ПЛАНИНАРЕЊЕ ДОБРО ЗА СРЦЕ И ПЛУЋА: Никако је занемарујте један од најздравијих облика рекреације
09. 02. 2026. у 13:21
ПЛАНИНАРЕЊЕ је један од најприроднијих, најприступачнијих и најздравијих облика рекреације.
Фото Б. Субашић
Боравак у природи, у покрету, у окружењу шума, потока и свежег ваздуха доноси бројне добробити како за физичко, тако и за ментално здравље. Ова активност не захтева чланство у теретани, а нуди богатство које ниједна затворена сала не може пружити - повезаност са собом и природом.
Добробити планинарења за здравље су вишеструке. Ова физичка активност побољшава кардиоваскуларно здравље, јер ходање узбрдо јача срце, крвне судове и плућа. Сагорева калорије и помаже при мршављењу. Примера ради, умерено до захтевно планинарење може сагорети 300 до 600 калорија на сат. Јача мишиће ногу, леђа и стомака, као и стабилност зглобова. Смањује стрес и анксиозност, с обзиром на то да природа има умирујуће деловање на нервни систем.
Уколико се одлучите да вам рекреативна активност буде планинарење ово би требало да знате:
Мање срме стазе
Планинарење је рекреативна активност, али може постати физички и психички захтевна, нарочито ако се бира неприлагођена стаза. Почетници би требало да бирају краће, обележене и мање стрме стазе (нпр. до 5 км, уз мање висинске разлике). Постепено повећавајте дужину и захтевност туре. Увек планинарите у друштву или уз вођу пута ако сте неискусни. Пратите временску прогнозу - лоши услови чине и лаку стазу опасном. Научите да препознајете ознаке на стазама и да се сналазите на терену.
Фото: Depositphotos
Потребна опрема
За планинарење је најбитнија одговарајућа обућа. Неопходне су вам планинарске ципеле или чврсте патике са добрим ђоном (против клизања). Одећа би требало да буде слојевита (мајица, флис, ветровка), зависно од временских услова. Ранац би требало да буде мали до средњи, са каишевима за леђа и појас. Неопходно вам је минимум 1,5 литар воде, а ако је вруће и више. Од хране понесите енергетске грицкалице, воће, сендвиче, орашасте плодове. Капа и наочаре за сунце, крема са УВ заштитом, мапа, компас или апликација за оријентацију је такође пожељна. За прву помоћ важно је да у ранцу имате фластере, антисептик, таблету против болова. За дуже стазе неопходни су штапови за ходање, чеона лампа, резервна одећа.
Стручно вођење
Стручно вођење од стране искусних планинара, водича или инструктора од пресудног је значаја, нарочито за почетнике и рекреативце. Планинарење може деловати једноставно, али се често дешава да људи потцене захтевност стазе, временске услове или сопствену спремност, што може довести до повреда, исцрпљености или губитка оријентације. Водич зна све кључне тачке, изворе воде, заклоне и могуће опасности. Он прати темпо групе, процењује кондицију и реагује ако се неко повреди или лоше осећа. истовремено преносе знање о планинској флори и фауни, начину кретања, правилима понашања у природи.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРОМЕНИЛА ИМЕ И ВЕРУ: Брену питали да ли се стиди муслиманског порекла - дала је јасан одговор
ЈЕДНА од највећих звезда народне музике, Лепа Брена, рођена је као Фахрета Јахић, а свој чувени надимак добила је давне 1975. године, још у средњошколским данима, а за све је крив њен кошаркашки тренер, како је Брена испричала у свом документарном филму "Лепа Брена - године Слатког греха".
08. 02. 2026. у 20:31
КИМ КАРДАШИЈАН ИМА НОВОГ ДЕЧКА! Довела га на Супербоул, Амери затечени! (ВИДЕО)
Најновије вести из света "шоубизниса" изненадиле су многе.
09. 02. 2026. у 13:26
СПРЕЧАВА КЛИЈАЊЕ: Ово је НАЈБОЉИ начин за чување кромпира
КАКО БИ кромпир задржао свежину и квалитет, важно је да се обезбеде адекватни услови за његово чување.
09. 02. 2026. у 09:37
КАО ДА СЕ НИШТА НИЈЕ НИ ДЕСИЛО: Ана Ивановић и Бастијан Швајнштајгер објавама одушевили многе!
"Ана Ивановић и Бастијан Швајнштајгер су се развели". Тако су јављали многи светски медији, након почетне информације у немачком Билду како славни спортски пар више не живи заједно. Потом се чинило да ствари нису тако црне између њих двоје, али... Заправо, баш јесу. Сада свако од њих живи свој живот - и, изгледа, уживају.
09. 02. 2026. у 14:50
ОТАЦ ПРЕДРАГ ОБЈАСНИО: "Никада не треба рећи "Прими моје саучешће" ожалошћеном"
ПРАВОСЛАВНИ свештеник Предраг Поповић, који је познат по својим јавним иступима у којима дели с верницима хришћанска начела и мудрости, је коментарисао зашто приликом смртног случаја не би требало ожалошћенима говорити "Прими моје саучешће".
08. 02. 2026. у 18:32
БОЛЕСТ ЈЕ БИЛА ЈАЧА: Како су изгледали последњи дани Небојше Глоговца?
ЛЕГЕНДА домаћег глумишта преминуо је после борбе са опаком болешћу.
09. 02. 2026. у 11:17
ОДЛУКА КОЈА МОЖЕ ДА ПРОМЕНИ СВЕ: Русија разматра Трампову понуду
РУСКО министарство спољних послова, заједно са својим савезницима и партнерима, разматра предлог америчког председника Доналда Трампа за придруживање Одбору за мир, изјавио је данас портпарол Кремља Дмитриј Песков.
09. 02. 2026. у 11:26
ОРБАН ОТКРИО ШОК ДЕТАЉЕ: Одбио сам позив Клинтона да уђем у рат са Србијом 1999. године
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан изјавио је да је 1999. године, током свог првог премијерског мандата, док су трајали сукоби у АП Косову и Метохији и НАТО агресија, добио позив од тадашњег америчког председника Била Клинтона да Мађарска отвори други фронт и нападне Србију или "бар да пуца из Мађарске преко Војводине све до Београда", али да је одбио такав позив, пренео је данас Телеx.
09. 02. 2026. у 11:13
НАЈВИШИ ЧИН МОНАШТВА У ПРАВОСЛАВЉУ: Ко су Схи монаси?
ОВО пострижење назива се „другим крштењем“, постризавани се очишћује од свих грехова и постаје "син светлости“.
08. 02. 2026. у 09:25
Најновије из рубрике
НЕ КИЈАТЕ ЗБОГ ПРЕХЛАДЕ: Ако имате неке од ових симптома - Мучи вас алергија
УКОЛИКО се често будите са запушеним носем, кијате наизглед без разлога, често вам цури нос и сврбе вас уши и очи, значи да патите од алергијске иритације иако није сезона алергија
09. 02. 2026. у 14:00
СТРАХ БЕЗ РАЗЛОГА МОРА ДА СЕ ЛЕЧИ Упозорење стручњака: Уколико приметите неке од ових симптома, потражите помоћ
АНКСИОЗНОСТ је једно од најчешћих менталних стања данашњице и може озбиљно да наруши квалитет живота.
07. 02. 2026. у 07:00
НЕ ДОЗВОЛИТЕ ДА ВАС КИША СПРЕЧИ: Време није изговор, вежбајте код куће
Када је напољу киша, облачно, ветровито и хладно, или је загађен ваздух, многи одустају од физичке активности. Међутим, рекреација код куће може да буде једнако делотворна као и вежбање у теретани или на отвореном.
06. 02. 2026. у 07:00
МОГУ ДА УБРЗАЈУ ПУЛС: Рангирани нежељени дефекти антидепресива
У оквиру студије истраживача са Кингс колеџа у Лондону и Универзитета у Оксфорду, први пут су рангирани нежељени физички ефекти антидепресива и откривене значајне разлике међу лековима који се рутински прописују милионима људи широм света.
05. 02. 2026. у 19:45
ДУВАНСКИ ДИМ ЈЕДАН ОД ГЛАВНИХ ОКИДАЧА: Шта је хронична опструктивна болест плућа и како настаје
Када је познати рокер Бора Ђорђевић, фронтмен култне групе „Рибља чорба“, преминуо након компликација изазваних хроничном опструктивном болешћу плућа (ХОБП), јавност је мало више пажње посветила овом обољењу. На жалост, све више људи широм света, па и код нас, пати од ХОБП, често ни не знајући.
05. 02. 2026. у 07:00
Коментари (0)