МАЛАКСАЛОСТ И МАЊАК ЕНЕРГИЈЕ ЗБОГ АНЕМИЈЕ: Ево како да надокнадите недостатак гвожђа (ЈЕЛОВНИК)
25. 04. 2024. у 07:15
СТАЛНИ осећај малаксалости и мањка енергије, неретко, поготово код жена, може да буде узрокован анемијом услед недостатка гвожђа.
Фото Shutterstock
Зато би на унос овог виталног минерала, важног за правилно функционисање организма, посебну пажњу требало да обрате жене које имају повећано менструално крварење, као и вегетаријанци који не једу месо, маратонци због разградње црвених крвних зрнаца током трчања, такмичари у спортовима издржљивости, они који се појачано зноје, као и деца која брзо израсту и развију се.
Постоји много врста анемије, али најчешћи тип је она која настаје због недостатка гвожђа. Црвена крвна зрнца садрже протеин који се зове хемоглобин. Хемоглобин је пун гвожђа. Без довољно гвожђа, тело не може да произведе хемоглобин који је потребан да створи довољно црвених крвних зрнаца за испоруку крви богате кисеоником у тело, што ствара осећај исцрпљености и умора.
Фото Shutterstock
Зато је прва линија борбе у лечењу анемије одговарајућа исхрана. При томе би требало да се зна да постоје две врсте гвожђа у храни - хем гвожђе и нехем гвожђе. Хем гвожђе се налази у месу, живини и морским плодовима. Нехемско гвожђе се налази у биљној храни и храни обогаћеној гвожђем. Људски организам лакше апсорбује хем гвожђе.
Намирнице које су богате гвожђем су лиснато зелено поврће, јаја, месо, живина, риба, џигерица, плодови мора, махунарке, орашасти плодови. Да би организам што боље апсорбовао гвожђе из хране не би требало истовремено јести намирнице које су богате гвожђем и калцијумом. Јер, калцијум се може везати са гвожђем и тиме смањује његову апсорпцију. То практично значи да не комбинујете млечне производе и месо и лиснато зелено поврће.
Ево како изгледа јеловник који обилује гвожђем:
Фото Shutterstock
Понедељак
Доручак: сендвич са домаћом рибљом паштетом, зеленом салатом и чашом лимунаде заслађене медом
Ужина: шака орашастих плодова
Ручак: месо по избору уз сезонску салату
Вечера: салата од свежег кеља, јабука, ситно сецканих бадема, нара и пилећег белог меса на жару, зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком
Фото: Shutterstock
Уторак
Доручак: два барена јајета, ротквице и кришка интегралног хлеба
Ужина: шака индијског ораха
Ручак: сочиво са зеленом салатом или младим луком
Вечера: риба, барени кромпир и салата од руколе
Фото Pixabay free images
Среда
Доручак: мешавина пахуљица са јогуртом и сувим и орашастим плодовима
Ужина: воће по избору
Ручак: џигерица динстана са црним луком и јабукама, интегрални хлеб, зелена салата
Вечера: интергални хлеб са намазом од домаћег хумуса, сезонска салата
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
Доручак: омлет од два јајета, зелена салата и хлеб
Ужина: црна чоколада
Ручак: боранија са пилећим месом и зелена салата
Вечера: пројара са шунком и ротквице
Фото Shutterstock
Петак
Доручак: два барена јајета, хлеб, шоља кефира и свежа црвена паприка
Ужина: шака ораха
Ручак: филе од ослића и салата од бареног карфиола зачињена белим луком, сирћетом и маслиновим уљем
Вечера: парче меса по избору и салата од свежег кеља, јабука, бадема и нара зачињена по укусу
Препоручујемо
ИНТЕГРАЛНИ, ИЛИ БЕЛИ? Откривамо који је пиринач здравији и ефикаснији за мршављење
18. 04. 2024. у 14:29
РАДИТЕ ЛИ ОВО И ВИ? Обратите пажњу да ли правите ове грешке приликом складиштења воћа
13. 04. 2024. у 17:40
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
УКРАЈИНА ЈЕ ЗГРОЖЕНА: Не може да верује које санкције су управо укинуте Русији
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" стижу из света спортова на леду, за које је досад важила апсолутна забрана за учешће руских екипа, а и појединаца.
25. 12. 2024. у 18:59
СРБИН ЈЕ - СЕНЗАЦИЈА! Премијер лига је свашта видела, али око једнога се сада сви слажу: Никола Миленковић је чудо!
СРПСКИ репрезентативац Никола Миленковић прешао је из Фиорентине у Нотингем Форест овог лета, а то се испоставило као права одлука за Србина.
25. 12. 2024. у 18:54
ПОЗНАТИ СРБИ КОЈИ ДАНАС СЛАВЕ БОЖИЋ: Њега васпитали атеисти, а она мужу спрема гибаницу
МНОГИ познати Срби, живе у иностранству или у мешовитим браковима, с поносом обележавају оба Божића – православни и католички. Ови празници постају прилика за славље, окупљање породице и чување српске традиције, чак и далеко од родне земље.
25. 12. 2024. у 19:20
ВАНРЕДНЕ МЕРЕ У МАНЧЕСТЕР СИТИЈУ: Гвардиола увео карантин због лоших резултата и на Божић
Фудбалери Манчестер ситија божићно послеподне и вече провешће у кампусу на Етихаду. И ту не би било ништа чудно да се не дешава на Божић јер Сити игра утакмицу у четвртак од 13.30 часова. Дуел Манчестер сити - Евртон први је од осам колико ће их бити одиграно у Премијер лиги.
25. 12. 2024. у 17:35
ХРВАТСКА ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ: Овако сада изгледа Хрват коме је Србин, саиграч, "сломио кости лица" (ФОТО)
Српско-хрватски сукоб десио се у трофејном спорту, а он је, чак и месец касније, вест дана у Хрватској.
25. 12. 2024. у 19:58
АЛБАНЦИ ХИСТЕРИШУ: Због песме уз коју је Србин ушао у ринг у Тирани - у лажној држави не могу да дођу себи! (ВИДЕО)
Албанија је дочекала да усред њеног главног града одјекује да је Косово - Србија. И, у јужној српској покрајини постоје неки који су због тога бесни.
25. 12. 2024. у 15:33
ДИГНУТИ НАТО АВИОНИ ПОСЛЕ НАПАДА НА УКРАЈИНУ: Хитно се огласио Зеленски, имао поруку за Путина (ФОТО/ВИДЕО)
РУСИЈА је покренула масовни ваздушни напад на Украјину на божићно јутро по грегоријанском календару.
25. 12. 2024. у 11:16
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
ПЛАНЕТИ ПРЕТИ СЦЕНАРИО ИЗ 1815. После догађаја на планини која је променила свет уследиле трагедије: "Питање није да ли ће, него КАДА!"
„ЕФЕКТИ би могли бити још гори него што смо видели 1815."
25. 12. 2024. у 15:54
Најновије из рубрике
ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: Уз ових пет вежби ојачајте мускулатуру и олакшајте себи ходање и савијање ногу
СТАРЕЊЕ по правилу доноси бол у зглобовима, а код већине најчешће бол у коленима.
25. 12. 2024. у 07:00
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
ТЕШКОЋЕ СУ ПРИЛИКЕ: Пре 70 година изведена прва трансплантација бубрега
АМЕРИЧКИ тим стручњака предвођен Џозефом Марајем обавио је прву успешну трансплантацију бубрега у Бостону на данашњи дан, пре 70 година.
23. 12. 2024. у 07:15
АМЕРИЧКИ СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Пестициди се доводе у везу са раком простате
ОД 295 проучаваних пестицида, чак 22 хербицида и инсектицида доводе се у везу са раком простате.
23. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)