НЕГА ПОЧИЊЕ - ИЗ ТАЊИРА: Уз ове намирнице нећете имати проблем са сувом и испуцалом кожом (ЈЕЛОВНИК)

КОЖА природно са старењем постаје сувља, а атмосферске прилике то стање могу да погоршају и онда се јављају и свраб и пецкање.

Фото Shutterstock

Кожи нарочито не одговара сув ваздух у просторијама које се интензивно греју, али ни ниска спољна темпертура, као ни јак ветар. Сви наведени климатски услови додатно отежавају лојним жлездама да производе довољно масноће која се зове себум и која штити кожу. Иначе, сува кожа може да буде наследна склоност, последица привремене хормонске неравнотеже, на пример током трудноће, као и узрокована неким онколошким обољењима.

Шаке, стопала и лактови су нарочито осетљиви јер у њима има мање лојних жлезда, а подложни су и лице и врат јер су обично потпуно изложени околини. У решавању тегоба које узрокује сува кожа најбољи савезник је правилна нега по савету дерматолога, али велики утицај има и начин исхране.

Здрава исхрана с обиљем пресног воћа и поврћа даје кожи влажност и затегнутост. Једите храну богату есенцијалним масним киселинама - интегралне житарице, махунарке, коштуњаво воће, семенке, хладно цеђено биљно уље, тамнозелено лиснато поврће.

Фото Pixabay free images

Узимајте више хране која садржи витамине А и Д

Узимајте више хране која садржи витамине А и Д - млечни производи, јаја, риба, махунарке, хладно цеђено биљно уље, печурке, плава риба, рибље уље.

Једите јела богата витамином Е и цинком - биљна уља, јаја, риба, интегралне житарице, сочиво, пасуљ, коштуњаво воће, семенке, млечни производи, коренасто поврће, бели лук.

Редовно вежбајте како бисте побољшали крвоток и како би ваша кожа добила довољно хранљивих материја и кисеоника.

Ево како би могао да изгледа јеловник против исушивања коже:

Фото Shutterstock

Понедељак

доручак: два барена јаја, кришка интегралног хлеба, кашика ајвара

ужина: шака мешавине бадема и индијског ораха

ручак: плава риба на жару и чорба од броколија и карфиола

вечера: барени грашак и парче меса по избору

Фото: Free Images Pixabay

Уторак

доручак: интегралне макароне са младим сиром

ужина: јабука и неколико ораха

ручак: пуњнене тиквице и купус салата

вечера: салата од барене бораније и туњевине

Фото Shutterstock

Среда

доручак: мешавина јечмених, овсених и ражаних пахуљица са јогуртом сувим воћем и орашастим плодовима

ужина: банана

ручак: тањир пасуља, салата од свежег целера или туршија

вечера: рибља чорба, кришка хлеба и кришка сира

Фото Shutterstock

Четвртак

доручак: кајгана од јаја са ситно сецканом паприком или ајваром, кришка хлеба, шоља кефира

ужина: шака кикирикија

ручак: пребранац и купус салата

вечера: чорба од броколија и карфиола са пилетином, кришка хлеба

Фото Shutterstock

Петак

доручак: овсене пахуљице са бананом, јогуртом и бадемима

ужина: јабука и неколико ораха

ручак: масна риба и салата од целера или цвекле

вечера: пројара са ајваром, шунком и туршија

Препоручујемо

Др Новости

0 7

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Једите бундеву - Јача имунитет и спречава туморе, добра је за лепоту, а семенке су пуне магнезијума

09. 12. 2023. у 08:00

Др Новости

0 4

КЕСТЕН ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Здравље из тањира - Богат је витамином Ц, бакром и калијумом, а боље га је јести куваног

03. 12. 2023. у 19:00

Др Новости

0 7

БИРАЈТЕ НАМИРНИЦЕ КОЈЕ НЕ НАДИМАЈУ: Решите се надутог стомака и проблема са гасовима уз овај јеловник

01. 12. 2023. у 19:00

Др Новости

0 5

ПАПРИКА СПРЕЧАВА РАК ПРОСТАТЕ: Ову ризницу витамина Ц једите кад год вам се укаже прилика

25. 11. 2023. у 13:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације