ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ КОД КУЋЕ: За ову вежбу довољна вам је шипка

ДА се редовно рекреирате потребна вам је само добра воља.

Фото Shutterstock

Што се избора рекреације тиче, ту заиста можете да бирате и јачину тренинга и тип вежби, као и ритам који вам одговара. Зато, уколико сте за статичне вежбе које можете да изводите и од куће кад год вам се за то укаже прилика, предлажемо вам вежбе за шипком.  

Као реквизит у дому може да послужи било која шипка дугачка најмање метар.

Ево које вежбе можете да радите уз помоћ шипке

Отклон трупом

Из стојећег положаја, држите штап изнад главе са хватом ширим од ширине рамена, руке су опружене. Правите отклон трупом у једну страну, вратите се у почетни положај, а затим отклон трупом у супротну страну.

Напомена: Све време покрета руке би требало да буду опружене, леђа права, док се положај кукова не мења. Урадите три серије по 10 понављања за сваку страну. Пауза 20 секунди између серија.

Изнад и иза главе

Из стојећег положаја држите штап у опруженим рукама уз себе. Подижите га изнад главе, па иза главе, а истовремено једну ногу, опружену у зглобу колена, забацујете позади. Вратите се у почетни положај, па затим приликом поновног подизање штапа, забацујте другу ногу.

Напомена: Особе које имају проблем са доњим делом леђа, ову би требало да изводе само рукама, односно без забацивања ноге позади.

Урадите три серије по 10 понављања за сваку ногу. Пауза 20 секунди између серија.

Подизање у седећи положај

Лезите на леђа, док се штап налази изнад главе са опруженим рукама, са хватом ширим од ширине рамена, ноге су такође опружене. Подигните се до седа, провуците једну савијену ногу преко штапа, све време држећи штап у рукама. Затим извуците ногу и вратите се у почетни положај. Затим исто поновите другом ногом.

Напомена: Особе које имају проблем са доњим делом леђа ову вежбу би требало да изводе тако што им доњи део леђа остаје све време у контакту са подлогом, тј. приликом подизања, не подижу се скроз до седа већ само одвајају горњи део леђа од подлоге.

Урадите три серије по 10 понављања за сваку ногу. Пауза 20 секунди између серија.

Препоручујемо

Др Новости

0 4

ДЕМЕНЦИЈУ СПРЕЧИТЕ - ВЕЖБАЊЕМ: Довољно вам је буквално пет минута

05. 03. 2025. у 06:45

Др Новости

0 4

БУДИТЕ ЗДРАВИ И ВИТКИЈИ: Салата дијета скида три килограма

08. 03. 2025. у 06:45

Др Новости

0 2

ЗАБРАЊЕН У КОЗМЕТИЦИ, А ИМА ГА У СИРУПУ ЗА КАШАЉ? Овај адитив не користи се више ни у САД, али је дозвољен у Србији

07. 03. 2025. у 06:45

Др Новости

0 8

7 ЈУТАРЊИХ НАПИТАКА ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Почните дан с више енергије и виталности

24. 02. 2025. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације