ДА СМРШАТЕ И СМАЊИТЕ ЛОШ ХОЛЕСТЕРОЛ: Ова дијета сигуран је начин да здраво изгубите килограме (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић
Ивана Ковачић

09. 12. 2024. у 07:00

ЈЕДАН од прихватљивих начина да се изгубе сувишни килограми је да се избаци бели хлеб и индустријски шећер.

ДА СМРШАТЕ И СМАЊИТЕ ЛОШ ХОЛЕСТЕРОЛ: Ова дијета сигуран је начин да здраво изгубите килограме (ЈЕЛОВНИК)

Фото Shutterstock

Уместо ових намирница, које се нашироко и свакодневно користе, паметније је у исхрану уврстити житарице од целог зрна и воће.

Зато вам овом приликом предлажемо дијету са овсеним пахуљицама. Она подразумева замену једног или два оброка дневно оброком од овсених пахуљица. Овас је веома здрав, има низ корисних састојака који помажу код контроле тежине, смањења холестерола, али и потенцијалног смањења ризика од одређених врста најтежих болести.

Дијета са овсеним пахуљицама заснива се на хранљивим материјама које смањују апетит, а добар су извор угљених хидрата потребних за губитак тежине.

Фото: Free Images Pixabay

Први дан

Доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, кашика сувог грожђа, пола кашичице цимета

Ужина: мања банана и мандарина

Ручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, кокосове пахуљице и неколико ситно исецканих бадема

Ужина: барени кромпир, зачињен по укусу

Вечера: 150 г пилетине на жару, барени и зачињени броколи

Фото: Shutterstock

Други дан

Доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, кашика одлеђених малина, кашичица меда

Ужина: јабука

Ручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, ситно исецкана банана, кокосове љуспице и неколико ситно исецканих бадема

Ужина: шака ораха

Вечера: рибљи филе, 100 грама куваног интегралног пиринча, салата од целера

Фото Pixabay free images

Трећи дан

Доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, кашика одлеђених боровница, кашичица меда

Ужина: салата од изренданог купуса и шаргарепе, зачињена по укусу

Ручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, неколико исецканих ораха, кашичица цимета, кашичица меда

Ужина: две мандарине

Вечера: 150 г ћуретине, парче интегралног хлеба, три парчета тиквице печене у рерни

Фото: Free Images Pixabay

 

Четврти дан

Доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, кашика купина, кашичица меда

Ужина: тањир паленте са кашиком нискомасне павлаке и препеченим сусамом

Ручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, неколико исецканих ораха, кашичица меда

Ужина: банана

Вечера: 150 г јунетине, парче интегралног хлеба, свежа црвена паприка

 

Фото: Shutterstock

Пети дан

Доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, кашика одлеђених малина, кокосове љуспице

Ужина: тањир пире кромпира, салата од бареног броколија

Ручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, неколико исецканих ораха, кашичица меда

Ужина: јабука

Вечера: рибљи филе, парче интегралног хлеба, купус салата

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.

20. 12. 2024. у 17:07

Коментари (0)

ОВО СЕ ДЕСИЛО ПРВИ ПУТ У ИСТОРИЈИ: Српски кошаркаши у Партизану без поена у вечитом дербију