показала је нова студија.
18. 10. 2025. у 17:28
ЧУДО ИЗ ЛАБОРАТОРИЈЕ: Стиже први прави лек против тровања угљен-моноксидом
ОВА инјекција ће чистити крв само за један минут.
15. 10. 2025. у 16:03
НЕУРОЛОШКИ ПОРЕМЕЋАЈИ: Погађају три милијарде људи и често су потцењени
ПРОЦЕЊУЈЕ се да око 40 одсто светске популације, односно три милијарде људи пати од неуролошких поремећаја, а последице су често озбиљне за оболеле и особе у њиховом окружењу, наводи се у извештају Светске здравствене организације (СЗО).
15. 10. 2025. у 12:45
Коментари (0)