КОРАК ПО КОРАК: Вежбама за старије смањите стрес и болове
ЈУТАРЊА гимнастика је одличан начин да започнете дан и испуните тело снагом која ће вам бити потребна.
Фото: Depositphotos
Комплекс вежби требало би да обухвати низ различитих покрета који ће вам помоћи да истегнете мишиће, али и да вежбама смањите стрес и тензију од претходног дана или болове од незгодног положаја приликом спавања.
КОРАК 1
Поздравите јутро тако што ћете из турског седа подићи руке изнад главе, према плафону. На овај начин се тело буди и побољшава циркулација. Испреплићите прсте и дланове окрените ка плафону. Извуците кичму и осетите истезање између ребара и руку. У овом положају будите док не избројите до 10, а затим обе руке истовремено померите у леву, па у десну страну како бисте истегли цео торзо.
КОРАК 2
Истезање врата и рамена једна је од битнијих вежби. Да бисте истегли мишиће са десне стране врата, спустите лево уво на лево раме и будите у том положају 20 секунди. Поновите исто и са друге стране. Опустите се, а затим кружним покретом померите рамена уназад, па унапред. Подигните их ка ушима, стежући мишиће, а онда их потпуно опустите. Вежбу са раменима поновите минимум три пута.
КОРАК 3
Извијање кичме је одличан начин за смањивање стреса у доњем делу леђа. Лезите на леђа и подигните ноге у коленима под углом од 90 степени. Ноге, и даље скупљене, спустите на једну страну, окрећући горњи део тела у супротну. Сигурно ћете чути крцкање које ће вам пријати. У овом положају на једној страни будите око 30 секунди, а онда полако ноге пребаците на другу страну.
КОРАК 4
Већина људи је навикла да истеже квадрицепс док стоји, али постоји вежба у којој исто то можете урадити и док лежите. Да бисте повећали ефектност истезања, стегните задњицу. Потрудите се да ово радите сваког дана, јер су квадрицепси мишићи који су под свакодневним оптерећењем.
КОРАК 5
Ништа не може да буде боље од осећаја када истегнете задњу ложу. Лезите на леђа и испружену ногу подигните ка грудима. Држите је руком и приближите што више можете, док не осетите затезање задње ложе. Док вам је нога у ваздуху, неколико пута направите кружне покрете стопалом како бисте их раздрмали.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЛЕПША НЕГО ИКАДА, МНОГИ ЈЕ НЕ ПРЕПОЗНАЈУ: Ево како данас изгледа чувена вирџина (ФОТО)
БИЛА је најпознатији "дечак" на овим просторима.
13. 10. 2025. у 09:53
САША МАТИЋ ИСПРИЧАО ШТА МУ ЈЕ ХАЛИД БЕШЛИЋ РЕКАО У ПОСЛЕДЊЕМ РАЗГОВОРУ: "Само ми је рекао - Биће добро, биће добро"
МНОГЕ познате личности су стигле из Београда у Сарајево на комеморацију.
13. 10. 2025. у 11:29
И НЕБЕСА ПЛАЧУ ЗБОГ ГОВОРА УНУКЕ: "Нису нам рекли да си умро, али ми смо знали! Кажу да тако мора, али желимо да си још увек ту"
ЛЕГЕНДАРНИ певач народне музике и један од највољенијих певача са простора бивше Југославије, Халид Бешлић, биће сахрањен данас у Сарајеву.
13. 10. 2025. у 11:12 >> 11:29
ЗАШТО ХАЛИДОВА СЕЈДА НИЈЕ БИЛА НА КОМЕМОРАЦИЈИ? Поред Дина и Хариса - празно место (ФОТО)
ОПРОШТАЈ од музичке легенде...
13. 10. 2025. у 11:46
ХАЛИДУ У ЧАСТ: Окупили се Београђани на Скадарлији (ВИДЕО)
ДАНАС СЕ широм света одаје почаст легенди народне музике Халиду Бешлићу
12. 10. 2025. у 19:25 >> 19:53
НИЈЕ У СРБИЈИ: Ово је родно место патријарха Павла - рано постао сироче, а једној жени је био вечно захвалан
РАНО је остао без родитеља, а одгајила га је тетка.
13. 10. 2025. у 07:50
МИСТЕРИОЗАН УРЕЂАЈ СНИМЉЕН ПРЕ ПАДА НАДСТРЕШНИЦЕ: Драган Ј. Вучићевић открива нове доказе (ФОТО)
ГЛАВНИ уредник Информера Драган Ј. Вучићевић ексклузивно је открио нове доказе о паду надстрешнице у Новом Саду на Железничкој станици 1. новембра 2024. године.
13. 10. 2025. у 11:53
ПОЛИЦИЈА НА ПОЗИВ НОВОГ ДИРЕКТОРА УШЛА У ЈУНАЈТЕД ГРУПУ: По налогу ВЈТ чешљају се Шолакови папири
НА ПОЗИВ новог директора, полицијски инспектори ушли су данас по налогу Вишег јавног тужилаштва у Београду у просторије Јунајтед групе где, како се сазнаје из извора блиског тужилаштву, прикупљају документацију о пословима ове бивше фирме Драгана Шолака.
13. 10. 2025. у 11:20
ОТАЦ ПРЕДРАГ: Највећи грех Срба на славама "То је шамар светитељу"
ОТАЦ Предраг Поповић објашњава да се славе у историји код Срба везују за период или дан у ком је одређена породица примила хришћанску веру.
12. 10. 2025. у 12:33
Најновије из рубрике
ДИРЉИВО, ПРВА СЛИКА АЛОНА ОХЕЛА С ПОРОДИЦОМ: После две године и пет дана мајка дочекала да га загрли (ФОТО)
ДРЖАВЉАНИН Србије Алон Охел, који је јутрос после две године и 5 дана пуштен из заробљеништва Хамаса, коначно је са својом породицом!
13. 10. 2025. у 11:08
РАСКОШНИ УКУСИ ОРИЈЕНТА: Мирисни специјалитети “маме” туристе на сваком кораку
ЗА љубитеље аутентичних оријенталних укуса, Анкара је право место. Главни град Турске познат је по својим мирисним специјалитетима, једноставним, а незаборавним јелима и јединственој традицији укуса која спаја Исток и Запад.
13. 10. 2025. у 10:28
НИЈЕ У СРБИЈИ: Ово је родно место патријарха Павла - рано постао сироче, а једној жени је био вечно захвалан
РАНО је остао без родитеља, а одгајила га је тетка.
13. 10. 2025. у 07:50
СТИЖЕ НОВО ЗАХЛАЂЕЊЕ, ЦИКЛОН СА ЈАДРАНА ДОНОСИ СНЕГ: Детаљна прогноза за ову недељу
И НАРЕДНИХ дана у Србији биће углавном суво, променљиво облачно и ветровито време, како најављује метеоролог Марко Чубрило, да би нам од уторка стигло захлађење. Очекују се падавине, а на планинама и снег.
13. 10. 2025. у 07:23
ТОПЛИЈЕ, СУНЦЕ ПРОВИРУЈЕ КРОЗ ОБЛАКЕ: Временска прогноза за понедељак, 13. октобар
РЕПУБЛИЧКИ хидрометеоролошки завод дао је најновију временску прогнозу за наредне дане.
13. 10. 2025. у 00:22
Коментари (0)