Dr Novosti

ISHRANOM SPREČITE PREHLADU: Sezona je respiratornih infekcija, hranom ojačajte imunitet (JELOVNIK)

Ivana Kovačić

17. 11. 2023. u 18:00

DA zdravlje na usta ulazi odavno je poznato. Zato ukoliko ove jeseni i zime želite da prođete bez prehlade i drugih respiratornih infekcija bitno je da se hranite pravilno, odnosno da unosite sve neophodne hranljive elemente.

ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Сезона је респираторних инфекција, храном ојачајте имунитет (ЈЕЛОВНИК)

Osim mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda, žitarica voća i povrća, važno je da povećate unos agruma, jer oni su bogati antioksidansima i vitaminom C.

Druga bitna hranljiva komponeta za jačanje imuniteta je cink. Ovaj mineral se u većim količinama nalazi u crvenom mesu, pasulju, sočivu, orašastim plodovima, crnoj čokoladi...

Dok zimnica ne zameni sveže salate uz obrok, trebalo bi ih jesti što češće. Ove dane iskoristite za salatu od svežeg kupusa, paprike, šargarepe, celera...

Izbegavajte hranu koja sadrži šećere, trans masti, a najviše alkohol i cigarete. Ove četiri stvari mogu ozbiljno da umanje odbrambene snage organizma.

Evo primera jelovnika za jačanje imuniteta:

Ponedeljak

Doručak: kajgana, čaša kiselog mleka i jedna sveža paprika

Užina: grejp ili 20 g crne čokolade

Ručak: dinstane krmenadle i salata od kupusa

Užina: pomorandža

Večera: projara sa spanaćem i šolja jogurta

Utorak

Doručak: mešavina pahuljica sa šoljom jogurta, desetak badema i malo suvog grožđa

Užina: šaka oraha

Ručak: riba i jedan bareni krompir, sveža salata po izboru

Užina: dve mandarine

Večera: parče sira, šunke i salata po izboru

Sreda

Doručak: dva barena jajeta, bareni brokoli začinjen po želji

Užina: kivi

Ručak: grašak i dinstana piletina

Užina: dve mandarine

Večera: ovsene pahuljice sa malo suvog grožđa, badema i jogurtom

Četvrtak

Doručak: barena jaja, šolja kefira, dva parčeta hleba i sveža paprika

Užina: 30 g crne čokolade

Ručak: pasulj i kupus salata

Užina: pomorandža

Večera: integralni pirinač, parče mesa i salata

Petak

Doručak: sardina, kriška hleba i crvena paprika

Užina: pomorandža

Ručak: kuvano sočivo i salata od celera

Užina: kivi ili mandarine

Večera: omlet sa prazilukom, kriška hleba i salata po izboru

Preporučujemo

JESENJE POVRĆE ZA DOBAR VID; Obavezno uvedite ovih pet namirnica u ishranu (FOTO)

Dr Novosti

0 3

JESENjE POVRĆE ZA DOBAR VID; Obavezno uvedite ovih pet namirnica u ishranu (FOTO)

15. 11. 2023. u 08:00

PRAVI IZBOR - NEUTRALNA HRANA: Tokom lečenja karcinoma važno je šta se jede (JELOVNIK)

Dr Novosti

0 3

PRAVI IZBOR - NEUTRALNA HRANA: Tokom lečenja karcinoma važno je šta se jede (JELOVNIK)

13. 11. 2023. u 18:30

KAD JEDETE SMOKVE MOZAK BRŽE RADI: Dar prirode - sočne, ukusne, snižavaju holesterol, a čaj je odličan za dijabetičare

Dr Novosti

0 4

KAD JEDETE SMOKVE MOZAK BRŽE RADI: Dar prirode - sočne, ukusne, snižavaju holesterol, a čaj je odličan za dijabetičare

02. 11. 2023. u 13:00

BROKOLI ČUVAR JETRE: Uz promenu ishrane i ove namirnice sačuvajte zdravlje (JELOVNIK)

Dr Novosti

0 3

BROKOLI ČUVAR JETRE: Uz promenu ishrane i ove namirnice sačuvajte zdravlje (JELOVNIK)

26. 10. 2023. u 18:30

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Pročitajte više

Stigla vam je jedna 110 godina stara poruka sa fronta

Fudbal

0 7

Stigla vam je jedna 110 godina stara poruka sa fronta

Praznici nam stižu. A za jedan takav, najradosniji među Hrišćanima, desio se najneverovatniji prekid jednog rata. I to svetskog. Ovo je priča o tome šta jedna fudbalska lopta može. Ili, zapravo... šta može ljudska sloboda, kada reši da je ne sputava tuđa glupost.

25. 12. 2024. u 15:49

RODNIJU IZ MUĆKI UMRO SIN (19): Pronašli ga mrtvog u kući - tek posle druge obdukcije saznali šta se desilo

Poznati

0 0

RODNIJU IZ "MUĆKI" UMRO SIN (19): Pronašli ga mrtvog u kući - tek posle druge obdukcije saznali šta se desilo

U ČUVENOJ BBC seriji "Mućke" koja je snimana od 1981. do 1991. a onda i kroz specijale do 2003. godine, igrao je Rodnija Trotera. I publika ga je zavolela u toj ulozi. Engleski glumac Nikolas Sajmon Lindherst ima danas 63 godine, i život mu je obeležila jedna tragedija.

25. 12. 2024. u 11:11

ALBANCI HISTERIŠU: Zbog pesme uz koju je Srbin ušao u ring u Tirani - u lažnoj državi ne mogu da dođu sebi! (VIDEO)

Ostali sportovi

0 9

ALBANCI HISTERIŠU: Zbog pesme uz koju je Srbin ušao u ring u Tirani - u lažnoj državi ne mogu da dođu sebi! (VIDEO)

Albanija je dočekala da usred njenog glavnog grada odjekuje da je Kosovo - Srbija. I, u južnoj srpskoj pokrajini postoje neki koji su zbog toga besni.

25. 12. 2024. u 15:33

OVO NIKAKO NE VALJA! Luka Dončić zbog povrede duži period van terena

Košarka

0 1

OVO NIKAKO NE VALjA! Luka Dončić zbog povrede duži period van terena

Najbolji košarkaš Dalasa Luka Dončić doživeo je povredu u božićnoj utakmici protiv Minesote.

26. 12. 2024. u 09:21

Tenis

0 1

"KIRJOS JE PROVOKATOR": Francuska teniserka bez dlake na jeziku

Italijanski teniser Janik Siner imao dva pozitivna testa na doping prošlog marta, njegov najžešći kritičar je bio Nik Kirjos. Sve to prekipelo je Marion Bartoli, šampionki Vimbdona iz 2013. godine.

25. 12. 2024. u 18:20

ŠTA SE DEŠAVA SA GRADIŠKOM? Neobičan meteo fenomen zabeležen u Republici Srpskoj - okolo okovi, a kod njih čisto (FOTO)

Republika Srpska

0 0

ŠTA SE DEŠAVA SA GRADIŠKOM? Neobičan meteo fenomen zabeležen u Republici Srpskoj - okolo "okovi", a kod njih čisto (FOTO)

"MOGUĆE je da su lokalni uslovi stvorili barijeru."

25. 12. 2024. u 12:05

Svet

0 2

TAČNO NA OVOM MESTU BI MOGAO POČETI TREĆI SVETSKI RAT: Putin ga smatra svojom teritorijom, NATO trupe već raspoređene

OVAJ snegom prekriveni granični most između dve srednjovekovne tvrđave u delu Estonije gde se govori ruski, mogao bi biti mesto gde će započeti Treći svetski rat, piše Politiko.

26. 12. 2024. u 08:55

POJAVILA SE ŠOK TVRDNJA: Rusi su oborili avion u Kazahstanu, pogledajte tragove eksplozije na repu letelice

Svet

0 8

POJAVILA SE ŠOK TVRDNjA: "Rusi su oborili avion u Kazahstanu, pogledajte tragove eksplozije na repu letelice"

AVION Azerbejdžan erlajnsa, koji se 25. decembra srušio na putu za Rusiju, možda je oboren ruskom raketom zemlja-vazduh, prema izveštajima ruskih medija koji nisu naklonjeni Kremlju i ruskom predsedniku Vladimiru Putinu.

26. 12. 2024. u 07:44