ОПРЕЗ КАД РАДИТЕ ПО КУЋИ: Савети како да правилним држањем тела спречите повреде кичменог стуба
02. 08. 2024. у 07:00
ПОД физичким напором сматрају се и многобројни кућни послови. Да не бисте проузроковали болове у доњем делу леђа, врату, ногама и рукама, важно је правилно кретање, као што бисте то чинили радећи било коју другу вежбу.
Фото Shutterstock
Практично говорећи, савијање леђа преко каде приликом купања деце или прања косе је погубно за кичму, колена и зглобове. Да би се овај посао обавио успешно, у сваком смислу леђа би требало да се држе право снагом мишића, а тежину тела најбоље подносе мишићи ногу, а не колена или зглобови. Често домаћице неправилно савијају леђа и приликом усисавања, што после дужег времена може да буде главни узрок оболевања кичменог стуба.
Конкретни савети важе и за ширење опраног веша. Никако не би требало забацивати главу уназад, већ висину жице подесити у висини очију.
Од подједнаког значаја, осим правилног држања теле, јесте и то да гардероба у којој се обављају послови буде удобна и по мери. Лош избор грудњака може да приморава на неправилно држање горњег дела тела, док тесан брусхалтер чија се копча урезује у кожу може да оштетити живац кичме. Бретеле не би требало да се урезују у кожу јер спречавају нормалан проток крви, а исто важи и за уске панталоне или шортс. Важно је и да обућа буде одговарајућа и да нога не "исклизава", што може да доведе до озбиљне повреде.
Као и код сваког облика рекреације, важне су повремене паузе. Када завршите један део посла у кући одморите се неко време. Благовременим одмарањем у повољном положају, кратким прилегањем или седењем у полулежећем положају са ослањањем кичменог стуба на јастуке при високо подигнутим ногама избегава се исувише велико замарање и помаже се савлађивање свакодневних задатака.
Ево још неколико практичних савета како да сачувате здравље тела при обављању кућних послова:
Пеглање
Код пеглања једну ногу треба подићи на нижу столицу или постоље како би се ублажило оптерећење доњег дела леђа, које се јавља због дуготрајног стајања.
Усисавање
Код усисавања, леђа би требало да буду исправљена, а карлица "подвучена" снагом мишића. Положај тела се мења захваљујући гипкости мишића ногу и из благо савијених колена.
Подизање терета
Приликом подизања терета с пода, треба чучнути, односно савити ноге у коленима, и терет дизати постепено, најпре опружањем ногу, а затим леђа.
Ношење терета
Држање или ношење терета кичма боље подноси уколико се терет држи ближе телу.
Дуготрајно стајање
Дуготрајно стајање олакшаћете ако благо савијете колена и повремено се ослоните на лактове.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХАОС: Српски спортиста пребио двојицу Хрвата - своје саиграче!
Српско-хрватски сукоб десио се у трофејном спорту, а изгледа да ће сада испаштати - Србин.
24. 12. 2024. у 13:12
ПОПОВИЋ ЋУТАО О СВЕМУ Са хемиотерапије право на "Грандова" снимања: "То је била тотална финансијска немоћ"
ЗА њен проблем тада је на послу знао само Саша Поповић.
24. 12. 2024. у 08:04
НЕВЕРОВАТНО ОТКРИЋЕ У РУСИЈИ: У Сибиру пронађенo младунче мамута старо 50.000 година (ФОТО/ВИДЕО)
РУСКИ научници открили су остатке бебе мамута старе 50.000 година, а пронађени су током одмрзавања пермафроста у удаљеном региону Јакутија у Сибиру.
24. 12. 2024. у 14:40
"МОЛИЛИ СМО ГА, НИСМО УСПЕЛИ" Зашто Лука Дончић не игра за Србију? По оцу Србин, али мајка пресудила: "Дете је одрасло у Словенији"
ДА је тада некако успео да му промени мишљење, сигурно би било занимљиво видети тандем Дончић - Јокић.
24. 12. 2024. у 08:51
КАКВА ИГРА ЈОКИЋА: Никола уништио великог ривала, сви у чуду због овог потеза (ВИДЕО)
Кошаркаши Денвер нагетса савладали су великог ривала Финикс сансе на домаћем терену са 117:90, а поново је блистао Никола Јокић.
24. 12. 2024. у 07:15
СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара
АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).
24. 12. 2024. у 12:17
(МАПА) ОВОГ ДАТУМА СТИЖЕ ПРАВА ЗИМА И НАЈХЛАДНИЈИ ПЕРИОД! Иван Ристић за "Новости" открива: Биће још снега, долази хладан арктички ваздух
ЦЕЛА Србија окована је снегом, а метеоролог Иван Ристић за "Новости" каже да нас тек очекује права зима.
24. 12. 2024. у 14:46
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара
АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).
24. 12. 2024. у 12:17
Најновије из рубрике
ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: Уз ових пет вежби ојачајте мускулатуру и олакшајте себи ходање и савијање ногу
СТАРЕЊЕ по правилу доноси бол у зглобовима, а код већине најчешће бол у коленима.
25. 12. 2024. у 07:00
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
ТЕШКОЋЕ СУ ПРИЛИКЕ: Пре 70 година изведена прва трансплантација бубрега
АМЕРИЧКИ тим стручњака предвођен Џозефом Марајем обавио је прву успешну трансплантацију бубрега у Бостону на данашњи дан, пре 70 година.
23. 12. 2024. у 07:15
АМЕРИЧКИ СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Пестициди се доводе у везу са раком простате
ОД 295 проучаваних пестицида, чак 22 хербицида и инсектицида доводе се у везу са раком простате.
23. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)