ОД ВЕЖБАЊА, ДО ЧОКОЛАДЕ: Усвојите ових седам навика и сачувајте своје срце
22. 07. 2024. у 07:30
БОЛЕСТИ срца и крвних судова чине скоро 52 одсто свих узрока смрти у Србији, а слична ситуација је и у свету.
Фото Shutterstock
Већина о здрављу овог виталног органа размишља тек када се јаве прве тегобе, а многи и тада занемарују хипертензију, вишак масноћа, почетак атеросклерозе. Зато лекари упозоравају да би на очување здравља срца требало мислити пре него се јаве болести. Превенција је кључна, јер у значајној мери може да одложи обољење.
Стручњаци су издвојили ових седам кључних правила која могу да буду од помоћи да сачувате здравље пумпе живота:
Фото Shutterstock
Вежбајте, срце воли напор
Срце је мишић и њега, као и сваки други мишић, вежбање чини јачим. Крените од обичне, мало енергичније шетње, а касније пронађите активност у којој уживате и које ћете се дугорочно држати. Срце ће вам бити захвално.
Фото Shutterstock
Престаните да пушите
НИЈЕ лако оставити цигарете, али вреди се помучити. Криза неће трајати дуже од два-три дана, за опоравак и чишћење организма потребно је мало више времена, а понос што сте се изборили с једним од најтежих зависности траје доживотно. Кад осетите кризу, само помислите како сте учинили нешто много добро за своје срце. А, ако сте непушач, гледајте да тако и остане и да се што више клоните дуванског дима јер је и пасивно пушење штетно.
Фото: Shutterstock
Смршајте, паметно и полако
Губитак килограма је изузетно важан за смањење ризика од настанка болести срца и крвних судова. За сваки скинути килограм срце ће вам бити веома захвално јер ће се мање трошити и мање мучити док пумпа крв. Не посежите за брзим дијетама, јер се брзо скинути килограми брзо и враћају.
Фото Shutterstock
Храните се здраво
Лосос и авокадо су пуни здравих масти које су добре за срце, али ништа бољи од обичне и далеко јефтиније скуше, маслинки и маслиновог уља, коштуњавог воћа, белог лука или парадајза.
Фото: Профимедиа
Умерено једите чоколаду
Чоколада доприноси здрављу срца, али само ако се конзумира умерено. Какао, кључни састојак чоколаде, има антиоксиданте за које је доказано да повећавају добар холестерол, смањују лош холестерол и побољшавају функцију згрушавања крви.
Фото: Shutterstock
Не преједајте се
Иако се овај савет првенствено односи на празнике, а код нас и на сезону слава, када смртност од срчаног удара расте захваљујући огромним количинама хране које уносимо, он важи током целе године. Преобилни оброци доводе до тога да се крв нагло сјури из срца у систем за варење, а то не ваља. Лоше је зато што изазива бржи и неправилан срчани ритам, а он може да изазове озбиљне проблеме. Што је преједање чешће, то је оптерећење за срце веће, а самим тим и штета коју му наносимо.
Фото: Shutterstock
Избегавајте стрес
Постоји више од 1.400 биохемијских одговора на стрес, укључујући пораст крвног притиска и бржи пулс. Зато је, кажу лекари, најважније наћи начин да се стрес држи под контролом. Иако је ово, чини се, теже од остављања цигарета, није немогуће. Ако ништа друго, можемо макар да пробамо. Дан по дан, па ни стрес више неће бити несавладив.
Препоручујемо
ХРАНА КАО АНТИХИСТАМИНИК: Уз ове намирнице ублажите алергије (ЈЕЛОВНИК)
21. 07. 2024. у 07:00
КАД ТАЛАСИ ВРУЋИНЕ "УДАРАЈУ" ТОКОМ ЛЕТА: Четири начина да ублажите валунге
17. 07. 2024. у 19:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"МОЛИЛИ СМО ГА, НИСМО УСПЕЛИ" Зашто Лука Дончић не игра за Србију? По оцу Србин, али мајка пресудила: "Дете је одрасло у Словенији"
ДА је тада некако успео да му промени мишљење, сигурно би било занимљиво видети тандем Дончић - Јокић.
24. 12. 2024. у 08:51
ОБРАДОВИЋ ЈЕ БИО НА КОРАК ОД НБА ЛИГЕ: Један човек је све стопирао, ево о коме је реч
Иако је Жељко Обрадовић у неколико наврата говорио да му НБА лига никада није била жеља нити приоритет, сада је откривено да је био на прагу да преузме тамошњи клуб.
25. 12. 2024. у 20:20
СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара
АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).
24. 12. 2024. у 12:17
НЕВЕРОВАТНО ОТКРИЋЕ У РУСИЈИ: У Сибиру пронађенo младунче мамута старо 50.000 година (ФОТО/ВИДЕО)
РУСКИ научници открили су остатке бебе мамута старе 50.000 година, а пронађени су током одмрзавања пермафроста у удаљеном региону Јакутија у Сибиру.
24. 12. 2024. у 14:40
СРБИН ЈЕ - СЕНЗАЦИЈА! Премијер лига је свашта видела, али око једнога се сада сви слажу: Никола Миленковић је чудо!
СРПСКИ репрезентативац Никола Миленковић прешао је из Фиорентине у Нотингем Форест овог лета, а то се испоставило као права одлука за Србина.
25. 12. 2024. у 18:54
ПОЗНАТИ СРБИ КОЈИ ДАНАС СЛАВЕ БОЖИЋ: Њега васпитали атеисти, а она мужу спрема гибаницу
МНОГИ познати Срби, живе у иностранству или у мешовитим браковима, с поносом обележавају оба Божића – православни и католички. Ови празници постају прилика за славље, окупљање породице и чување српске традиције, чак и далеко од родне земље.
25. 12. 2024. у 19:20
ДИГНУТИ НАТО АВИОНИ ПОСЛЕ НАПАДА НА УКРАЈИНУ: Хитно се огласио Зеленски, имао поруку за Путина (ФОТО/ВИДЕО)
РУСИЈА је покренула масовни ваздушни напад на Украјину на божићно јутро по грегоријанском календару.
25. 12. 2024. у 11:16
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
ПЛАНЕТИ ПРЕТИ СЦЕНАРИО ИЗ 1815. После догађаја на планини која је променила свет уследиле трагедије: "Питање није да ли ће, него КАДА!"
„ЕФЕКТИ би могли бити још гори него што смо видели 1815."
25. 12. 2024. у 15:54
Најновије из рубрике
ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: Уз ових пет вежби ојачајте мускулатуру и олакшајте себи ходање и савијање ногу
СТАРЕЊЕ по правилу доноси бол у зглобовима, а код већине најчешће бол у коленима.
25. 12. 2024. у 07:00
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
ТЕШКОЋЕ СУ ПРИЛИКЕ: Пре 70 година изведена прва трансплантација бубрега
АМЕРИЧКИ тим стручњака предвођен Џозефом Марајем обавио је прву успешну трансплантацију бубрега у Бостону на данашњи дан, пре 70 година.
23. 12. 2024. у 07:15
АМЕРИЧКИ СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Пестициди се доводе у везу са раком простате
ОД 295 проучаваних пестицида, чак 22 хербицида и инсектицида доводе се у везу са раком простате.
23. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)