UBLAŽITE OTOK NOGU: Radite ove vežbe jer tako ubrzavate protok krvi
DUGOTRAJNO sedenje i stajanje veoma loše utiču na krvotok, čak i kod zdravih osoba. Posledica ovog položaja tela je isključivanje "ispumpavajućeg" dejstva mišića na vene nogu i tako dolazi do zastoja krvi, usporenog protoka i na kraju - oticanja.
Foto Shutterstock
Zato je, savetuju lekari, bitno pri dugom sedenju ili stajanju raditi vežbe stopalima i potkolenicama, kao da se pumpa krv, jer one ubrzavaju njen protok.
Ove tegobe mogu da se ublaže bosonogim hodanjem po travi, kao i vožnjom bicikla, kada za to postoje uslovi.
Vežbe možete da radite kad god vam se za to ukaže prilika.
Istezanje stopala
Iz sedećeg položaja savijajte prste na nogama ka sebi, što više. Ponovite više puta. Kod kuće sedite na pod i ispružite noge ispred sebe, obmotajte peškir oko stopala i povucite oba kraja peškira dok su vam pete oslonjene na pod, tako da vučete srednji deo stopala i prstiju prema sebi. Ostanite tako četiri-pet sekundi, pa se vratite u prvobitni položaj. Ponovite ovu vežbu četiri puta.
Jači ris
Sedite na stolicu sa ispravljenim leđima. Jedna noga je oslonjena na pod pod pravim uglom, a drugu ispružite i oslonite na petu. Na ris stavite neki teret, na primer pakovanje pirinča teško jedan kilogram, pa prste povlačite u pravcu kolena. Uradite vežbu 10 puta, pa promenite nogu.
Istezanje zglobova
Zauzmite stojeći stav, noga jedna uz drugu. Podignite koleno koliko god možete, uhvatite stopalo i zavrnite ga unazad, zatim ispružite nogu i zavrnite stopalo napred. Za svaku nogu vežbu ponovite pet-šest puta.
Savijanje prstiju
Ovu vežbu možete da praktikujete samo kod kuće. Sedite na pod i ispružite noge. Pokušajte da savijete prste dok su vam pete podignute, pa ostanite u toj poziciji pet sekundi. Vežbu ponovite četiri-pet puta.
Vitki listovi
Stanite bosi na uzvišenje, na primer na vagu za merenje težine i polako podižite i spuštajte stopalo savijajući nogu unazad. Ponovite vežbu osam puta sa tri pauze.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
MUČE VAS GRČEVI? Ovaj čaj će vam sigurno pomoći da rešite problem
24. 05. 2022. u 14:50
MUČE VAS ALERGIJE? Uzmite vitamin C - ublažava simptome kijanja i astme
09. 05. 2022. u 14:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"RADUJEM SE SVEMU ŠTO DOLAZI" Anastasija na Božić podelila srećne vesti: "Posle mnogo godina..." (FOTO)
ANASTASIJA se prvo pohvalila na mrežama, a onda je poslala i jasnu poruku.
08. 01. 2025. u 10:20
"Umro si kad i Tesla, maske su pale - Božji si čovek"
REDITELj i tragač iz "Potere", Milorad Milinković umro je 7. januara u 60. godini u porti crkve u Jabukovcu, a danas je održana komemoracija u njegovu čast u sali broj 6 MTS dvorane.
09. 01. 2025. u 12:56
DRASTIČNO: Šta će biti s kvizom "Potera" nakon smrti Milinkovića?
POZNATI reditelj i scenarista i čuveni tragač u kvizu "Potera", Milorad Milinković, iznenada je preminuo u 60. godini žiivota. Njemu je naglo pozlilo u porti crkve u Jabukovcu, Hitna pomoć je pokušala da mu pomogne, ali bezuspešno.
09. 01. 2025. u 08:56
"RIVALSTVO" TRAJE DECENIJAMA Vesna: "Ja sam bila bolja pevačica od Brene!"
PEVAČICA progovorila o rivalstvu sa Brenom...
08. 01. 2025. u 11:58
"RUGLO SPLITA!" Šokantne fotografije zgrozile Hrvatsku
Hrvatska je opet u centru pažnje svetske sportske javnosti, i to ne po dobru.
09. 01. 2025. u 15:55
MALI KEBA HOĆE DA VENČA SOFIJU I U CRKVI: 3. januara nisu mogli
SIN Dragana Kojića Kebe uskoro planira da se sa svojom suprugom zakune na večnu ljubav i pred Bogom, što mu je važnije od građanskog venčanja
09. 01. 2025. u 11:07
TRAMP U CENTRU SKANDALA: Pogledajte šta se desilo na ispraćaju Džimija Kartera (VIDEO)
U NACIONALNOJ katedrali u Vašingtonu u četvrtak je započelo nacionalno opraštanje od bivšeg predsednika Džimija Kartera, a na ceremoniji se desio veliki skandal.
09. 01. 2025. u 19:15
ODGOVOR SRBIJE NA PROTESTNU NOTU IZ SARAJEVA: Dočekujete Kurtija, a nas optužujete da narušavamo integritet BiH
"POVODOM medijskih navoda o slanju protestne note Ministarstva inostranih poslova Bosne i Hercegovine (BiH) institucijama Srbije, moramo izraziti svoje zaprepašćenje sadržajem i namerom ovakvog diplomatskog demarša, posebno u svetlu nedavnih dešavanja i postupaka zvaničnog Sarajeva", navodi se u saopštenju Ministarstva spoljnih poslova Republike Srbije.
09. 01. 2025. u 16:05
NIJE NI SLUTIO TRAGIČNU VEST: Memedović podelio sliku sa Miloradom dan pre njegove smrti (FOTO)
MILINKOVIĆ je otišao u crkvu na liturgiju gde mu je iznenada pozlilo.
07. 01. 2025. u 13:21
Najnovije iz rubrike
OPREZ - VIRUSI VLADAJU: Sačuvajte imunitet i zdrava pluća, dovoljni su vam rotkva i med
BEZ obzira na to da li birate crnu, belu ili crvenu rotkvu njeno pozitivno dejstvo na zdravlje organizma je neupitno.
09. 01. 2025. u 07:00
TULIJUM LASER 200 VATI U LASER MEDU SPAS JE ZA PROBLEME S URINIRANJEM ILI STALNIM KATETEROM
DOBROĆUDNO uvećanje prostate najrasprostranjenije je oboljenje među muškarcima starijim od 50.
08. 01. 2025. u 09:57
URINARNA INFEKCIJA ZBOG MANJKA ESTROGENA: Upozorenje stručnjaka - Pojedine namirnice pogoršavaju problem sa ešerihijom
DO dvadeset odsto žena nakon menopauze pati od učestalih urinarnih infekcija. I to nije jedini problem sa kojim se bore.
08. 01. 2025. u 07:00
MUČI VAS IŠIJAS? Rešite se tegoba uz ove 4 jednostavne vežbe
OSOBE koje pate od išijasa dobro znaju da bol koji uzrokuje ovo stanje može da ublaži mirovanje kao i analgetici.
07. 01. 2025. u 07:00
SIMPTOMI SE ISPOLJAVAJU TEK ZA 2-3 NEDELJE: Zbog ove posebne bakterije i prehlada zahteva antibiotik
DILEMA da li u slučaju prehlade treba propisati antibiotik ili ne je - opravdana.
06. 01. 2025. u 07:00
Komentari (0)