СВАКОДНЕВНИ ТРЕНИНГ ЗА МЛАДЕ И СТАРЕ: Брзим ходом до виткости
Од свих активности и положаја тела, човеку највише смета седење, јер еволутивно није "предвиђен" за то. Више од тога прија му лежање, а највише - ходање.
Фото Shutterstock
Од свих активности и положаја тела, човеку највише смета седење, јер еволутивно није "предвиђен" за то. Више од тога прија му лежање, а највише - ходање. Свака врсте шетње годи нашем организму, али посебно се издваја брзи ход, као најпожељнија активност. Присталице трчања увек ће ово оспоравати, међутим, потврђено је да управо брзи ход на најбољи начин одржава кичму, а и целокупан организам, здравим. Уз то, за ову активност нема старосног ограничења, подједнако је добра за младе и старе. Као додатни бонус издваја се чињеница да се овом врстом тренинга скидају калорије и успешно мршави. Важно је само, као и у свему, бити доследан и резултати ће се показати врло брзо.
Мада делује једноставно (помислите шта ту има да се објашњава, само убрзате ход и то је то), и код ове активности постоје одређена правила којих би се требало придржавати. За почетак, никада брзо не ходајте са било каквим оптерећењем на себи. Понесите само кључеве и, ако баш морате, мобилни телефон, распоредите их у џепове са обе стране, и крените. Требало би да ходате исправљени, увученог и затегнутог стомака, са рукама слободно пуштеним са стране, брзином која је тек мало спорија од оне којом бисте потрчали. Рукама пратите корак и темпо, а ако убрзо почнете да се знојите, знаћете да исправно ходате. Такође, обратите пажњу на то како газите - прво стајете на пету, па преко стопала тежину пребацујете на прсте. Дневно на овај начин прелазите 45 минута, ни мање ни више. Ако имате проблеме са кичмом, они ће се ублажити, а временом и нестати, као и сувишни килограми, док ће се циркулација побољшати. У почетку ћете за ти време савладавати мању километражу, али како дани буду одмицали а ви све више улазили у форму, она ће се повећавати, као и интензитет корачања. Идите све време без застајкивања! Ако неког сретнете само му се јавите и продужите, јер је веома битно да ходате континуирано 45 минута, све време на граници са трчањем.
Оно што је такође важно је то да након тога обавезно попијете довољно течности, барем 400 мл, најбоље благе лимунаде или воде, што ће хидрирати ваш организам и помоћи му да избаци отрове. Наравно, не одједном, већ полагано, спорим гутљајима. Затим се, лежећи на леђима, истегните. Ка грудима привуците једну па другу ногу, савијену у колену, и држите их тако 30 секунди, па поновитие са обе, истовремено. Потом се истуширајте да бисте токсине спрали са коже. Просечно се дневно, на овај начин, губи око 300 калорија, или око један килограм масних наслага на месечном нивоу.
Не заборавите оно с почетка - у брзом ходу је веома важна доследност. Наиме, требало би да на овај начин ходате сваког дана, током целе године, без обзира на временске услове. Дакле, 365 дана брзог хода. Видећете, већ након првог месеца прећи ће вам у навику и организам ће сам тражити тренинг ове врсте. На вама је само да га послушате.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОВО СЕ ДЕСИЛО ПРВИ ПУТ У ИСТОРИЈИ: Српски кошаркаши у Партизану без поена у "вечитом дербију"
КОШАРКАШИ Црвене звезде победили су Партизан у другом овосезонском вечитом дербију. Црвено-бели су у 13.колу АБА лиге тријумфовали са 89:84 (23:26, 27:25, 23:21, 16:12).
24. 12. 2024. у 09:55
РОДНИЈУ ИЗ "МУЋКИ" УМРО СИН (19): Пронашли га мртвог у кући - тек после друге обдукције сазнали шта се десило
У ЧУВЕНОЈ ББЦ серији "Мућке" која је снимана од 1981. до 1991. а онда и кроз специјале до 2003. године, играо је Роднија Тротера. И публика га је заволела у тој улози. Енглески глумац Николас Сајмон Линдхерст има данас 63 године, и живот му је обележила једна трагедија.
25. 12. 2024. у 11:11
Стигла вам је једна 110 година стара порука са фронта
Празници нам стижу. А за један такав, најрадоснији међу Хришћанима, десио се најневероватнији прекид једног рата. И то светског. Ово је прича о томе шта једна фудбалска лопта може. Или, заправо... шта може људска слобода, када реши да је не спутава туђа глупост.
25. 12. 2024. у 15:49
УСКОРО ПАДА КЉУЧНИ ГРАД, РУСИ НАДИРУ СА СЕВЕРА, ИСТОКА И ЈУГА: Детаљна анализа украјинских стручњака о стању на фронту
ЦЕЛА 2024. година протекла је у знаку повлачења украјинских трупа, које су губиле територије под притиском руских снага које напредују у североисточној Харковској области и источној Доњецкој области, пише Кијев индепендент у својој великој годишњој анализи дешавања на фронту.
24. 12. 2024. у 10:03
КАКВА ИГРА ЈОКИЋА: Никола уништио великог ривала, сви у чуду због овог потеза (ВИДЕО)
Кошаркаши Денвер нагетса савладали су великог ривала Финикс сансе на домаћем терену са 117:90, а поново је блистао Никола Јокић.
24. 12. 2024. у 07:15
СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара
АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).
24. 12. 2024. у 12:17
ДИГНУТИ НАТО АВИОНИ ПОСЛЕ НАПАДА НА УКРАЈИНУ: Хитно се огласио Зеленски, имао поруку за Путина (ФОТО/ВИДЕО)
РУСИЈА је покренула масовни ваздушни напад на Украјину на божићно јутро по грегоријанском календару.
25. 12. 2024. у 11:16
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
ПЛАНЕТИ ПРЕТИ СЦЕНАРИО ИЗ 1815. После догађаја на планини која је променила свет уследиле трагедије: "Питање није да ли ће, него КАДА!"
„ЕФЕКТИ би могли бити још гори него што смо видели 1815."
25. 12. 2024. у 15:54
Најновије из рубрике
ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: Уз ових пет вежби ојачајте мускулатуру и олакшајте себи ходање и савијање ногу
СТАРЕЊЕ по правилу доноси бол у зглобовима, а код већине најчешће бол у коленима.
25. 12. 2024. у 07:00
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
ТЕШКОЋЕ СУ ПРИЛИКЕ: Пре 70 година изведена прва трансплантација бубрега
АМЕРИЧКИ тим стручњака предвођен Џозефом Марајем обавио је прву успешну трансплантацију бубрега у Бостону на данашњи дан, пре 70 година.
23. 12. 2024. у 07:15
АМЕРИЧКИ СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Пестициди се доводе у везу са раком простате
ОД 295 проучаваних пестицида, чак 22 хербицида и инсектицида доводе се у везу са раком простате.
23. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)