КОРАК ПО КОРАК: Вежбама за старије смањите стрес и болове
ЈУТАРЊА гимнастика је одличан начин да започнете дан и испуните тело снагом која ће вам бити потребна.
Фото: Depositphotos
Комплекс вежби требало би да обухвати низ различитих покрета који ће вам помоћи да истегнете мишиће, али и да вежбама смањите стрес и тензију од претходног дана или болове од незгодног положаја приликом спавања.
КОРАК 1
Поздравите јутро тако што ћете из турског седа подићи руке изнад главе, према плафону. На овај начин се тело буди и побољшава циркулација. Испреплићите прсте и дланове окрените ка плафону. Извуците кичму и осетите истезање између ребара и руку. У овом положају будите док не избројите до 10, а затим обе руке истовремено померите у леву, па у десну страну како бисте истегли цео торзо.
КОРАК 2
Истезање врата и рамена једна је од битнијих вежби. Да бисте истегли мишиће са десне стране врата, спустите лево уво на лево раме и будите у том положају 20 секунди. Поновите исто и са друге стране. Опустите се, а затим кружним покретом померите рамена уназад, па унапред. Подигните их ка ушима, стежући мишиће, а онда их потпуно опустите. Вежбу са раменима поновите минимум три пута.
КОРАК 3
Извијање кичме је одличан начин за смањивање стреса у доњем делу леђа. Лезите на леђа и подигните ноге у коленима под углом од 90 степени. Ноге, и даље скупљене, спустите на једну страну, окрећући горњи део тела у супротну. Сигурно ћете чути крцкање које ће вам пријати. У овом положају на једној страни будите око 30 секунди, а онда полако ноге пребаците на другу страну.
КОРАК 4
Већина људи је навикла да истеже квадрицепс док стоји, али постоји вежба у којој исто то можете урадити и док лежите. Да бисте повећали ефектност истезања, стегните задњицу. Потрудите се да ово радите сваког дана, јер су квадрицепси мишићи који су под свакодневним оптерећењем.
КОРАК 5
Ништа не може да буде боље од осећаја када истегнете задњу ложу. Лезите на леђа и испружену ногу подигните ка грудима. Држите је руком и приближите што више можете, док не осетите затезање задње ложе. Док вам је нога у ваздуху, неколико пута направите кружне покрете стопалом како бисте их раздрмали.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
МОЋНА МОЛИТВА ТОКОМ ПОСТА: Јача душу и помаже да победите искушења
БОЖИЋНИ пост који је у току траје 40 дана и осим суздржавања од хране, подразумева чишћење духа од грешних мисли и дела, што може представљати право искушење, које се превазилази помоћу молитве.
29. 11. 2025. у 10:03
ТЕЖАК СКАНДАЛ ДРМА ХРВАТСКУ Хапшења у влади, полиција у инспекторатима: "Мито од 500.000€ је ситнина, бачено много више"
ПРЕМИЈЕР Андреј Пленковић коментарисао је јучерешње хапшење бившег главног државног инспектора Андрије Микулића, као и незапамћене смене у врху неколико великих државних компанија.
28. 11. 2025. у 14:57
43 ГОДИНЕ ЖИВЕЛИ У ПОТПУНОЈ ИЗОЛАЦИЈИ: Породица Ликов је побегла у Сибир због вере - јели ципеле и сламу, а само она је преживела
ПРИЧА о породици Ликов, која је више од 40 година живела у потпуној изолацији у сибирској тајги, борећи се за опстанак и очување своје вере.
29. 11. 2025. у 12:37
ФОЛКЕРКА СВЕ ПРИЗНАЛА: 2 бизнисмена из БГ водила љубав са 2 девојке - она певала испод стола
ФОЛКЕРКА испричала шокантну причу како је била "музичка пратња" оргијама београдских бизнисмена.
28. 11. 2025. у 16:28
СКАНДАЛ ОД МИЛИОН ДОЛАРА: Расписана потерница, полиција трага за сувласницом Мис Универзума
ЗБОГ преваре од готово милион америчких новчаница.
29. 11. 2025. у 10:43
ОГЛАСИЛА СЕ АНГЕЛА МЕРКЕЛ: Ево како треба да се заврши рат у Украјини
"ДА РУСИЈА не победи, већ да постоји суверена и слободна Украјина која може сама да доноси одлуке."
27. 11. 2025. у 22:55 >> 04:53
ЕКСКЛУЗИВНО - УРАНИЈУМ И ТЕШКИ МЕТАЛИ ОТКРИВЕНИ У ТКИВУ ГЕНЕРАЛА ПАВКОВИЋА: Из италијанске лабораторије стигли резултати анализа (ФОТО)
У ТУМОРСКОМ ткиву генерала Небојше Павковића, које је 15. септембра послато на анализе у специјализовану лабораторију у Италији, пронађени су уранијум и тешки метали у екстремно високим концентрацијама!
29. 11. 2025. у 08:00
ОТАЦ ПАДАО У НЕСВЕСТ, ХИТНА ИНТЕРВЕНИСАЛА НЕКОЛИКО ПУТА Мучне сцене на сахрани Ане Радовић - Из породичне куће је испратили на вечни починак
ДАНАС је на Златиборском гробљу сахрањена Ана Радовић из Чајетине, која је погинула у тешкој сабраћајној несрећи на магистралном путу код Чачка.
28. 11. 2025. у 14:45
ОЛИВЕРА СМЕЊЕНА: Нови уредник на РТС - муж познате певачице, дуго је на јавном сервису
НА ТОЈ позицији у РТС-у је годинама уназад била Оливера Ковачевић.
26. 11. 2025. у 12:55
Најновије из рубрике
СРБИЈА НА УДАРУ СНЕГА Хитно се огласио РХМЗ: Највише ће се забелети у овим деловима земље (ФОТО)
РЕПУБЛИЧКИ хидрометеоролошки завод огласио се на свом званичном сајту најновијим упозорењем.
29. 11. 2025. у 17:10
НАЛОЖЕНА ХИТНА САНАЦИЈА: Због обрушавања потпорног зида на градилишту у Крагујевцу
ГРАЂЕВИНСКИ инспекторат Крагујевца наложио је "РП инвесту" да санира штету на градилишту, на којем се јуче урушио потпорни зид и део саобраћајнице, потврђено је РТС-у у градској управи.
29. 11. 2025. у 15:20
ИЗА ОВОГ ПОТЕЗА ВРЕБА ОГРОМАН ТРОШАК: Грешка коју многи возачи несвесно праве
ИАКО многи возачи и даље верују да мотор треба „мало да се загреје” пре него што крену, та навика данас није само застарела, већ и штетна.
29. 11. 2025. у 14:45
ЛЕПЕ ВЕСТИ ЗА ПЕНЗИОНЕРЕ Огњеновић: Просечна децембарска пензија биће већа за око 6.000 динара од садашње
ПРОСЕЧНА децембарска пензија биће увећана за 12,2 одсто и по тренутно познатим параметрима износиће око 56.860 динара, односно 485 евра, што ће номинално бити за око 6.000 динара више од тренутног просека, изјавио је директор Републичког фонда за пензијско и инвалидско осигурање (ПИО) Реља Огњеновић.
29. 11. 2025. у 14:24
ПРОДУЖЕН РОК ЗА СТУДЕНТСКЕ СТИПЕНДИЈЕ: Пријаве се подносе до 12. децембра
МИНИСТАРСТВО просвете продужило је рок за пријаву студента за редовне студентске стипендије и кредите до 12. децембра , уместо раније најављеног 1. децембра.
29. 11. 2025. у 14:22
Коментари (0)