ЗАБОРАВИТЕ НА ВИШАК КИЛОГРАМА: Додајте у јеловник ових 11 намирница и - смршајте
04. 01. 2025. у 07:00
ДА бисте успели у жељи да изгубите вишак килограма неопходно је да смањите количину хране, а још битније да једете оне намирнице које подстичу губитак масноћа.
Фото Shutterstock
Америчко удржење нутрициониста направило је листу најбољих намирница које сигурно помажу у мисији "желим да изгубим килограме". Како су истакли ове намирнице су нутритивно богате, заваравају глад и што је подједнако битно укусне су.
Ових 11 намирница могу да вам омогуће здрав и дуготрајан губитак килограма.
Фото: Shutterstock
Овсене пахуљице
Према речима стручњака, овсене пахуљице су храна која најбрже засити. За разлику од других угљених хидрата, овсене пахуљице се споро варе и зато мало утичу на ниво шећера у крви. Можете да их једете за доручак са јогуртом и воћем, а можете да их употребити и код поховања уместо презли, да правите укусан пецива...
Фото Shutterstock
Јабуке
Једна јабука дневно може да вам помогне у одржавању линије. Ако поједете јабуку пре ручка, појешћете мање калорија током оброка. Јабуке садрже много влакана (четири-пет грама) због чега брзо засите, а антиоксиданси у јабуци помажу метаболизму.
Фото Shutterstock
Сочиво
Сочиво је одлична храна ако желите да смањите стомак - садржи много протеина и топивих влакана, који стабилизују ниво шећера у крви. Сочиво може да спречи раст нивоа инсулина због ког тело скупља вишак масноће, посебно у области стомака.
Foto: Shutterstock
Јогурт
Нутриционисти често кажу да је обичан јогурт идеална храна јер има идеалан однос угљених хидрата, протеина и масноћа, и одржава исти ниво шећера у крви. Према истраживањима, људи који су на дијети пили више јогурта, изгубили су 61 одсто више масноћа од оних са сличном исхраном, али без јогурта.
Фото Shutterstock
Јаја
Јаја могу да помогну у мршављењу - жене које су на нискокалоричним дијетама, дакле за доручак једу јаје с тостом, губе два пута више килограма од оних које једу пециво, а калоријски су исте вредности.
Foto: Shutterstock
Нар
Осим што је пун витамина, антиоксиданата, фолне киселине и гвожђа, ово воће садржи мало калорија и много влакана. Најбоље је да га једете сировог, самог или у салати.
Чили
Разлог да додатно зачините јело је убрзавање метаболизма. Састојак из чилија загрева читав организам, што значи да ваше тело због тога сагорева више калорија - и то траје и до 20 минута након што сте појели љуту храну.
Фото: А. М.
Каша од хељде
Покушајте да пиринач и тестенину замените хељдом. Хељда садржи много влакана, а за разлику од већине намирница које садрже угљене хидрате садржи и протеине. Кува се једноставно, као пиринач. Можете да је послужите са умаком од печурака.
Foto: Depozitfoto
Лосос
Осим што спречава срчане болести, риба помаже и код мршављења. Омега-3 масне киселине побољшавају осетљивост на инсулин - од чега јачају мишићи и смањују се масне наслаге на стомаку. Што имате више мишића, ваше тело сагорева више калорија.
Фото Shutterstock
Бобичасто воће
Бобичасто воће је одлично, а бобичасто и плаво спада у најздравије. Боровнице имају највиши ниво антиоксиданаса, а једна шољица тог воћа садржи 3,6 грама влакана. Влакна могу понекад да спрече апсорпцију масноћа, јер их повуку са собом кроз органе за варење.
Foto: Shutterstock
Јунетина
Иако многи сматрају да се јунетина не уклапа у мршављење, треба да знају да погрешно мисле. Према истраживању које је објављено у часопису The American Journal of Clinical Nutrition, жене које су на дијети јеле црвено месо изгубиле су више килограма од оних које су јеле храну исте калоријске вредности, али са знатно мање јунетине. Протеини из црвеног меса помажу да задржите мишићну масу током мршављења.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"УКРАЈИНСКА ВОЈСКА ДА УБИЈА 50.000 РУСКИХ БОРАЦА МЕСЕЧНО" Зеленски претерано оптимистичан: "Да им нанесемо ненадокнадиве губитке"
ЗАДАТАК украјинских одбрамбених снага је да обезбеде да руска војска претрпи губитке које не може да надокнади, што износи око 50.000 војника на месечном нивоу, изјавио је данас председник Украјине Володимир Зеленски током представљања иницијативе за процену ефикасности борбених дронова Е-скор.
27. 01. 2026. у 19:15
НОВАК ЂОКОВИЋ ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ: Карлос Алкараз у историјском походу, Аустралијан опен ово још није видео
Најновије вести везане за Аустралијан опен 2026 су прилично занимљиве.
27. 01. 2026. у 13:07
ЗАШТО ЈЕ ТОЗОВАЦ БИО ПРОТЕРАН ИЗ ЗЕМЉЕ? Комунистичке власти му одузеле пасош
ЧУВЕНИ српски певач Предраг Живковић Тозовац одликован је две године пре смрти златном медаљом за изузетне заслуге у културној делатности, посебно музичкој, а одликовао га је председник Србије Александар Вучић.
27. 01. 2026. у 18:21
КРСТ НА ХРАМУ СВЕТОГ САВЕ КРИЈЕ ТУЖНУ ПРИЧУ: Његов аутор је трагично скончао - само 20 дана после постављања
СРПСКА православна црква и њени верници 27. јануара прослављају празник Свети Сава, а широм света се обележава Међународни дан сећања на жртве Холокауста.
27. 01. 2026. у 21:15
РУСИЈА СЛАВИ: Естонија кренула да зарије нож у леђа Русима - ево шта је управо доживела
Рат у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" нису биле тако "бајне и сјајне" по Руску Федерацију као недавне, када је почело укидање апсолутне забране за учешће руских екипа, а и појединаца, али... наставак је ипак обрадовао Русе.
27. 01. 2026. у 12:45
ПОЛА АУТОМОБИЛА У МЕРМЕРУ: Необичан споменик на гробу Миркиног оца - погинуо пре њеног рођења, глумица по њему добила име (ВИДЕО)
ГЛУМИЦА Мирка Васиљевић неретко у јавности говори о свом приватном животу и породици коју је изградила са бившим фудбалером Вујадином Савићем. Међутим, детаље из детињства и приче о родитељима углавном чува далеко од очију јавности.
27. 01. 2026. у 19:45
ВУЧИЋЕВО УПОЗОРЕЊЕ УДАРНА ВЕСТ У РУСКИМ МЕДИЈИМА: Европа мора да схвати, Америка се никад више неће вратити
ИЗЈАВА председника Србије Александра Вучића, у којој упозорава да Европска унија мора да се суочи са чињеницом да се Сједињене Америчке Државе никада неће вратити старом моделу односа са Европом, објављена је као ударна вест на насловној страни светског издања руског портала Спутњик, као и на руској агенцији РИА Новости.
27. 01. 2026. у 07:44
У ФЕБРУАРУ ПОТПУНИ КОЛАПС ПОЛАРНОГ ВРТЛОГА? Хладна маса заледиће Европу, ево шта нас очекује
НАКОН стратосферског загревања почетком фебруара, најновије прогнозе показују потенцијални потпуни колапс поларног вртлога, што ће на крају довести хладан ваздух и у Европу, пише Severe Weather Europe.
23. 01. 2026. у 14:21
ГРАД НА РУБУ ПОНОРА: Клизишта однела земљиште испод кућа на Сицилији - снимци су ЈЕЗИВИ (ВИДЕО/ФОТО)
КАТАСТРОФАЛНО невреме које је погодило југ Италије изазвало је незапамћену штету, а најкритичније је на Сицилији, где се у граду Нишемију урушио чак четири километра дуг део литице. Због клизишта је више од хиљаду људи хитно евакуисано, јер је клизиште буквално однело земљу испод кућа.
27. 01. 2026. у 11:26
Најновије из рубрике
ИСТИНА О ЉУТОЈ ХРАНИ: Нутриционисти откривају шта се дешава у вашем организму
ЉУТА храна се често доводи у везу с убрзавањем метаболизма, али то није једина њена предност
27. 01. 2026. у 14:31
„ТЕЛЕГРАФСКА ЛИНИЈА“: Научници открили како наше мисли директно „програмирају“ имуни систем
ДЕЦЕНИЈАМА су научници спекулисали да постоји веза између менталног стања и физичког здравља, али су механизам којим „нематеријална” мисао постаје „материјални” одговор организма остали енигма. Све до сада.
25. 01. 2026. у 22:00
ЧУДО ИЗ ПРИРОДЕ: Зашто дијабетичари све чешће пију баш овај чај
ЧАЈ од листа смокве последњих година привлачи све већу пажњу као природни напитак који може имати повољан утицај на особе које болују од дијабетеса.
25. 01. 2026. у 08:00
НАУЧНИЦИ ОТКРИВАЈУ: Зашто жене имају чешће мигрена него мушкарци
КО год се сусрео са мигренама зна колико су упорне и неподношљиве. Ипак, наука све јасније открива да мигрена није обична главобоља, већ сложен неуролошки поремећај, на који снажно утичу биолошки и хормонски фактори и то нарочито код жена.
24. 01. 2026. у 22:33
НАУЧНИЦИ ТВРДЕ: Далтонизам није само поремећај ока, он би могао да буде много проблематичнији
ОСОБЕ са далтонизмом можда теже уочавају рани знак рака бешике, што чини вероватнијим да ће бити дијагностиковане касније.
24. 01. 2026. у 22:00
Коментари (0)