JEDITE NA SVAKA TRI I PO SATA: Ako uspostavite dobar ritam obroka, ubrzaćete metabolizam i smršaćete
JEDAN od načina da trajno oslabite je i da se uobročite. To praktično znači da bi obroke trebalo da jedete svakog dana u isto vreme, u razmacima od tri i po do četiri sata.
Foto: Shutterstock
Na ovaj način pomažete metabolizmu da bolje funkcioniše, jer ga ritmičnim rasporedom obroka na to uslovljavate. Naravno, važan je i izbor namirnica, kao i ograničen unos kalorija.
Zdrava ishrana osim uobročenosti predviđa da se ne jede bar dva sata pre spavanja, a da se hrana priprema na roštilju, pari ili u rerni, nikako prženjem u ulju i pohovanjem. Od začina mogu da se koriste tri kašike maslinovog ulja dnevno, limunov sok i začinsko bilje.
Voće, povrće i proteini iz mesa, ribe i jaja, takođe pomažu pravilan rad metabolizma.
Izbegavajte masnoće i šećere, kao i alkohol i zaslađena pića visoke kalorijske vrednosti. Pijte 1,5 litara vode za bolje pročišćavanje i lakše izlučivanje toksina, a idelano je da ne pijete više od tri kafe dnevno. Naravno bez cigareta.
Predlažemo sledeći jelovnik sa satnicom: doručak je uvek u 7, prva užina u 10.30, ručak u 14, druga užina u 17.30, a večera u 21 sat.
Foto: Printskrin/Jutjub/Kuhinja za 10
Ponedeljak
doručak: dve kriške integralnog hleba, dva barena jaja i jedan paradajz Foto: Shutterstock
užina: porcija trešanja
ručak: 80 g integralne testenine sa paradajzom i malo rendanog sira, mešana sirova salata
užina: šaka oraha
večera: čorba od povrća, 200 g ribe na grilu ili u rerni, mešana salata
Utorak
doručak (7.00): ovsene pahuljice sa jogurtom i bademima
užina (10.30): porcija malina
ručak (14.00): riblji file, 200 g barenog krompira i mešana slata
užina: breskva
večera: parče projare i šolja kefira
Foto: Free Images Pixabay
Sreda
doručak: palenta sa mladim sirom
užina: dve kajsije
ručak: tanjir graška sa piletinom, salata sa krastavcem, jogurtom i mirođijom
užina: kriška lubenice
večera: sardina oceđena od ulja, kriška integralnog hleba i salata po izboru
Foto: Free Images Pixabay
Četvrtak
doručak: omlet od dva jaja, kriška integralnog hleba i paradajz salata Foto: Shutterstock
užina: porcija dinje
ručak: 80 g integralnog pirinča sa pečurkama i paprikom, mešana sirova salata
užina: šolja jogurta sa dve kašičice lanenog semena
večera: palenta sa mladim sirom
Petak
doručak: ražane pahuljice sa jogurtom i suvim grožđem
užina: porcija trešanja
ručak: tanjir pilećeg paprikaša sa salatom po izboru
užina: breskva
večera: čorba od povrća, 200 g ribe na grilu ili u rerni, mešana salata
Preporučujemo
POMAŽE I KOD MRŠAVLjENjA: Zeleno povrće i hlorofil prirodno smanjuju osećaj gladi
16. 07. 2023. u 21:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
VUKALIĆ OSUĐEN NA 42 GODINE ZATVORA: Automatom izrešetao zaposlene u školi u Sanskom Mostu - kajao se posle ubistva kolega
NA OVU presudu postoji mogućnost žalbe
17. 11. 2025. u 13:04
NAŠA NAJLEPŠA VODITELjKA JE PRED SAMO VENČANjE SAZNALA DA IMA RAK: 10 godina nakon toga ponovo se razbolela i preminula
VODITELjKA Dragana Ćosić pred svoje venčanje saznala je da ima rak, a nakon 10 godina, ponovo je čula strašnu dijagnozu.
18. 11. 2025. u 15:10
RUSIJA PRAVI "PRAVOSLAVNI TINDER": "Kad se vojnik s fronta vrati - žena i porodica će mu pomoći"
"KO JE prvi psiholog za nekoga ko se vraća sa fronta? Njegova žena i njegova porodica. Kada čovek ima dobru ženu pored sebe, sve funkcioniše: rehabilitacija, reintegracija, pronalaženje posla."
17. 11. 2025. u 19:21
VRELE TENISERKE ZAPALILE INTERNET: Arina Sabalenka i Paula Badosa objavile fotografije SA PLAŽE
ARINA Sabalenka i Paula Badosa su u žiži.
17. 11. 2025. u 20:23
(VIDEO) Ovde je Jahićeva bežala od pomahnitalog Kalajdžića - uletela u WC kafića, pozvala policiju, ali je tu upucao (REKONSTRUKCIJA)
PROTIV Anisa koji je ubio Aldinu ranije podignuta optužnica zbog ugrožavanja sigurnosti druge ženske osobe.
17. 11. 2025. u 19:05
"MELINA NE MOŽE DA BUDE DAMA" Haris oštro o bivšoj - objasnio i reči: "Ja sam kriv što sam davao"
RAZVOD pevača Harisa Džinovića i njegove bivše supruge Meline Galić izazvao je veliku pažnju javnosti, a pevač je tada često govorio o onome što ga je zadesilo.
18. 11. 2025. u 10:54
"TI SI KRETEN!" Žestoka svađa u studiju Hit tvita, Babić udario na Antonijevića
ŽESTOKA svađa izbila je večeras u studiju televizije "Pink" u emisiji Hit Tvit gde gostuju predsednica Narodne Skupštine Srbije Ana Brnabić, pravnik Milan Antonijević i biznismen Branko Babić.
16. 11. 2025. u 21:55
ZELENSKI ALARMIRAO EVROPU: Rusija će pokrenuti veliku agresiju na kontinent, poznata i godina
UKRAJINSKI predsednik Volodimir Zelenski tvrdi da Rusija planira da pokrene veliku agresiju na evropskom kontinentu 2029. ili 2030. godine, navodeći da na to ukazuje povećana ruska proizvodnja oružja.
13. 11. 2025. u 10:54
TAJ MALI ŽUT BIKINI: Teniserke zapalile net fotkama sa plaže
ARINA Sabalenka i Paula Badosa su u žiži.
18. 11. 2025. u 11:34
Najnovije iz rubrike
PIJETE VODU SA LIMUNOM BAŠ SVAKI DAN? Evo šta se dešava sa vašim telom
PIJENjE dovoljno vode je jedan od najvažnijih koraka za očuvanje zdravlja, ali mnogima je teško da unesu preporučenih 9 do 13 čaša dnevno.
16. 11. 2025. u 08:52
BEZVOLJNI STE I SAMO VAM SE SPAVA TOKOM JESENI? Ovo su načini da prebrodite umor
ZIMSKI meseci donose kratke dane, hladnoću i manje sunčeve svetlosti, a mnogi tada osećaju pad energije, pospanost ili manjak motivacije. Taj osećaj nije nimalo neobičan — zimska tromost ima stvarne biološke uzroke.
15. 11. 2025. u 09:52
AHT metod: Nova era u transplantaciji kose
OTKRIJTE kako AHT metod menja pristup transplantaciji kose – više preživelih folikula, prirodan izgled i stručnost lekara.
14. 11. 2025. u 10:00
ZDRAVLJE CREVA U FOKUSU: Kako razlikovati činjenice od zabluda, savetuju stručnjaci
NA društvenim mrežama sve vrvi od saveta za zdravlje creva - preporučuju se probiotici, razni detoks napitci... Ipak, lekari upozoravaju da ne treba sve prihvatati zdravo za gotovo, jer naučna istraživanja tek treba da potvrde određene efikasnosti.
12. 11. 2025. u 21:39
ČAJ OD HIBISKUSA POMAŽE U SNIŽAVANJU PRITISKA: Prirodni je saveznik zdravlja, ali samo uz konsultaciju s lekarom
ČAJ od hibiskusa prirodno pomaže u snižavanju krvnog pritiska, podržava zdravlje srca i može smanjiti holesterol i šećer u krvi.
11. 11. 2025. u 18:21
Komentari (0)