ПОВРЕДИЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Ево како да га опоравите
ПОВРЕДА скочног зглоба је једна од најчешћих траума екстремитета, како код младих и активних тако и код старијих.
Фото: Depositphotos
Обично је реч о нагњечењу структура зглоба, понекад и о истегнућу лигамента. Било како било, терапија је мировање и фиксирање зглоба. Међутим, невоља је што болови могу да потрају, као и несигурност при ходу, па је непходно да радите вежбе.
Весна Лазовић из Центра за корективну гимнастику из Београда, предлаже 10 вежби за крајњи опоравак од ове повреде.
- Ове вежбе се практикују након спроведене физикалне терапије у завршној фази за потпуни повратак функције зглоба - каже Весна Лазовић.
Прсти ка поду
У седећем положају ослонац је на шакама иза тела. Ноге су опружене, а прстима стопалима наизменично тежите ка поду. Задржите пет секунди, десет секунди одмор. Поновите 10 пута.
Савијање прстију
Стопала ка унутра
Из седећег положаја са опруженим ногама окрените стопала ка унутра, да се палчеви додирну и вратите се у почетни положај. Поновите 10 пута.
Гажење
Из стојећег положаја газите прстима леве ноге десно стопало. Вежбу радите наизменично.
Кружење
Кружите скочним зглобовима у једну и у другу страну. Лагано, да испратите цео покрет. Поновите неколико пута.
Балансирање Фото: Depositphotos
Ослонац на једној нози, балансирање неколико секунди. Поновите 10 пута. Вежбу поновити балансирањем на другој нози.
Ходање
Склек
Гурајте рукама о зид опружене ноге уназад. При томе ослонац је на целом стопалу. Затим направите склек ка зиду.
Гурање пете
Из стојећег положаја једном ногом гурајте пету ка поду, па вратите тежину на прсте. Вежбу поновите и другом ногом.
Получучањ и чучањ
Урадите и по 10 чучњева и получучњева.
Препоручујемо
МЕРЕЊА ГРАДСКОГ ЗАВОДА ЗА ЈАВНО ЗДРАВЉЕ: Оцена квалитета ваздуха - одличан!
18. 08. 2020. у 12:20
ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ: Последице потреса мозга су дуготрајне, а ево који су рани симптоми
22. 08. 2020. у 09:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЈАНИК СИНЕР ЗАПАЊЕН: Ево како изгледа најновија АТП листа, после финала Аустралијан опена 2026!
Најновије вести везане за Аустралијан опен 2026 нису биле какве се Србија надала, Новак Ђоковић је изгубио од Карлоса Алкараза, али је остварио напредак на ранг листи Асоцијације тениских професионалаца (АТП).
01. 02. 2026. у 20:00
„ДЕЧИЈЕ ПОВРЕДЕ“ ЗА КРАЈ ГОДИНЕ У ТЕАТРУ ХУМАНОСТИ: Слобода Мићаловић и Вук Костић у представи која је спојила уметност и хуманост
ХУМАНИТАРНИ децембарски репертоар Фондације Моззарт заокружен је представом „Дечије повреде“, којом је на сцени на углу Цара Душана и Книћанинове симболично и емотивно спуштена завеса на још један успешан месец обележен знаком уметности и солидарности.
05. 01. 2026. у 10:50
ЉУБАВ, РАЊИВОСТ И ХУМАНОСТ: Слобода Мићаловић и Игор Ђорђевић у уметничком делу које отвара очи и срце
ПРЕДСТАВА „Френки и Џони“ одушевила публику у Театру хуманости, а улазница је поново била СМС за лечење Иване Карановић
27. 01. 2026. у 12:00
ПРАЗНИЧНА ЧАРОЛИЈА ЗА „ДЕЦУ У СРЦУ“: Пакетићи Фондације Mozzart стигли у Аранђеловац
У САРАДЊИ са хуманитарном организацијом „Колевка” и Удружењем „Омладина Аранђеловац”, дарови стигли у град под Букуљом.
19. 01. 2026. у 14:13
МИЛИЋ НЕЋЕ ДА ЋУТИ "Брега? Тај ни кафу не плати, а не 250.000€ -воли паре! Рекао сам му никад више - ни да се сретнемо"
МИЛИЋ Вукашиновић прокоментарисао је наводе о доласку новог певача у Бијело Дугме, али и понашање Горана Бреговића.
01. 02. 2026. у 16:39
Глумац умро после 107 дана на интезивној нези: "Нисте му дали да наступа - стидите се"
"У ЉУДИМА би требало да има макар мало стида. Приличило би вам да се са тим "великим срцем", којем до јуче нисте дозвољавали да наступа, опростите уз крокодилске сузе."
01. 02. 2026. у 17:33
ПОКОЉ РУСА КОД ПОКРОВСКА, ОБЈАВЉЕНИ СНИМЦИ: Кренули у напад под окриљем магле, погинуло око 90 војника (ВИДЕО)
УКРАЈИНСКЕ снаге одбиле су велике руске нападе у једном дану у правцу Покровска, у Доњецкој области, усмртивши око 90 руских војника, јавља Кијев пост.
01. 02. 2026. у 16:56
"АНУШКА ЈЕ ВЕЋ ПРОЛИЛА УЉЕ..." Медведев: Зеленски је осуђен на пропаст
ШЕФ кијевског режима Владимир Зеленски је осуђен на пропаст, изјавио је заменик председника Савета безбедности Руске Федерације Дмитриј Медведев медијима.
01. 02. 2026. у 14:56
"УБИЋУ СЕ, ХОРОР!" Марија открила дуго чувану тајну: "Рођена сам без..."
"ЈА ћу да се убијем, значи хорор!"
01. 02. 2026. у 09:13
Најновије из рубрике
ДЕТАЉНА ВРЕМЕНСКА ПРОГНОЗА ДО 10. ФЕБРУАРА: Опасна појава обележиће дане пред нама
ДО краја дана постепено разведравање, прво у централним и западним, а до вечери и у већини осталих крајева.
02. 02. 2026. у 12:52
АМСС УПОЗОРАВА, ВОЗАЧИ ОПРЕЗ: Отежани услови вожње због снежних падавина и поледице
ЗБОГ снежних падавина током ноћи које су се наставиле и у јутарњим сатима возаче очекују отежани услови вожње у планинским пределима али и на северу и истоку земље где ће се слаб снег наставити и током дана, наводи се у саопштењу АМСС.
02. 02. 2026. у 12:36
МИНИСТАР ПРАВДЕ ПОНОВО ПОЗВАО ПРЕДСЕДНИКА ВСТ: Да наложи спровођење одлуке Уставног суда у вези са тужилачким изборима
ПОВОДОМ позива да присуствује седници Високог савета тужилаштва (ВСТ) 6. фебруара 2026. године, министар правде Ненад Вујић упутио је допис председнику и члановима Савета у којем их је обавестио да неће бити у могућности да присусвује седници због већ заказаног службеног пута у иностраство.
02. 02. 2026. у 12:15
ВАЖНО ОБАВЕШТЕЊЕ ПИО ФОНДА: Данас почиње пријава корисника пензија за доделу пакета солидарне помоћи
корисника пензија за доделу пакета солидарне помоћи преко Савеза пензионера Србије (САПЕНС) и Удружења пензионера Србије (УПС) „Независност”, почиње од данас, 2. фебруара. САПЕНС и УПС „Независност” су, преко својих општинских удружења и одбора корисника пензија, објавили јавни позив за пријаву пензионера за овај вид друштвеног стандарда, а средства обезбеђује Републички фонд ПИО.
02. 02. 2026. у 11:54
"УРАДИО САМ ОНО ШТО ЈЕ ДУЖНОСТ СВАКОГ ОД НАС!" Градоначелник Ниша о драми у којој је спасио жену од разбојника (ВИДЕО)
ГРАДОНАЧЕЛНИК Ниша Драгослав Павловић синоћ је учинио један херојски чин када је спречио разбојништво у покушају у драгстору у улици Уроша Предића.
02. 02. 2026. у 11:40
Коментари (0)