САВЕТИ СТРУЧЊАКА: Исхраном снизите холестерол
Повећан ниво холестерола у крви један је од главних фактора ризика за развој срчаних болести и можданог удара. Добра вест је да правилном исхраном можемо значајно побољшати здравље и смањити ниво "лошег" холестерола (ЛДЛ).
Фото Shutterstock
Ево и како:
Унесите више растворљивих влакана, јер она везују холестерол у цревима и спречавају његову апсорпцију у крвоток. Налазе се у овсеним и јечменим кашама, махунаркама (пасуљ, сочиво), као и у јабукама, крушкама, бананама, бресквама, патлиџану и бамији. Препоручује се дневни унос од пет до 10 грама растворљивих влакана, што може смањити ниво ЛДЛ холестерола за пет до 10 одсто.
Конзумирајте масну рибу богату омега-3 масним киселинама, попут лососа, скуше, туне и пастрмке. Наиме, омега-3 масне киселине снижавају ниво триглицерида, побољшавају функцију срца и могу повећати ниво "доброг" холестерола (ХДЛ). Препоручује се конзумирање најмање две порције рибе недељно.
Замените засићене масти (које се налазе у масном месу, путеру и павлаци) незасићеним мастима из биљних уља (маслиново, сунцокретово, канола), као и авокада, ораха и семенки. Ове масти помажу у смањењу “лошег“ и побољшању „доброг“ холестерола. Трансмасти, присутне у прерађеним и прженим намирницама, такође имају негативан утицај на ниво холестерола.
Укључите у исхрану орахе, семенке (као што су чија и лан), бадеме, кикирики, јер су богати влакнима, здравим мастима и антиоксидансима. Редовна конзумација ових намирница може смањити ниво ЛДЛ холестерола и триглицерида, а препоручује се дневни унос од око 30 грама.
Свеже и разнобојно поврће и воће богато је растворљивим влакнима и антиоксидансима који помажу у смањењу апсорпције холестерола и штите срце. Препоручује се конзумирање најмање пет порција ових намирница дневно.
Размотрите употребу хране обогаћене стеролима и станолима, природним супстанцама које се налазе у биљкама и могу смањити апсорпцију холестерола у цревима. Неке намирнице, као што су маргарини, сокови и житарице, обогаћене су овим супстанцама. Дневни унос од два грама стерола или станола може смањити ниво ЛДЛ холестерола за око 10 одсто!
Занимљиво је да истраживања показују да код већине људи унос холестерола из хране (као што су јаја и месо) не утиче значајно на ниво холестерола у крви.
Поред исхране, важно је имати у виду и друге факторе који утичу на холестерол, у које спада физичка активност - редовно вежбање (бар 30 минута дневно). На тај начин се повећава ниво ХДЛ и смањује ЛДЛ холестерол. Престанак пушења већ након неколико недеља побољшава липидни профил. Контрола телесне тежине - чак и умерено мршављење (пет до 10 одсто телесне масе) може смањити холестерол и триглицериде.
Препоручујемо
КАД "ЗАИГРА" КАПАК ИЛИ ОБРАЗ: Лекари објашњавају зашто се јављају трзаји мишића
28. 01. 2026. у 21:45
ИСТИНА О ЉУТОЈ ХРАНИ: Нутриционисти откривају шта се дешава у вашем организму
27. 01. 2026. у 14:31
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
АМЕРИ ОСЛОБОДИЛИ РУСКЕ МОРНАРЕ Москва се огласила: "Хвала Трампу!" Специјалци САД упали на брод после акције "Мадуро"
САДА руско Министарство спољних послова тврди да су руски чланови посаде, који су били притворени током рације на броду, пуштени на слободу.
28. 01. 2026. у 17:05
ВЕЉКУ РАЖНАТОВИЋУ РАСЦЕПАНА УСНА: Огласио се из Русије - сав крвав (ФОТО)
ВЕЉКО је спаринговао, након чега је објавио фотографију са противником на којој се види да се буквално борио до крви.
28. 01. 2026. у 17:46
РАМУШЕВ ЧОВЕК НАЂЕН МРТАВ У КОЛИМА Огласио се Харадинај о хорору у Приштини: "Часној породици Хоџа саучешће, од младости је унутар Алијансе"
"ЊЕГОВА смрт нас је све шокирала!"
28. 01. 2026. у 21:53
ХЛАДАН ТУШ ИЗ БАРСЕЛОНЕ: Евролига задала ударац Звезди и Партизану, ово се „вечитима” неће свидети!
ИЗВРШНИ одбор Евролиге заседао је и донео одлуку која се неће свидети Црвеној звезди и Партизану.
28. 01. 2026. у 18:08
СПАС У 10 СЕКУНДИ: Како сами себи можете да помогнете у случају срчаног удара
ИНФАРКТ је један од најчешћих узрока изненадне смрти, и то све чешће код младих особа.
29. 01. 2026. у 07:41
ВРХ ЦРНЕ ГОРЕ ТРЕСЕ ПОРНО АФЕРА: Ко је Мирјана, политичарка чији интимни снимак дели пола Балкана?
ЦРНУ ГОРУ тресе афера са експлицитним снимцима у коју су, према тврдњама медија, умешани бивши државни службеници Дејан Вукшић и Мирјана Пајковић.
28. 01. 2026. у 21:14
ФИЦО ШОКИРАН ПОНАШАЊЕМ ТРАМПА: Видно узнемирен сусретом алармирао Европу
СЛОВАЧКИ премијер Роберт Фицо рекао је лидерима Европске уније на самиту прошле недеље да га је "шокирало" расположење председника Сједињених Америчких Држава Доналда Трампа током њиховог састанка у Мар-а-Лагу, изјавило је више европских дипломата, објавио је данас бриселски Политико.
28. 01. 2026. у 07:48
ВОЈСКА НА УЛИЦАМА ПЕКИНГА Кина у фази унутрашњег обрачуна: Хапшења у врху армије за издају у корист САД (ВИДЕО)
КИНА се суочава са једним од најтежих тренутака унутрашње политичко-безбедносне нестабилности у последњој деценији.
28. 01. 2026. у 07:00
САДА ЈЕ СВЕ ОТКРИВЕНО! Ево због чега Душан Мандић није био на пријему код Вучића
Ватерполо репрезентација Србије освојила је у златну медаљу на Европском првенству у Београду пошто је у недељу у финалу победила Мађарску 10:7, међутим многи нису знали са каквим проблемима се носио селектор Урош Стевановић.
28. 01. 2026. у 12:38
Најновије из рубрике
САМО ПЕТ МИНУТА ДНЕВНО: Ова активност може да продужи живот
САМО пет минута кретања дневно или пола сата седења мање може продужити живот показују подаци с носивих уређаја анализирани на више од 100 хиљада људи глобално.
29. 01. 2026. у 00:20
КАД "ЗАИГРА" КАПАК ИЛИ ОБРАЗ: Лекари објашњавају зашто се јављају трзаји мишића
КАПАК који изненада "заигра" или образ који на тренутак затрепери умеју да збуне и узнемире.
28. 01. 2026. у 21:45
ИСТИНА О ЉУТОЈ ХРАНИ: Нутриционисти откривају шта се дешава у вашем организму
ЉУТА храна се често доводи у везу с убрзавањем метаболизма, али то није једина њена предност
27. 01. 2026. у 14:31
„ТЕЛЕГРАФСКА ЛИНИЈА“: Научници открили како наше мисли директно „програмирају“ имуни систем
ДЕЦЕНИЈАМА су научници спекулисали да постоји веза између менталног стања и физичког здравља, али су механизам којим „нематеријална” мисао постаје „материјални” одговор организма остали енигма. Све до сада.
25. 01. 2026. у 22:00
ЧУДО ИЗ ПРИРОДЕ: Зашто дијабетичари све чешће пију баш овај чај
ЧАЈ од листа смокве последњих година привлачи све већу пажњу као природни напитак који може имати повољан утицај на особе које болују од дијабетеса.
25. 01. 2026. у 08:00
Коментари (0)