ЗАБОРАВИТЕ НА ВИШАК КИЛОГРАМА: Жена која има више од 45 година може лакше да смрша уз ова 4 савета

ЖЕНА може лакше да смрша, кажу стручњаци, ако поштује нека правила, без обзира колико година има.

Фото: Shutterstock

После 45. године жене већ улазе у доба перименопаузе и менопаузе за које је карактеристичан константни осећај глади, па самим тим и вишак килограма. За ове промене одговоран је ниво хормона.

Зашто жене после 45. године стално имају осећај глади?

У току перименопаузе, која је у ствари нека врста увода у менопаузу, ниво естрогена варира. На почетку овог периода расте, а на крају почиње да опада. Сматра се да естроген смањује апетит па када ниови овог хормона почну да опадају, он вероватно неће утицати на апетит у истом степену као некада. Поред естрогена, на хормонални статус жене у овој животној доби утиче и лептин –  хормон који производе масне ћелије и који нам помаже да регулишемо енергију. Називају га и „хормоном ситости“. Висок ниво лептина говори мозгу да смо јели и да је време да престанемо, што свакако помаже у процесу регулисању тежине. Истраживања су потврдила да старење има везе са  нижим нивоом лептина, због кога се осећамо гладније. Па ако је лептин хормон ситости, грелин је супротно њему – „хормон глади” који се повећава током перименопаузе.

Фото Shutterstock

4 савета како жена може лакше да смрша

Уколико жена жели лакше да смрша после 45. требало да има на уму неколико ствари. Улазак у четрдесете има доста предности – стечена мудрост, искуство, повећано самопоуздање, али, истини за вољу, ипак је тешко навикнути се на неке физичке промене. Функционисање метаболизма је све успореније, што женама отежава одржавање телесне тежине, а губитак килаже чини изазовнијим. Скидање килограма у четрдесетим годинама може да буде изазов, али има неких једноставних стратегија које заиста делује јер губитак тежине након 40 година није немогућ. У ствари, килограме можемо да скинемо у било ком добу уз ове 4 тактике које су се показале ефикасним, чак и када једемо чоколаду!

Foto: Shutterstock

1. Једите више поврћа

Дан започните поврћем, а затим испланирајте све остале оброке са поврћем. Нутриционисти препоручују једну чинијицу (100 до 150г) поврћа без скроба за доручак и најмање дуплу порцију уз сваки ручак и вечеру. Ова количина поврћа пружиће телу драгоцене хранљиве састојке и обезбедити заштиту од патогена. Не само што ће поврће уз оброке повећати ситост, већ ће помоћи у регулисању нивоа шећера у крви и обезбедити боље варење с обзиром на богатство биљних влакана у поврћу. А све то заједно доприноси бољој контроли телесне тежине.

Фото Shutterstock

2. Смањите унос угљених хидрата

Угљени хидрати су гориво, а њиховим избацивањем у потпуности лишавате тело важних хранљивих састојака. То може да доведе до нежељених ефеката као што су затвор, умор и раздражљивост. Али након 45. године дневна потреба за угљеним хидратима може да опадне. Угљене хидрате, како саветују нутриционисти, требало би сматрати мањим додатком оброку, а не главном атракцијом!

3. Немојте да држите дијету

Многе жене од 45+ и дан данас имају прилично старомодна схватања о мршављењу. Једно од њих је да треба јести дијеталну храну, оне високо прерађене производе направљене од вештачких хемикалија, са много калорија, угљених хидрата, шећера или масти. Нутриционисти истичу, да осим што је потпуно незадовољавајућа, дијететска храна може да поремети апетит, изазове упале, поремети бактеријску флору у цревима која контролише телесну тежину и преоптерети имунолошки систем. Истраживања такође показују да прелазак са прерађене хране на свежу повећава сагоревање калорија, што значи да нам свежа храна може помоћи да лакше смршамо, чак и без смањења уноса калорија.

Фото Pixabay free images

Уместо нискокалоричног смрзнутог оброка, боље је појести обилну чорбу од поврћа и свежу салату преливену маслиновим уљем. Уместо неколико дијеталних, индустријских колачића са мање масти, организму ће више пријати јабука или неколико коцкица висококвалитетне црне чоколаде. Значи, да би жена могла лакше да смрша није потребно да држи дијету већ правилна и здрава исхрана.

Фото: Free Images Pixabay

4. Сваког дана једите чоколаду

Истраживања показују да конзумирање црне чоколаде као свакодневне посластице помаже у сузбијању жеље за слаткишима и сланом храном. Тамна чоколада такође може да помогне у смањењу стреса, а он је главни покретач „емоционалне глади“. Једна студија показала је да се уносом око 45 г црне чоколаде дневно, током две недеље, смањује ниво хормона стреса код испитаника који су себе оценили као особе под изузетним стресом. Пет коцкица црне чоколаде која садржи 70 одсто какаоа садржи мање од 250 калорија, али и антиоксиданте, влакна и магнезијум, минерал важан за опуштање, побољшан сан и расположење.

(еКлиника)

Препоручујемо

Др Новости

0 5

БОГАТЕ ЦИНКОМ, МАГНЕЗИЈУМОМ, МАНГАНОМ И БАКРОМ: Здравље из тањира - Грицкајте семенке, спречите дијабетес

14. 01. 2025. у 07:00

Др Новости

0 5

ОПРЕЗ - ВИРУСИ ВЛАДАЈУ: Сачувајте имунитет и здрава плућа, довољни су вам ротква и мед

09. 01. 2025. у 07:00

Др Новости

0 2

БМИ ЈЕ ПРЕВАЗИЂЕН? Гојазност се боље одређује уз БРИ индекс - Ево шта то значи

10. 01. 2025. у 06:30

Др Новости

0 4

ЗАБОРАВИТЕ НА ВИШАК КИЛОГРАМА: Додајте у јеловник ових 11 намирница и - смршајте

04. 01. 2025. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације