Dr Novosti

ZA ZDRAVU ŠTITNU ŽLEZDU: Proverite da li vam nedostaje ovaj mineral

Kristina Špirković

15. 08. 2023. u 16:54

DA bi naše telo pravilno funkcionisalo, potrebne su mu i dovoljne količine osnovnih minerala i vitamina.

ЗА ЗДРАВУ ШТИТНУ ЖЛЕЗДУ: Проверите да ли вам недостаје овај минерал

Foto: Free Images Pixabay

Jedan od pet najvažnijih elementarnih nutrijenata za funkcionisanje ljudskog tela, pored gvožđa, kalcijuma, magnezijuma i kalijuma, je mineral cink.

Cink ima nekoliko važnih uloga u telu. Između ostalog, doprinosi kognitivnim sposobnostima i pamćenju i pomaže telu da proizvodi važan tiroidni hormon T3. Takođe, cink doprinosi boljem funkcionisanju imunog sistema, deobi ćelija, bržem zarastanju rana i regeneraciji tkiva i opštem rastu i razvoju čoveka, zbog čega je važno da trudnice unose dovoljne količine ovog vrednog minerala.

Školjke ostriga su jedan od najboljih izvora cinka, a sadrže i dosta selena koji doprinosi sintezi tiroidnih hormona. Da biste u svoj organizam uneli dovoljno svih hranljivih materija, pravilo broj jedan je da što češće konzumirate različite vrste tamnozelenog lisnatog povrća. Različite vrste žitarica takođe su bogate mineralima, a odličan izvor su i jaja i alge. Dodatne količine cinka se takođe mogu dobiti putem dodataka ishrani.

Iako telu nisu potrebne velike količine cinka, može se desiti da ga u organizmu nedostaje. Ljudsko telo nema sposobnost da skladišti rezervne količine cinka, što znači da je važno redovno unositi dovoljne količine hranom.

Foto Shutterstock

Simptomi nedostatkaa cinka su:

*Akne, ekcem, suva ljuskava koža, seboroični dermatitis ili alopecija

*Nespecifična oralna ulceracija ili beli sloj na površini jezika
*Respiratorni problemi
*Gastrointestinalni problemi
*Gubitak apetita
*Letargija
*Gubitak kose
*Sporo zarastanje rana

S obzirom da se cink dobijen iz mesa mnogo efikasnije apsorbuje u organizmu, vegetarijancima se preporučuje da konzumiraju veće količine mahunarki, soje, pasulja, koštičavog voća i prehrambenih proizvoda od celih žitarica.

Pre uzimanja suplemenata cinka, trebalo bi da se konsultujete sa stručnjakom.

Foto: Shutterstock

10 namirnica koje sadrže najveće količine cinka:

*Meso (posebno crveno, ali ga ipak treba jesti umereno)
*Školjke (ostrige, rakovi, škampi)
*Mahunarke (slanutak, sočivo, pasulj)
*Seme (konoplja, lan, bundeva ili tikva)
*Orašasti plodovi (pinjoli, kikiriki, indijski oraščići i bademi)
*Mlečni proizvodi (sir, mleko)
*Jaja
*Integralne žitarice
*Neke vrste povrća (krompir, grašak, kelj)
*Crna čokolada

(SD)

BONUS VIDEO:

GUČKO „LUDILO“: Nazdravlja se rakijom, vijori se saborska zastava, odjekuje "Sa Ovčara i Kablara"

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
RAFAEL NADAL POSTAJE TRENER? Oglasio se Španac i rešio sve dileme

RAFAEL NADAL POSTAJE TRENER? Oglasio se Španac i rešio sve dileme