ЗАБОРАВИТЕ НА ВИШАК КИЛОГРАМА: Додајте у јеловник ових 11 намирница и - смршајте
04. 01. 2025. у 07:00
ДА бисте успели у жељи да изгубите вишак килограма неопходно је да смањите количину хране, а још битније да једете оне намирнице које подстичу губитак масноћа.
Фото Shutterstock
Америчко удржење нутрициониста направило је листу најбољих намирница које сигурно помажу у мисији "желим да изгубим килограме". Како су истакли ове намирнице су нутритивно богате, заваравају глад и што је подједнако битно укусне су.
Ових 11 намирница могу да вам омогуће здрав и дуготрајан губитак килограма.
Фото: Shutterstock
Овсене пахуљице
Према речима стручњака, овсене пахуљице су храна која најбрже засити. За разлику од других угљених хидрата, овсене пахуљице се споро варе и зато мало утичу на ниво шећера у крви. Можете да их једете за доручак са јогуртом и воћем, а можете да их употребити и код поховања уместо презли, да правите укусан пецива...
Фото Shutterstock
Јабуке
Једна јабука дневно може да вам помогне у одржавању линије. Ако поједете јабуку пре ручка, појешћете мање калорија током оброка. Јабуке садрже много влакана (четири-пет грама) због чега брзо засите, а антиоксиданси у јабуци помажу метаболизму.
Фото Shutterstock
Сочиво
Сочиво је одлична храна ако желите да смањите стомак - садржи много протеина и топивих влакана, који стабилизују ниво шећера у крви. Сочиво може да спречи раст нивоа инсулина због ког тело скупља вишак масноће, посебно у области стомака.
Foto: Shutterstock
Јогурт
Нутриционисти често кажу да је обичан јогурт идеална храна јер има идеалан однос угљених хидрата, протеина и масноћа, и одржава исти ниво шећера у крви. Према истраживањима, људи који су на дијети пили више јогурта, изгубили су 61 одсто више масноћа од оних са сличном исхраном, али без јогурта.
Фото Shutterstock
Јаја
Јаја могу да помогну у мршављењу - жене које су на нискокалоричним дијетама, дакле за доручак једу јаје с тостом, губе два пута више килограма од оних које једу пециво, а калоријски су исте вредности.
Foto: Shutterstock
Нар
Осим што је пун витамина, антиоксиданата, фолне киселине и гвожђа, ово воће садржи мало калорија и много влакана. Најбоље је да га једете сировог, самог или у салати.
Чили
Разлог да додатно зачините јело је убрзавање метаболизма. Састојак из чилија загрева читав организам, што значи да ваше тело због тога сагорева више калорија - и то траје и до 20 минута након што сте појели љуту храну.
Фото: А. М.
Каша од хељде
Покушајте да пиринач и тестенину замените хељдом. Хељда садржи много влакана, а за разлику од већине намирница које садрже угљене хидрате садржи и протеине. Кува се једноставно, као пиринач. Можете да је послужите са умаком од печурака.
Foto: Depozitfoto
Лосос
Осим што спречава срчане болести, риба помаже и код мршављења. Омега-3 масне киселине побољшавају осетљивост на инсулин - од чега јачају мишићи и смањују се масне наслаге на стомаку. Што имате више мишића, ваше тело сагорева више калорија.
Фото Shutterstock
Бобичасто воће
Бобичасто воће је одлично, а бобичасто и плаво спада у најздравије. Боровнице имају највиши ниво антиоксиданаса, а једна шољица тог воћа садржи 3,6 грама влакана. Влакна могу понекад да спрече апсорпцију масноћа, јер их повуку са собом кроз органе за варење.
Foto: Shutterstock
Јунетина
Иако многи сматрају да се јунетина не уклапа у мршављење, треба да знају да погрешно мисле. Према истраживању које је објављено у часопису The American Journal of Clinical Nutrition, жене које су на дијети јеле црвено месо изгубиле су више килограма од оних које су јеле храну исте калоријске вредности, али са знатно мање јунетине. Протеини из црвеног меса помажу да задржите мишићну масу током мршављења.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ВЕЛИКИ ХАОС НА МАКСИМИРУ: Динамо спрема отказ Канавару
Лошу сезону игра Динамо Загреб. Тренутно је клуб са Максимира на трећем месту табеле са чак осам бодова мање од водећег Хајдука, а цех ће, сва је прилика, платити тренер Фабио Канаваро.
07. 04. 2025. у 22:00
РУСКИЊА ИХ СВЕ ШОКИРАЛА: Окупиле се Салма Хајек, Алиша Киз и Парис Хилтон, а онда се појавила - Марија Шаропова (ФОТО)
Марија Шарапова, руска тенисерка, никада неће заборавити оно што је на Вимблдону урадила 2004. Тада је имала само 17 година и освојила је своју прву гренд слем титулу. Сада, пуне две деценије касније, поново је изнендила многе.
07. 04. 2025. у 19:41
ИЗ ЗАБЕЛЕ НА НОВО ГРОБЉЕ: Јоца Амстердам на сахрани Жељка Рутовића, удовица у сузама (ФОТО)
ЖЕЉКО Рутовић, контроверзни бизнисмен и актер култног филма "Видимо се у читуљи" (један од ретких који су преживели те турбулентне дане), биће сахрањен данас на Новом гробљу у Београду.
07. 04. 2025. у 12:35 >> 13:31
КАЖИ ЖИКИ: Јапански хороскоп је прорекао Трампов успех
ДРАГАН Миленковић Јапанац у подкасту "Кажи Жики" који води Жика Николић познат као Жика Шареница открива како је јапански хороскоп предвидео Трампов успех.
04. 04. 2025. у 10:59
"ТАЈ ПРИТИСАК МЕ УБИЈА": Алкараз забринуо навијаче
Шпански тенисер Карлос Алкарас започео је припреме за део сезоне који ће се играти на шљаци.
07. 04. 2025. у 16:05
ЉУБИЧАСТА УСКРШЊА ЈАЈА: Чаролија помоћу ПРИРОДНИХ састојака!
ВЕЛИКИ петак се ближи, те су домаћице у потрази за новим идејама за фарбање јаја.
08. 04. 2025. у 13:17
ВУЧИЋ СЕ ХИТНО ОГЛАСИО ИЗ АВИОНА: Стигла ми је фантастична вест од Ђорђе Мелони (ВИДЕО)
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић огласио се из авиона и рекао да му је стигла фантастична вест из Рима.
04. 04. 2025. у 12:49
СРБИ ВИШЕ НЕ МОГУ ДА ПУТУЈУ БЕСПЛАТНО У ОВУ ЕВРОПСКУ ЗЕМЉУ: Треба вам посебна дозвола, ево колико кошта
ЕВРОПСКИ држављани који путују у Велику Британију од данас морају имати дигиталну пропусницу за улазак у земљу, за коју британска влада тврди да ће побољшати безбедност граница.
02. 04. 2025. у 10:16
ПРЕГЛАСНИ ДОК ВОДЕ ЉУБАВ Комшије Миме Караџића хтеле да сазову савет: "Виђамо Миму, старог вука, како да не"
ГЛУМАЦ Мима Караџић ужива већ неко време са четири деценије млађом Наташом Станић.
08. 04. 2025. у 12:13
Најновије из рубрике
ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Јаогорчевина умирује реуму и костобољу
ИАКО је у народу и медицини јагорчевина позната као биљка која помаже искашљавање нагомиланог секрета у плућима, чињеница је да се њена лековита својства далеко шира. Примера ради, чај од јагорчевина саветује се онима који често пате од реуме и костобоље.
08. 04. 2025. у 07:00
ОД ТРАНС-МАСТИ, ДО НИТРАТА И ВЕШТАЧКИХ БОЈА: Кад купујете, питајте вештачку интелигенцију да ли је производ здрав
НЕМА сумње да би уместо индустријски произведене хране увек требало бирати изворне намирнице и њих учинити темељем своје исхране.
07. 04. 2025. у 17:50
ИЗБЕГАВАЈТЕ ИХ, АКО ЖЕЛИТЕ УСПЕХ: Ове четири навике саботирају вашу срећу
МОЋ навика обликује наше животе, а ове навике могу у потпуности уназадити срећу, а све захваљујући њиховом несвесном упражњавању. Постоји начин да победите и промените себе из корена.
06. 04. 2025. у 14:35
ОТКРИВЕНА НАЈЗДРАВИЈА ХРАНА НА СВЕТУ: Од 8 режима, стручњаци кажу да је овај план исхране најбољи!
ЗДРАВ живот без хроничних болести, са очуваном физичком и менталном функцијом, све је важнији циљ у савременом друштву.
05. 04. 2025. у 20:00
ОПАСНОСТИ КОЈЕ ВРЕБАЈУ ИЗА СВАКОГ СЛАТКОГ ГУТЉАЈА: Ево како газирана пића утичу на децу
ПОЗНАТО је да газирана пића у себи имају висок ниво шећера који нас тера да их још више пијемо, а не треба напомињати да прекомерна количина шећера у било чему, не само у газираним пићима, може бити штетна за организам.
05. 04. 2025. у 16:59
Коментари (0)