ЗБОГ ЗДРАВЉА УБРЗАЈТЕ ЦИРКУЛАЦИЈУ: Савет фитнес инструктора - Довољне су ове три вежбе
08. 02. 2025. у 07:00
УКОЛИКО вам је стално хладно, чак и када се спољна температура попне за десет подеока изнад нуле, немате енергије и "закачите" сваку прехладу, могуће је да сте превише слаби и да вашим крвним судовима слабо струји крв.
Фото Shutterstock
Да бисте себи помогли неопходно је да појачате физичку активност јер она је кључна за добру циркулацију. Бољи проток крви значи да ће већи број црвених крвних ћелија које су богате кисеоником стићи до мишића и органа.
Повећана количина крвне плазме и других материја доприноси стварању енергије, што доводи до доброг здравља како физичког, тако и психичког. Истовремено, добра циркулација доприноси бољем прилагођавању на предстојећу промену годишњих доба.
Фитнес инструктори саветују ове три вежбе за бољу циркулацију:
Полусклопка
Лежећи на леђима подижите једну ногу, благо савијену у колену, до угла од 90 степени у односу на зглоб кука, а обема рукама и само лопатичним делом леђа подижите се ка подигнутој нози. Задржите овај положај две до три секунде, уз постепени издисај, па се вратите у почетни положај. Поновите исто подижући другу ногу. При томе доњи део леђа никако не сме да се одиже од подлоге. Урадите по 10 подизања за сваку ногу.
Получучањ
Из стојећег положаја поставите стопала паралелно, мало шире од ширине кукова. Руке су уз тело. Савијајући колена, гурајте задњицу позади као да желите да седнете на неку удаљену столицу. Истовремено труп нагињите благо ка напред, леђа су права, благо нагнута напред, руке подигните испред тела. Спустите се до угла од 90 степени, задржите положај две секунде. Урадите 20 пута.
Четвороножна дијагонала
Из четвороножног положаја (када сте ослоњени на колена и на шаке, леђа исправљена) подижите супротну руку и ногу истовремено, а глава мора да буде у продужетку кичменог стуба. Задржите позицију три секунде, вратите се у почетни положај па подигните другу руку и ноге. Урадите 20 пута.
НАПОМЕНА: Све три вежбе радите једну за другом, а онда у зависности од тренутног нивоа физичке спремности, поновите од две до четири серије са паузама од два минута између њих.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРИРОДНА - 100%: Ћерка једног од најбогатијих и најутицајнијих Срба у бикинију (ФОТО)
РОЂЕНА је у Паризу, а потиче из мултикултуралне породице и говори пет језика.
31. 05. 2025. у 19:53
Деценијама тражиле биолошког оца - откриле шокантну тајну
КАДА је Паула Бланчард сазнала да јој је биолошки отац непозната особа, могла је да претпостави да ће упознати неке нове рођаке. Оно што није знала јесте да ће се, до тренутка када реши ту мистерију, испоставити да је један од тих рођака заправо њена најбоља пријатељица последњих 20 година.
01. 06. 2025. у 19:33
ПРОБЛЕМИ НА РТС-У, САЊА ЗАДУЖЕНА ЗА ИНФОРМАТИВУ: "Обим груди, деколте, њене године - све им је сметало после смене власти"
"СВАШТА им је сметало и видела сам да то више није довољно добра атмосфера за мене."
31. 05. 2025. у 16:59
"СВАКО ДЕТЕ ЗАСЛУЖУЈЕ СИГУРАН И СРЕЋАН ДОМ": Анина снажна порука у јеку приче о разводу
АНА Ивановић не престаје да буде у фокусу јавности од када се проширила вест о наводном разводу након девет година брака са супругом Бастијаном Швајнштајгером.
01. 06. 2025. у 15:35
"ПРЕНЕО САМ НА ЊУ ПОГУБАН ВИРУС, УЧИНИО ЈЕ НЕСРЕЋНОМ: Захар о разводу и данашњим односима са Гоцом: "Калаштуре ми чувале децу"
КОМПОЗИТОР Милутин Поповић Захар иза себе има бројне хитове, али и приче које је сада решио да исприча јавно. Захар је одувек тежио и сањао да постане нешто што његови родитељи као просветни радници нису били. Доживео је велику славу, а у искреној исповести испричао је кроз шта је све пролазио, али и са каквим се људима сусретао кроз посао који му је много и донео и однео.
01. 06. 2025. у 17:39
"ВОЗИО БИХ ТРАКТОР У ДЕРВЕНТИ" Миле открио како му је Синан помогао у каријери
СРПСКА музичка сцена остала је без великог певача пре тачно пет година, 1. јуна 2018. године, када нас је напустио легендарни Синан Сакић.
01. 06. 2025. у 20:30
НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви
ТИНЕЈЏЕРКА је, како каже њен близак пријатељ, била девојка пуна живота, имала је много планова за будућност, а тек је имала 19 година, и цео живот је био пред њом, а сада је читава њена породица завијена у црно.
30. 05. 2025. у 14:42
УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)
УКРАЈИНА је током ноћи извела један од највећих напада дроновима од почетка рата, гађајући више циљева на територији Русије. Због напада су московски аеродроми били приморани да привремено обуставе рад, што је изазвало хаос у ваздушном саобраћају.
28. 05. 2025. у 09:45
"ПРЕНЕО САМ НА ЊУ ПОГУБАН ВИРУС, УЧИНИО ЈЕ НЕСРЕЋНОМ: Захар о разводу и данашњим односима са Гоцом: "Калаштуре ми чувале децу"
КОМПОЗИТОР Милутин Поповић Захар иза себе има бројне хитове, али и приче које је сада решио да исприча јавно. Захар је одувек тежио и сањао да постане нешто што његови родитељи као просветни радници нису били. Доживео је велику славу, а у искреној исповести испричао је кроз шта је све пролазио, али и са каквим се људима сусретао кроз посао који му је много и донео и однео.
01. 06. 2025. у 17:39
Најновије из рубрике
СУЗБИЈАЈУ АПЕТИТ И ПОБОЉШАВАЈУ КВАЛИТЕТ ЖИВОТА: Научници презадовољни дејством инјекција за мршављење
НАУЧНИЦИ са Универзитета у Берну установили су да инјекције које сузбијају апетит побољшавају квалитет живота више него инсулин и други лекови против дијабетеса, пише "Гардијан".
31. 05. 2025. у 06:45
ВЕЛИКА ПРЕТЊА: Руско министарство здравља издало алармантно упозорење важно за све људе (ФОТО)
РУСКО министарство здравља је одлучило да упозори љубитеље бездимног дувана.
30. 05. 2025. у 19:23
ЗА ШЕСТ ГОДИНА ШЕСТ ПУТА ПОВЕЋАН БРОЈ ПАЦИЈЕНАТА НА ТЕРАПИЈИ: Лекове сада добија 6.000 оболелих од мултипле склерозе
ПОСЛЕ деценија чекања, наде и борбе, коначно велики искорак за оболеле од мултипле склерозе (МС) у Србији. Први пут, чак 6.000 пацијената има приступ терапији о трошку државе, а више од половине њих прима најновије лекове, што представља историјски помак у лечењу ове тешке болести.
30. 05. 2025. у 14:11
МЕДИЦИНСКА РЕВОЛУЦИЈА У КИНИ: Прва домаћа деветовалентна вакцина против HPV-а
КИНА је одобрила своју прву деветовалентну вакцину против хуманог папиломавируса (ХПВ) домаће производње, саопштила је Национална администрација за медицинске производе, пренела је данас државна агенција Синхуа.
30. 05. 2025. у 11:29
НОВИ КОРАК У БОРБИ ПРОТИВ РАКА: Велика Британија тестира течну биопсију
НОВА технологија за откривање рака, течна биопсија, могла би да помогне десетинама хиљада пацијената, будући да даје резултате до две недеље брже него биопсија ткива, преносе данас британски медији.
30. 05. 2025. у 10:33
Коментари (0)