ОД ВЕЖБАЊА, ДО ЧОКОЛАДЕ: Усвојите ових седам навика и сачувајте своје срце
22. 07. 2024. у 07:30
БОЛЕСТИ срца и крвних судова чине скоро 52 одсто свих узрока смрти у Србији, а слична ситуација је и у свету.
Фото Shutterstock
Већина о здрављу овог виталног органа размишља тек када се јаве прве тегобе, а многи и тада занемарују хипертензију, вишак масноћа, почетак атеросклерозе. Зато лекари упозоравају да би на очување здравља срца требало мислити пре него се јаве болести. Превенција је кључна, јер у значајној мери може да одложи обољење.
Стручњаци су издвојили ових седам кључних правила која могу да буду од помоћи да сачувате здравље пумпе живота:
Фото Shutterstock
Вежбајте, срце воли напор
Срце је мишић и њега, као и сваки други мишић, вежбање чини јачим. Крените од обичне, мало енергичније шетње, а касније пронађите активност у којој уживате и које ћете се дугорочно држати. Срце ће вам бити захвално.
Фото Shutterstock
Престаните да пушите
НИЈЕ лако оставити цигарете, али вреди се помучити. Криза неће трајати дуже од два-три дана, за опоравак и чишћење организма потребно је мало више времена, а понос што сте се изборили с једним од најтежих зависности траје доживотно. Кад осетите кризу, само помислите како сте учинили нешто много добро за своје срце. А, ако сте непушач, гледајте да тако и остане и да се што више клоните дуванског дима јер је и пасивно пушење штетно.
Фото: Shutterstock
Смршајте, паметно и полако
Губитак килограма је изузетно важан за смањење ризика од настанка болести срца и крвних судова. За сваки скинути килограм срце ће вам бити веома захвално јер ће се мање трошити и мање мучити док пумпа крв. Не посежите за брзим дијетама, јер се брзо скинути килограми брзо и враћају.
Фото Shutterstock
Храните се здраво
Лосос и авокадо су пуни здравих масти које су добре за срце, али ништа бољи од обичне и далеко јефтиније скуше, маслинки и маслиновог уља, коштуњавог воћа, белог лука или парадајза.
Фото: Профимедиа
Умерено једите чоколаду
Чоколада доприноси здрављу срца, али само ако се конзумира умерено. Какао, кључни састојак чоколаде, има антиоксиданте за које је доказано да повећавају добар холестерол, смањују лош холестерол и побољшавају функцију згрушавања крви.
Фото: Shutterstock
Не преједајте се
Иако се овај савет првенствено односи на празнике, а код нас и на сезону слава, када смртност од срчаног удара расте захваљујући огромним количинама хране које уносимо, он важи током целе године. Преобилни оброци доводе до тога да се крв нагло сјури из срца у систем за варење, а то не ваља. Лоше је зато што изазива бржи и неправилан срчани ритам, а он може да изазове озбиљне проблеме. Што је преједање чешће, то је оптерећење за срце веће, а самим тим и штета коју му наносимо.
Фото: Shutterstock
Избегавајте стрес
Постоји више од 1.400 биохемијских одговора на стрес, укључујући пораст крвног притиска и бржи пулс. Зато је, кажу лекари, најважније наћи начин да се стрес држи под контролом. Иако је ово, чини се, теже од остављања цигарета, није немогуће. Ако ништа друго, можемо макар да пробамо. Дан по дан, па ни стрес више неће бити несавладив.
Препоручујемо
ХРАНА КАО АНТИХИСТАМИНИК: Уз ове намирнице ублажите алергије (ЈЕЛОВНИК)
21. 07. 2024. у 07:00
КАД ТАЛАСИ ВРУЋИНЕ "УДАРАЈУ" ТОКОМ ЛЕТА: Четири начина да ублажите валунге
17. 07. 2024. у 19:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
МИЛША КОНАЧНО ОТКРИЛА ИСТИНУ: Ко је биолошки отац њеног сина Антонија?
УВЕК је одбијала да одговори на питање ко је Антонијев биолошки отац, истичући како је његов једини тата Жарко који га је подигао и васпитао.
19. 10. 2025. у 15:55
СПЕКТАКЛ НА "ЕНФИЛДУ": Посрнули Ливерпул у паници, Јунајтед гледа на то као шансу за велики повратак!
ДВА највећа енглеска клуба укрстиће копља од 17 часова и 30 минута на чувеном стадиону у апсолутном дербију осмог кола Премијер лиге.
19. 10. 2025. у 07:30
"Данас ђаво посебно ужива у тим нашим СЛАВАМА - ти људи су обманути!"
ОТАЦ Рафаило Бољевић упозорава да многи Срби данас славом више заваравају демоне него што славе Бога. Светитељ се често изругује када се слава претвори у пагански догађај.
19. 10. 2025. у 10:46
ЈЕДИНА МАНЕКЕНКА СА НАШИХ ПРОСТОРА КОЈА ЈЕ БИЛА ВИКТОРИЈИН АНЂЕО: Данас има четворо деце и удата је за познатог певача (ФОТО)
МАНЕКЕНКА Марија Вујовић некада је сарађивала са највећим именима модне индустрије и чак је имала ту част да носи крила Викторијиних анђела.
19. 10. 2025. у 12:38
"ОН ЈЕ АГРЕСИВНИ БИВШИ" ЈК открила у каквом је сада односу са Душком Тошићем: "Лоше је, није заслужио..."
"ДУШКО је неко с ким нема нормалне комуникације..."
18. 10. 2025. у 19:02
ПАТРИЈАРХ ПАВЛЕ ЈЕ ОВУ БИЉКУ СТАЛНО ЈЕО: Веровао у њено благотворно дејство
КАДА се осуши, лист се може користити и као чај, који је, осим што је укусан, користан код алергијских обољења.
19. 10. 2025. у 18:16
"ТО ЛИЦЕ, ТЕ УСНЕ..." Трамп поново изазвао пажњу коментаром о својој портпаролки Каролин Левит (28)
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп поново је доспео у жижу јавности због необичног коментара о изгледу портпаролке Беле куће Каролин Левит.
14. 10. 2025. у 14:48
"ПЉЕСКАЛА РУКАМА И СЛАВИЛА УБИСТВО" Лавров: Сви се сећамо како је смрт Гадафија одушевила Хилари Клинтон
РУСКИ министар спољних послова Сергеј Лавров рекао је да памти како је бивша америчка државна секретарка Хилари Клинтон пљескала рукама и славила убиство либијског лидера Моамера Гадафија 2011. године и алудирао да бивши сиријски председник Башар ел Асад тренутно живи у Москви, јер су њему и његовој породици прећени сличним физичким уништењем у Сирији.
14. 10. 2025. у 13:06
"Данас ђаво посебно ужива у тим нашим СЛАВАМА - ти људи су обманути!"
ОТАЦ Рафаило Бољевић упозорава да многи Срби данас славом више заваравају демоне него што славе Бога. Светитељ се често изругује када се слава претвори у пагански догађај.
19. 10. 2025. у 10:46
Најновије из рубрике
НАУЧНО ИСТРАЖИВАЊЕ: Мозак мушкараца се са годинама смањује брже од мозга жена
ПРИПАДНИЦИ мушког пола након најновијег открића научника немају много разлога за ликовање - њихов мозак стари знатно брже од мозга жена истог узраста.
19. 10. 2025. у 16:00
ВЕЛИКО ОТКРИЋЕ НАУЧНИКА: Нови тест крви открива више од 50 врста рака и обећава ранију дијагнозу
ПИОНИРСКИ тест крви "Галери", који може да открије више од 50 врста рака, идентификовао је болест у готово две трећине случајева код испитаника код којих је маркер рака присутан, показала је нова студија.
18. 10. 2025. у 17:28
ЧУДО ИЗ ЛАБОРАТОРИЈЕ: Стиже први прави лек против тровања угљен-моноксидом
ОВА инјекција ће чистити крв само за један минут.
15. 10. 2025. у 16:03
НЕУРОЛОШКИ ПОРЕМЕЋАЈИ: Погађају три милијарде људи и често су потцењени
ПРОЦЕЊУЈЕ се да око 40 одсто светске популације, односно три милијарде људи пати од неуролошких поремећаја, а последице су често озбиљне за оболеле и особе у њиховом окружењу, наводи се у извештају Светске здравствене организације (СЗО).
15. 10. 2025. у 12:45
НЕКА ЈЕСЕН БОЉЕ ЗВУЧИ УЗ АУДИО БМ
ОКТОБАР је право време за уживање у јесењој хармонији звука.
10. 10. 2025. у 10:00
Коментари (0)