НЕ КУПУЈТЕ СКУПЕ СУПЛЕМЕНТЕ: Витаминима и минералима из хране ојачајте организам (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић
Ивана Ковачић

17. 03. 2024. у 07:30

АКО сте из зиме изашли са дефицитом витамина и минерала, што и није необично, јер је зимска исхрана често више калорична него што је здрава, онда ће вам тегобе које иначе доноси пролеће због променљивог времена, бити још израженије.

НЕ КУПУЈТЕ СКУПЕ СУПЛЕМЕНТЕ: Витаминима и минералима из хране ојачајте организам (ЈЕЛОВНИК)

Фото Shutterstock

То су пре свега умор, малаксалост, неправилан рад срца, честе прехладе, појава херпеса, појава подочњака због промене времена, тако услед недостатка основних хранљивих материја - гвожђа, магнезијума, цинка, витамина Б групе, витамина Д, здравих масноћа...

Наравно, ако вас муче наведене тегобе помоћ лекара би била драгоцена. Јер, само на основу бројних показатеља и резултата анализа, лекар ће да утврди да ли је реч о мањку одговарајућих минерала и витамина или је реч о неком озбиљнијем здравственом стању.

Фото Shutterstock

У случају да је реч о дефициту битних нутритивних елемената у исхрану би требало уврстити месо, зелено поврће, рибу, јаја, интегралне житарице, махунарке, свеже и сушено воће, орашасте плодове. Када је о надокнади витамина Д реч, за њега је ипак најбоље решење суплементација, о чему савет може да се добије и у апотеци.

Недостатак основних хранљивих материја могу да буду и трњење екстремитета и проблеми са желуцем, док су анемије чести пратиоци бубрежних и ендокринолошких обољења, болести јетре, малигнитета.

Ево како би могао да изгледа јеловник који обилује витаминима и минералима за радну недељу:

 

Фото Shutterstock

Понедељак

доручак: сендвич од интегралне кифле са бареним јајетом, шунком и зеленом салатом, шоља јогурта

ужина: шака бадема

ручак: риба печена у рерни и салата од бареног броколија и белог лука

вечера: сардина, зелена салата и хлеб

Фото Shutterstock

Уторак

доручак: овсене пахуљице са кефиром и орашастим плодовима и сувим воћем

ужина: јабука или поморанџа

ручак: динстано месо по избору, хлеб и зелена салата

вечера: кромпир печен у љусци, свежа црвена паприка и млади сир

Фото: Free Images Pixabay

Среда

доручак: печени хлеб од авокада, банане, овсене пахуљице и јаја са намазом по жељи

ужина: банана

ручак: сладак купус и салата од свеже паприке

вечера: интегрална тестенина са преливом од млевеног меса

Фото: Free Images Pixabay

Четвртак

доручак: омлет од два јаја, зелена салата и хлеб

ужина: црна чоколада

ручак: боранија са пилећим месом и зелена салата

вечера: пројара са шунком и слата по избору

Фото: Shutterstock

Петак

доручак: два барена јаја, хлеб, шоља кефира и свежа црвена паприка

ужина: шака ораха

ручак: филе од ослића и салата од бареног броколија и црног лука

вечера: туњевина са интегралном тестенином и зелена салата

БОНУС ВИДЕО - ДР Новости: Када треба почети са anti-age рутином

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.

20. 12. 2024. у 17:07

Коментари (0)

ОВО СЕ ДЕСИЛО ПРВИ ПУТ У ИСТОРИЈИ: Српски кошаркаши у Партизану без поена у вечитом дербију