Dr Novosti

JEDITE NAMIRNICE KOJE ŠTITE OD PREHLADE: Dobro osmišljen jelovnik može da vas zaštititi od sezonskih infekcija

В. Н.

10. 01. 2022. u 14:13

DA biste se tokom zime sačuvali od prehlade i brojnih drugih respiratornih infekcija, potrebno je da se pridržavate nekoliko pravila u ishrani. Osnovno je da unosite mnogo tečnosti: čaj, supu i vodu, i da jedete što više voća i povrća.

ЈЕДИТЕ НАМИРНИЦЕ КОЈЕ ШТИТЕ ОД ПРЕХЛАДЕ: Добро осмишљен јеловник може да вас заштитити од сезонских инфекција

Foto Shutterstock

Uz pomoć tečnosti izbacićete štetne materije iz organizma, dok će topao čaj od lekovitih biljaka sa limunom i medom okrepiti imuni sistem i olakšati da se izborite sa sluzi koja se nakuplja u sinusima i bronhijama.

Od namirnica koje bi pod obavezno trebalo da sadrži jelovnik protiv prehlade su: beli luk, citrusi, ljute papričice, riba, pečurke, brazilski orah, bademi i semenke bundeve. Beli luk sadrži alicin, sumporno jedinjenje koje proizvodi snažne antioksidanse koji blokiraju infekciju. Vitamin C iz citrusa ne samo da sprečava prehladu, već i ako do nje dođe, može da smanji njeno trajanje za jedan dan. Ljute papričice sadrže kapsaicin, aktivan sastojak koji pročišćava disajne puteve i olakšava prohodnost sinusa. Masne ribe kao što su tuna, losos ili skuša bogate su dobrim omega 3 masnim kiselinama koje smanjuju upalne procese. Studija je pokazala da riblje ulje poboljšava funkcionisanje belih krvnih zrnaca, selektuje antitela pomažući time u borbi protiv bakterija.

Brazilski orah je najbolji izvor selena, elementa koji podstiče proizvodnju citokina, a on pomaže organizmu da se suprotstavi bakterijama i virusima koji izazivaju prehladu.Badem i semenke bundeve dobar su izvor cinka koji je neophodan za ispravno funkcionisanje imunog sistema - on pomaže u zaštiti organizma od prehlade i gripa.

Ponedeljak

Doručak: 60 g hleba sa namazom od humusa, pečenicom i svežom paprikom

Užina: sveža šargarepa

Ručak: testenina sa sosom od pečurka

Večera: file lososa i salata od sezonskog povrća

Utorak

Doručak: kifla sa domaćim džemom i šolja kefira

Užina: pomorandža i 10 badema

Ručak: riblja čorba i barena boranija začinjena belim lukom

Večera: skuša na žaru sa krompir salatom

Sreda

Doručak: dva barena jaja, 60 g hleba i 100 mladog sira

Užina: čaša kiselog mleka sa belim lukom

Ručak: tunjevina sa pirinčem i kupus salata

Večera: projara sa povrćem, šolja jogurta

Četvrtak

Doručak: mešavina ovsenih i kokosovih pahuljica sa pet badema i jogurtom

Užina: semenke bundeve

Ručak: musaka od tikvica i ljute papričice

Večera: 60 g integralnog hleba, dva barena jajeta i salata po želji

Petak

Doručak: 60 g integralnog hleba, riblja pašteta i šolja čaja

Užina: grejp

Ručak: pileće belo meso na žaru sa salatom od barenog brokolija začinjenog belim lukom

Večera: sardina sa crnim lukom i integralni hleb

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
KAD IZGUBI FINALE SKOČIO BIH SA 60. SPRATA: Trener Danila Medvedeva ipak optimista, cilja na novu veliku titulu

"KAD IZGUBI FINALE SKOČIO BIH SA 60. SPRATA": Trener Danila Medvedeva ipak optimista, cilja na novu veliku titulu