КАД ТАЛАСИ ВРУЋИНЕ "УДАРАЈУ" ТОКОМ ЛЕТА: Четири начина да ублажите валунге
17. 07. 2024. у 19:00
ИЗНЕНАДНИ топлотни таласи, познатији као валунзи најчешћи су симптом перименопаузе и менопаузе.
Фото Shutterstock
Више од две трећине жена које улазе у овај период живота имају ове нападе врућине. Од валунга пате и жене које прерано улазе у менопаузу након хемотерапије или операције уклањања јајника.
За већину ови таласи, које прати црвенило лица узрокују осећај беспомоћности и непријатности. Ипак, најнепријатнији осећај је знојење и лупање срца, који некада могу да буду веома изражени.
Лекари објашњавају да напади врућине почињу у тренутку када се крвни судови у близини површине коже прошире да би се охладили. Додатна невоља је што се валунзи дешавју и током ноћи, а ови напади могу некада да потрају и око 10 минута.
Чињеница је да не може много тога да се учини да се избегну валунзи у перименопаузи и менопаузи. Али, избегавање окидача који доводе до њихове чешће и драматичније појаве је веома битно. Зато избегавајте стрес, кофеин, алкохол, зачињену храну, тесну одећу, топлоту, пушење и дим цигарета.
Од помоћи да спречите или ублажите валунге могу да буду и ова четири савета:
Дубоко дисање
Трудите се да останите "хладне главе", да будете смирени. У томе може да вам помогне дубоко, споро дисање. Поновите шест до осам удисаја у минути. Вежбајте дубоко дисање 15 минута ујутру, 15 минута увече и када осетите да креће валунг.
Избор одеће
Увек носите лагану, ширу одећу од природних материјала, најбоље памучну. Не дозволите да вам се одећа усеца, жуља, стеже... Овај избор се односи и на доњи веш, а важно је и да обућа буде удобна и да дозвољва стопалима довољно простора.
Физичка активност
Физичка активност и одређене врсте вежби могу да направе огромну разлику у интензитету симптома перименопаузе и менопаузе. Додатни разлог да се физички активирате у овом животном добу је и чињеница да вежбање такође помаже и у смањењу здравствених ризика након менопаузе. Вежбајте свакодневно. Шетња, пливање, вожња бициклом и плес добар су избор. У менопаузи жене губе естроген а један од ефеката је повећан ризик од остеопорозе. Вежбе снаге могу да умање овај ризик. Такође, од помоћи су у одржавању метаболичког здравља, што значи мањи ризик од болести срца и дијабетеса.
Надокнада хормона
Уколико са нападима врућине не успевате да се изборите ни на један начин, важно је да се обратите лекару који може да пропише хормонску терапију. Поред хормонске постоје и други врсте терапије, односно лекова који помажу код валунга. Али било коју терапију, укључујући и витаминску не узимајте док се не консултујете са лекаром.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ЈЕ ЛИ, БРЕ, КОЛИКО ТИ ИМАШ ГОДИНА?!" Хамад Међедовић напустио меч са најбезобразнијим тенисером на свету! (ВИДЕО)
Хамад Међедовић се повукао са мастерса у Шангају после серије скандала.
02. 10. 2025. у 17:00
БРАТ ПРИНЦЕЗЕ ДАЈАНЕ ПОДЕЛИО ФОТОГРАФИЈУ: Сви су сложни, принцеза Дајана је копија своје баке!
БРАТ принцезе Дајане чува успомену на њу и често у јавности дели њене фотографије, а овог пута је објаснио много тога.
02. 10. 2025. у 10:07
"УМИРЕМ! НЕ ПУШТАЈТЕ МЕ!" Последње речи Усније Реџепове - пред смрт се разочарала у мужа, тражила да је никако не сахране поред њега
ЗАШТО Уснија Реџепова није желела да почива поред супруга?
01. 10. 2025. у 13:38
ТУРСКИ ПОПИС НА КиМ ИЗ 1455: Хиљаде СРПСКИХ кућа, албанских - 46
ПРЕМА последњем попису становништа на територији АП Косово и Метохија који је спроведен почетком априла 2011. године, тамо је живјело 1,7 милиона људи.
02. 10. 2025. у 11:14
ПОЈАВИО СЕ И СНИМАК: Француски специјалци упали на руски брод - фантомке на пловилу "флоте у сенци" (ВИДЕО)
ФРАНЦУСКИ специјалци упали су 1. октобра на руски танкер, део "флоте у сенци", који је имобилисан код обале Сенс Назера.
02. 10. 2025. у 07:10 >> 00:51
МАКРОН И РАМА СЕ ПОДСМЕВАЛИ ТРАМПУ: Лапсус америчког председника, грешком поменуо Албанију и мир са овом државом (ВИДЕО)
АЛБАНСКИ премијер Еди Рама нашалио се с француским председником Емануелом Макроном на рачун председника Сједињених Америчких Држава Доналда Трампа током Самита Европске политичке заједнице у Копенхагену.
02. 10. 2025. у 12:13
"НА СТОЛУ СУ РАТНИ ПРЕДЛОЗИ, БРИСЕЛ ХОЋЕ РАТ!" Орбан се хитно јавио из Копенхагена
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан навео је из Копенхагена, где учествује на самиту Европске политичке заједнице, да је ситуација озбиљна и да се на столу налазе, "отворени, ратно оријентисани предлози".
02. 10. 2025. у 08:59
(МАПЕ) ОВАКО ЋЕ СЕ КРЕТАТИ НЕВРЕМЕ У СРБИЈИ: Погледајте из часа у час, стижу снег и киша (ФОТО)
ПОГЛЕДАЈТЕ како ће се ледени облак кретати над Србијом и које крајеве кад погађа невреме. Данас и сутра облачно са кишом и хладно, осим на северозападу Војводине где ће се задржати суво време, најавио је РХМЗ.
02. 10. 2025. у 10:47
ВЕДРАНА ОГОРЧЕНА: "Пилић је био хришћанин! Срамота за Сплит, само мртав Пилић може бити - велики Пилић"
ХРВАТСКИ тениски ас Никола Пилић преминуо је у 87. години живота у Ријеци, а сахрањен је протеклог викенда у Опатији, граду у којем је провео последње дане живота.
02. 10. 2025. у 07:20
Најновије из рубрике
Након 50. године праћење простате једном годишње је обавезно
ПРОСТАТА је жлезда мушког репродуктивног система која се увећава са годинама.
02. 10. 2025. у 10:00
Отвореност према вештачкој интелигенцији у здравству у порасту у Европи
ОКО 39% Европљана пре прихвата консултације са вештачком интелигенцијом уместо са лекаром, поручује ШТАДА здравствени извештај за 2025. годину.
30. 09. 2025. у 10:30
НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ УЗРОК ЧЕСТОГ ТИПА ДЕМЕНЦИЈЕ: Ново истраживање доноси најубедљивије доказе до сада о утицају загађеног ваздуха
ПОЗНАТО је да удисање загађеног ваздуха штети плућима, а научници су на прагу открића шта се догађа са мозгом. Према новим налазама, који су објављени у часопису "Сајанс", загађење ваздуха може повећати ризик од хоспитализације због једног од најчешћих типова деменције који погађа више милиона људи на планети.
29. 09. 2025. у 16:07
КАКО НАДЖИВЕТИ СОПСТВЕНУ СТАРОСТ: Нова истраживања о очувању здравља у позним годинама
ЧОВЕК овог века свакодневно се сукобљава са четири "јахача Апокалипсе", болестима старења ( чак и у млађој доби), а то су: рак, дијабетес типа 2, болести срца и крвих судова и Алцхајмерова болест. Животни век је захваљујући лековима све дужи, али не и квалитетнији.
29. 09. 2025. у 15:37
ДР АЛЕКСАНДАР ИСАКОВИЋ УШАО У ТАЈНЕ БИТКЕ ПРОТИВ ГОЈАЗНОСТИ: Да се килограми не враћају
Др Александар Исаковић, угледни лекар из Лознице, који је заљубљеник у природу, здрав живот, вожњу бициклом којим је стизао неколико пута, поред осталог, и до Хиландара указује да је гојазност „ прекомерно накупљање телесне масти и повећање телесне тежине које нарушава здравље, делује као мултисистемски поремећај који утиче и на физичко и на ментално здравље.
29. 09. 2025. у 15:33
Коментари (0)