КОРАК ПО КОРАК: Вежбама за старије смањите стрес и болове
ЈУТАРЊА гимнастика је одличан начин да започнете дан и испуните тело снагом која ће вам бити потребна.
Фото: Depositphotos
Комплекс вежби требало би да обухвати низ различитих покрета који ће вам помоћи да истегнете мишиће, али и да вежбама смањите стрес и тензију од претходног дана или болове од незгодног положаја приликом спавања.
КОРАК 1
Поздравите јутро тако што ћете из турског седа подићи руке изнад главе, према плафону. На овај начин се тело буди и побољшава циркулација. Испреплићите прсте и дланове окрените ка плафону. Извуците кичму и осетите истезање између ребара и руку. У овом положају будите док не избројите до 10, а затим обе руке истовремено померите у леву, па у десну страну како бисте истегли цео торзо.
КОРАК 2
Истезање врата и рамена једна је од битнијих вежби. Да бисте истегли мишиће са десне стране врата, спустите лево уво на лево раме и будите у том положају 20 секунди. Поновите исто и са друге стране. Опустите се, а затим кружним покретом померите рамена уназад, па унапред. Подигните их ка ушима, стежући мишиће, а онда их потпуно опустите. Вежбу са раменима поновите минимум три пута.
КОРАК 3
Извијање кичме је одличан начин за смањивање стреса у доњем делу леђа. Лезите на леђа и подигните ноге у коленима под углом од 90 степени. Ноге, и даље скупљене, спустите на једну страну, окрећући горњи део тела у супротну. Сигурно ћете чути крцкање које ће вам пријати. У овом положају на једној страни будите око 30 секунди, а онда полако ноге пребаците на другу страну.
КОРАК 4
Већина људи је навикла да истеже квадрицепс док стоји, али постоји вежба у којој исто то можете урадити и док лежите. Да бисте повећали ефектност истезања, стегните задњицу. Потрудите се да ово радите сваког дана, јер су квадрицепси мишићи који су под свакодневним оптерећењем.
КОРАК 5
Ништа не може да буде боље од осећаја када истегнете задњу ложу. Лезите на леђа и испружену ногу подигните ка грудима. Држите је руком и приближите што више можете, док не осетите затезање задње ложе. Док вам је нога у ваздуху, неколико пута направите кружне покрете стопалом како бисте их раздрмали.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
БОЛОВАЛА ОД НЕИЗЛЕЧИВЕ БОЛЕСТИ И ПРЕМИНУЛА У 27. ГОДИНИ: Дива народне музике умрла од туге за ћерком
ДАМА изузетног гласа важила је за велику уметницу и певачицу за коју се нису везивали никакви скандали.
30. 12. 2024. у 10:06 >> 10:08
РУСКА ПОСЛА: После онога што су Руси урадили у Њујорку - реаговао и Владимир Путин
Русија је, откако је почео рат у Украјини, или "Специјална војна операција" како то зове Руска Федерације, углавном скрајнута када се о спорту ради, због бројних међународних санкција. Ипак, оне полако попуштају, а на тим надметањима - дешавају се прилично занимљиве ствари. И то толико, да реагује чак и председник Русије, Владимир Путин.
29. 12. 2024. у 22:00
СРБИ СПРЕЧИЛИ ТРАНСФЕР РОНАЛДА: Ево шта су Митровић и Милинковић Савић урадили Кристијану
Кристијано Роналдо је изазвао праву еуфорију својом најновијом одлуком.
30. 12. 2024. у 19:55
"САУДИЈСКА ЛИГА ЈЕ БОЉА ОД ФРАНЦУСКЕ": Роналдове речи одјекују Острвом
Један од најбољих играча свих времена Кристијано Роналдо изјавио је да је првенство Саудијске Арабије јаче од француске Лиге 1.
29. 12. 2024. у 15:50
МУЖ ЈЕ ЈУРИО НОЖЕМ ЗБОГ ПЕВАЊА: Легендарна Мица Трофртаљка - продавала стотине хиљада плоча, а код куће копала башту и музла краве
ЛЕГЕНДАРНА певачица Мица Трофртаљка (1943-2020) остала је упамћена по својим врцавим, шаљивим песмама са прикривено еротском тематиком, али и по епозодним, но свеједно упечатљивим улогама у филмовима "Ми нисмо анђели" и "Лепа села лепо горе".
30. 12. 2024. у 20:27
РУСИЈА ЗАТЕЧЕНА: Алексеј Бугајев погинуо на фронту
Русија је, откако је почео рат у Украјини, или "Специјална војна операција" како то зове Руска Федерација, изгубила неколико познатих који су се упустили у тај војни сукоб. Сада се десио још један такав случај.
29. 12. 2024. у 18:40
МАСК ШОКИРАО О ЗЕЛЕНСКОМ: Он је шампион свих времена, извео једну од највећих пљачки САД-а
ИЛОН Маск, амерички милијардер и будући шеф комисије за смањење савезне владе у администрацији новоизабраног председника САД Доналда Трампа, назвао је Владимира Зеленског шампионом свих времена за „једну од највећих пљачки“ Сједињених Америчких Држава.
30. 12. 2024. у 15:29
ДРАМА У КОМШИЛУКУ: Откривена непозната летелица, становници упозорени да потраже склоништа
РУМУНСКИ радарски системи открили су синоћ мали летећи објекат, за који се сумња да је дрон, који је ушао у национални ваздушни простор до шест километара у југоисточном округу Тулчеа, саопштило је министарство одбране Румуније.
27. 12. 2024. у 09:23
НАКОН ПРИЈАВЕ ЗА НАСИЉЕ: Огласила се бивша жена Милана Калинића
МИЛАН и девојка А.В. су наводно у емотивном односу...
30. 12. 2024. у 16:30
Најновије из рубрике
ЗАГАЂЕН ВАЗДУХ ШИРОМ СРБИЈЕ: Најзагађенији Београд, Чачак, Ниш...
ВАЗДУХ је у бројним местима у Србији вечерас загађен, показују сајтови за мерење квалитета ваздуха.
30. 12. 2024. у 22:41
УЗБУНА У КРАЉЕВУ ЗБОГ ШТЕНЕТА МАРТЕ: Повређена и беспомоћна нестала из склоништа, сумња се да су је изнеле две жене (ВИДЕО)
ДВЕ станарке једне зграде у Краљеву су у ноћи 23.12.2024., када је почео први снег и температура нагло пала, према видео снимцима и сведоцима, извадиле болесног пса Марту из њене привремене кућице.
30. 12. 2024. у 21:48
МАЛОЛЕТНИ АЛЕКСАНДАР ПРЕУЗИМА ВЛАСТ: Млади краљ је врло брзо показао да је недоследнији и од свог оца екскраља Милана
УСПОН Живојина Мишића у служби и успешно напредовање имало је узлазну линију од завршетка припреме за генералштабну струку до мајског преврата 1903. године.
30. 12. 2024. у 18:00
НАЈТАЧНИЈА ПРОГНОЗА ЗА НОВОГОДИШЊУ НОЋ: Познато да ли ће бити снега, право изненађење за Бадњи дан и Божић
РЕПУБЛИЧКИ хидрометеоролошки завод (РХМЗ) објавио је прогнозу за новогодишњу ноћ, али и за Бадњи дан и Божић.
30. 12. 2024. у 17:33
Имлек традиционално донирао новогодишње пакетиће домовима за незбринуту децу широм Србије
У духу празничног периода, компанија Имлек наставила је своју лепу традицију донација, и ове године пруживши подршку деци из Прихватилишта за децу Београда, Дома за децу ометену у развоју „Колевка” из Суботице, СОС Дечијег села из Сремске Каменице, Свратишта за децу Београда, као и Свратишта за децу и младе града Новог Сада.
30. 12. 2024. у 17:17
Коментари (0)