SMRŠAJTE UZ POVRĆE I MESO: Ovaj režim za 10 dana dovodi do redukovanja telesne težine
DVE glavne grupe namirnica za efikasan gubitak kilograma su povrće i meso.
Foto Shutterstock
Dakle, ukoliko želite za 10 dana da izgubite tri kilograma, za svaki obrok dve trećine tanjira napunite povrćem, a jednu trećinu proteinom po želji - meso, riba, jaja ili soja.
Da biste postigli optimalne rezultate ograničite porciju proteina na 80 grama po obroku - jedite nemasno belo meso pečeno s minimalno masnoće, ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama ili vegetarijanske zamene za meso, a ostatak tanjira prekrijte ukusnim krastavcima, šargarepom, paradajzom, celerom, blitvom, kupusom ili drugom sezonskom namirnicom.
Pošto oslabite, u ishranu uključite različite grupe namirnica, ali poštujte kalorijska ograničenja i nećete više kuburiti sa viškom kilograma.
* * * * * * * *
Ponedeljak
Foto: Free Images Pixabay
Doručak: kajgana od tri jaja i tri krastavca salatara
Užina: paradajz sa malo sira
Ručak: riblji file sa 200 g barenog krompira
Večera: 80 g piletine na žaru, salata od paradajza i 50 g hleba
* * * * * * * *
Utorak
Doručak: salata od paradajza i 150 g mladog sira
Užina: dva krastavca
Ručak: grašak sa piletinom, salata od mladog luka i paradajza
Večera: salata od barene boranije začinjena maslinovim uljem i belim lukom i piletina na žaru
* * * * * * * *
Sreda
Doručak: dva kuvana jaja i povrće po želji, 30 g hleba
Užina: paradajz salata
Ručak: parče bifteka, mladi luk i zelena salata
Večera: riblji file i salata od povrća po izboru
Foto: Free Images Pixabay
* * * * * * * *
Četvrtak
Doručak: domaća riblja pašteta, dva parčeta integralnog hleba i salata od paradajza sa maslinovim uljem
Užina: sveža šargarepa
Ručak: riba po izboru s barenim prokeljom
Večera: pastrmka na žaru i salata od krastavca
* * * * * * * *
Petak
Foto Shutterstock
Doručak: kajgana i salata od paradajza, 30 g hleba
Užina: pola avokada
Ručak: spanać s piletinom na žaru
Večera: zelena salata sa tunjevinom i mladim lukom
Preporučujemo
ČISTI I HRANI TELO: Uz detoks sa limunom oslabite pet kilograma za dve nedelje
02. 06. 2022. u 14:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
MARIĆ PREUZIMA RTS? Član upravnog odbora: "Dobio je više od 50% glasova! Nacionalna TV mora da se podmladi i modernizuje"
UMESTO Dragana Bujoševića - Milomir Marić?
28. 10. 2025. u 16:49 >> 16:55
"PONOSAN SAM NA GEJ VETERANE!" Nekad otkaz iz vojske zbog seksualnosti, sad kralj otkriva spomenike (VIDEO)
BRITANSKI kralj Čarls III otkrio je danas spomenik lezbejkama, gej, biseksualcima i transrodnim pripadnicima vojnog osoblja i izjavio da je "ponosan" na LGBT pripadnike oružanih snaga, posvetivši nacionalni spomenik veteranima koji su bili pogođeni nekadašnjom vojnom "gej zabranom".
28. 10. 2025. u 07:57
ŠABAN O POREKLU: Zna se da sam Musliman, deda mi se zvao Nikola, slavili smo Božić
PEVAČ Šaban Šaulić (1951-2019) važio je za kralja narodne muzike.
28. 10. 2025. u 20:46
PILOT SNIMIO - NEVEROVATNO: Leteo pravo kroz dugu, avion kao da ju je presekao (VIDEO)
IAKO deluje da avion “preseca” dugu, naučnici objašnjavaju da to nije realnost – jer duga nije opipljiva stvar koja postoji na određenom mestu.
28. 10. 2025. u 16:36
POZIRALA ZA PLEJBOJ, ZOVU JE PUTINOVIM KUMČETOM: Izazvala ruskog predsednika na izborima, a sad je nomad - traži boravak u zemlji EU
BIVŠA TV voditeljka, političarka i influenserka Ksenija Sobčak (43), koja je izazvala ruskog predsednika Vladimira Putina na predsedničkim izborima 2018. godine, podnela je zahtev za špansku digitalnu nomadsku dozvolu boravka za sebe i svog osmogodišnjeg sina.
28. 10. 2025. u 12:01 >> 17:10
TRAMP ZAVRŠIO NA MAGNETNOJ REZONANCI: Američki predsednik (80) otvoreno o svom zdravlju
PREDSEDNIK SAD Donald Tramp rekao je danas da tokom lekarskog pregleda u bolnici Volter Rid ranije ove godine prošao magnetnu rezonancu i kognitivni test.
28. 10. 2025. u 12:49
SVE JE ZAVRŠENO, RAKETA "OREŠNIK" STIŽE U OVU ZEMLjU: "Nikome ne pretimo, ovo je odgovor na eskalaciju u regionu"
RUSKI raketni sistem "Orešnik" biće stavljen u borbenu gotovost u Belorusiji u decembru ove godine, saopštila je portparolka predsednika Belorusije Aleksandra Lukašenka, Natalija Ejsmont.
28. 10. 2025. u 19:57
VUČIĆ O PORUCI IZ AMERIKE I NIS-U: E baš vam hvala, dragi partneri, poruku smo razumeli odavno
PREDSEDNIK Aleksandar Vučić govorio je o pritiscima Sjedinjenih Američkih Država na Srbiju da se u potpunosti eliminiše rusko većinsko vlasništvo u Naftnoj industriji Srbije (NIS).
28. 10. 2025. u 18:18
"CECIN SINE, ĆUTI I UDARAJ, ZA BOLjE I NISI!" Voditeljka odbrusila Veljku - "Ozbiljan kompleks!"
NAKON što je bokser Veljko Ražnatović pokušao da ismeje performans voditeljke Jovane Jeremić, koji je upriličila tokom proslave njenog rođendana, ona mu je brzo javno uzvratila, u svom stilu.
26. 10. 2025. u 10:48
Najnovije iz rubrike
ŠTA JE OPASNO NIZAK KRVNI PRITISAK? Evo kada je vreme da se obratite lekaru
NEKI ljudi prirodno imaju nizak krvni pritisak, poznat kao hipotenzija. Međutim, kada visok krvni pritisak iznenada postane nizak, to može biti razlog za zabrinutost.
27. 10. 2025. u 19:58
SPAS ZA PACIJENTE SA SUVIM OKOM: revolucionarni IPL i LLLT svetlosni tretmani
PECKANjE ili grebanje, osećaj peska u očima, crvenilo, učestalo tretpanje i povremena zamagljenja vida često nisu samo prolazna nelagodnost. Ako ove simptome redovno primećujete, velika je verovatnoća da patite od sindroma suvog oka – problema koji se javlja kod sve većeg broja ljudi i značajno utiče na kvalitet vida i života.
27. 10. 2025. u 10:00
ZIMSKO RAČUNANJE VREMENA: Stručnjaci objašnjavaju zašto dodatni sat sna nije uvek dobra vest
SVAKO pomeranje sata predstavlja stres za organizam jer remeti unutrašnji biološki ritam, a posebno utiče na osetljivije osobe.
25. 10. 2025. u 14:45
IMATE VIŠE OD 40 GODINA? Ako primetite neki od ovih 9 simptoma, hitno idite na očni pregled
NORMALNO je da vid s godinama slabi i da je nošenje naočara neizbežno.
25. 10. 2025. u 07:00
SA ESG FESTIVALA PORUČUJU: Briga o zdravlju i prevencija najveća društvena odgovornost
NA ESG festivalu u Beogradu izvršni potpredsednik STADA grupe Frank Štaud predstavio je nalaze Zdravstvenog izveštaja zasnovanog na 27.000 ispitanika u 22 zemlje, ističući Srbiju kao okosnicu ŠTADINE globalne proizvodnje i važnog partnera u jačanju javnog zdravlja.
24. 10. 2025. u 15:30
Komentari (0)