BUDITE ZDRAVIJI I SREĆNIJI: Probajte ove jednostavne vežbe - Dovoljno vam je pola sata dnevno i - šipka (FOTO)
DA li smo svesni koliko smo u stvari lenji?
Uvek imamo spreman izgovor za preskakanje treninga, za neredovno konzumiranje zdrave hrane, izbegavanje vitamina, nedostatak volje. Toga se setimo tek kada nastanu problemi sa kičmom, kolenima, stomakom.
Znate li koliko je malo vremena potrebno izdvojiti tokom dana kako uopšte ne biste dolazili u situaciju da imate neki od navedenih zdravstvenih problema? Niste ni svesni koliko polusatni trening dnevno može da vam koristi - oslobodićete se od stresa, poboljšati cirkulaciju, pravilnije držati kičmu, lakše ćete se fokusirati na poslu, bićete zadovoljniji i srećniji, jer treningom vaše telo pojačano luči endorfin, seratonin, dopamin, odnosno hormone koji doprinose dobrom raspoloženju).
Kondicioni trener i fitnes instruktor Dejan Halaj, predlaže paket vežbi koje uz pomoć bilo kakve šipke (ne previše teške) ili oklagije možete uraditi bilo gde.
Zahvat u širini ramena
UHVATITE šipku u širini vaših ramena. Zauzmite paralelan stav u nogama i čučnite tako da vam kolena budu pod uglom od 90 stepeni. Ispružite ruke sa šipkom i tako pokušajte da izdržite 45 sekundi. Poželjno je ovu vežbu uraditi u tri do četiri serije sa pauzama između serija od jednog minuta.
Iz klečećeg položaja
Početni položaj je klečeći sa jednom ispruženom rukom koja drži šipku, suprotna ruka je na boku ili iza leđa, vežba se izvodi tako što ustajemo pridržavajući se za šipku i ispravljamo obe noge u kolenima. Vežba se izvodi u opsegu 15-20 ponavljanja po strani. Poželjno je uraditi tri serije.
Na leđa, ruke uvis
Početni položaj vam je ležeći - na leđima, sa ispruženim rukama u visini grudi u kojima držite šipku. Vežba se izvodi tako što podižete trup i ujedno gurate šipku sa ispruženim rukama iznad vaše glave. Uradite 10-15 ponavljanja ove vežbe u tri-četiri serije.
Zaključana šipka
Jedna od onih vežbi koje ne smete da propuštate ukoliko vas često bole vrat i kičma. Izvodi se na sledeći način. Šipku postavite na donji deo leđa, "zaključajte je" tako da vam šake budu otvorene ka spolja. Zatim se polako savijajte u kičmi dok ne dođete do ugla od 90 stepeni, u tom položaju se zadržite nekoliko sekundi i onda se polako ispravite. Uradite 20 ponavljanja ove vežbe u tri serije.
BONUS VIDEO - Vežbe za ramena: Oslobodite se napetosti nakon dugotrajnog sedenja
Preporučujemo
AFRODIZIJAK, ZAČIN I LEK: Probajte kapar – biljku koja je spasla Zid plača
29. 01. 2023. u 10:50
KAD SRCE "UDARA" STO U MINUTU: Kako znati i prepoznati šta su normalni otkucaji?
27. 01. 2023. u 10:50
KAKO SU EKSPLODIRALI PEJDžERI KOD GOTOVO 3.000 LjUDI? Postoje dve teorije, a jedna je posebno zastrašujuća
OKO 2.800 ljudi, među kojima i veliki broj pripadnika libanskog oružanog pokreta Hezbolah, koji podržava Iran, kao i lekari, povređeni su u utorak nakon što su im eksplodirali pejdžeri kojima su komunicirali.
17. 09. 2024. u 21:06
OŠTRO UPOZORENjE MOSKVE BAJDENU, ŠOLCU I MAKRONU: Moćnije oružje od vašeg je spremno
PREDSEDNIK SAD Džozef Bajden, nemački kancelar Olaf Šolc i predsednik Francuske Emanuel Makron mogu isprovocirati sukob koji može dovesti do nepovratnih posledica, rekao je danas predsednik Dume Rusije Vjačeslav Volodin na plenarnoj sednici.
17. 09. 2024. u 17:35
NAGE SLIKE: Zbog ovih radova je Melanija Tramp podigla glas (FOTO)
MELANIJA Tramp (54), bivša prva dama Amerike, osvrnula se na svoje golišave fotografije nastale tokom njene manekenske karijere. Lepa Slovenka iznela je stav o kontroverznim slikama u svojoj objavi na društvenim mrežama, vezanoj za njene predstojeće memoare pod nazivom "Melanija".
19. 09. 2024. u 18:20
Komentari (0)