Др Новости

КАКО ДА ЗАТЕГНЕТЕ И ПРЕОБЛИКУЈЕТЕ ЗАДЊИЦУ: 5 вежби за чврст глутеус

Бојана Јовановић

10. 04. 2024. у 16:00

Колико год да то прижељкујемо, задњицу као Џенифер Лопез или Ким Кардашијан немогуће је добити преко ноћи, али зато упорним вежбањем итекако можемо преобликовати и затегнути нашу позадину.

КАКО ДА ЗАТЕГНЕТЕ И ПРЕОБЛИКУЈЕТЕ ЗАДЊИЦУ: 5 вежби за чврст глутеус

Глутеус чине три мишића - максимус, медиус и минимус, а сваки од њих захтева директан и снажан покрет да би се дубински активирао. Свакодневно их користимо приликом ходања, пењања уз степенице, као и током трчања, али то није довољно да би се они и затегли, јер смо већи део времена неактивни. Да бисте имали лепо обликовану и чврсту задњицу морате да вежбате и трудите се да једете што мање нездраве хране. Издвајамо неколико вежби које ће, ако будете истрајни, вашу позадину ставити у први план и повећати вам самопоуздање. Можете да их радите било где. Потребно вам је само мало простора, тегови од два килограма и простирка за јогу.

Вежба 1

Лезите на леђа, савијте ноге у коленима под правим углом па подижите карлицу и горњи део леђа, тако да вам руке, рамена и врат остају на подлози. Задржите се у том положају пет секунди, па се спустите у почетни. Вежбу поновите 15 пута.

Вежба 2

Клекните на колена, ослоните се на испружене руке у ширини рамена, па исправите једну ногу, забаците је уназад, тако да направи равну линију са леђима. Задржите је тако три секунде, па се вратите у првобитни положај. Поновите 15 пута, а исто урадите и са другом ногом.

Вежба 3

Почетни положај је исти као у претходној вежби, али сада ногу забацујте уназад савијену у колену, под углом од 90 степени, све док не осетите затезање. Задржите се у тој тачки неколико секунди, па се вратите у почетни положај. Затим поновите 20 пута једном, па направите исто толико покрета другом ногом.

Вежба 4

Станите усправно, па правите дубок искорак једном ногом, савијајући је у колену, а другу истегните, благо савијену у колену, ослањајући се на прсте стопала. Трудите се да вам леђа све време буду исправљена. Вежбу урадите по 20 пута сваком ногом.

Вежба 5

У руке узмите тегове од по два килограма па радите чучњеве, спуштајући се до нивоа седалног дела столице, тако да вам предњи део тела иде благо унапред, исправљених леђа, а руке испружите испред себе, у висини рамена. Поновите вежбу 20 пута, направите паузу од 15 секунди, па урадите још једну туру чучњева.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

СКАНДАЛ: Макрону супруга ударила шамар, камера све снимила?! Огласила се Јелисејска палата (ВИДЕО)

Свет

3 36

СКАНДАЛ: Макрону супруга ударила шамар, камера све снимила?! Огласила се Јелисејска палата (ВИДЕО)

ДОЛАЗАК француског председника Емануела Макрона у Ханој изазвао је буру на друштвеним мрежама након што је објављен снимак који приказује његову супругу Брижит како му, чини се, удара лице с обе руке у тренутку отварања врата председничког авиона. Иако је снимак прво доведен у питање, Јелисејска палата га је касније потврдила као аутентичан.

26. 05. 2025. у 09:54

ПАО КЉУЧАН ДОГОВОР У НАТО, ПРИСТАО И ОРБАН: Али све би могла да блокира држава од које нико то није очекивао

Свет

0 19

ПАО КЉУЧАН ДОГОВОР У НАТО, ПРИСТАО И ОРБАН: Али све би могла да блокира држава од које нико то није очекивао

МАЛО ко је могао да предвиди да највећи изазов јединству унутар НАТО-а неће бити Орбанова Мађарска или Фицова Словачка, него ни мање, ни више него - Шпанија. Али, тако је.

26. 05. 2025. у 07:36

ЛЕПА (85) НИКАД НИЈЕ БОЛЕСНА: Открила коју намирницу никад не једе и како се најрадије храни

Познати

0 0

ЛЕПА (85) НИКАД НИЈЕ БОЛЕСНА: Открила коју намирницу никад не једе и како се најрадије храни

ЛЕГЕНДА народне музике, Лепа Лукић, поносно носи својих 85 година, а за њено добро здравствено стање и младоликост заслужни су њена ведра природа, јак имунитет и генетика коју је наследила од мајке.

26. 05. 2025. у 10:11