OSAM RAZLOGA ZA "ŠLAUF": Sprečite nakupljanje sala na stomaku

MASNE naslage na stomaku sastoje se iz potkožnog masnog tkiva, manje rizičnog i lakše se topi vežbama i dijetom. Drugo je visceralno masno tkivo, koje je hormonski aktivno i može da dovede do zdravstvenih problema.

Foto Shutterstock

Osim toga, viscelarno tkivo oblaže jetru i organe u trbuhu, taloži se od nezdrave hrane i manjka fizičke aktivnosti, a opasnije jer uzrokuje pojavu metaboličkog sindroma, visokog krvnog pritiska, dijabetesa tip 2, kardiovaskularnih bolesti, pa čak i tumora debelog creva i dojke kod žena.

Ovom prilikom vam ukazujemo na stvari koje bi trebalo da izbegavate kako ne bi počeli da se gojite u predelu stomaka:

Loše masnoće

Masti su neizostavan deo pravilne ishrane i očuvanja zdravlja, ali važno je razlikovati koje su "dobre" a koje "loše". Nezasićene masne kiseline, u koje spadaju omega 3 i omega 6 masne kiseline, važne su za zdravlje. Za razliku od njih, trans masti ili trans masne kiseline su veoma nezdrave, a često se koriste da bi se produžio rok trajanja pakovane hrane. Trans masnih kiselina ima u velikoj količini u, primera radi, pomfritu, čipsu, prženoj hrani, imitacijama sira i margarinima. Ispostavlja se da su one jedan od glavnih krivaca za salo na stomaku.

Foto: Shutterstock

Sedenje

Stalno sedenje je jedan od glavnih faktora rizika za nastanak mnogih oboljenja. Ljudi su generalno manje aktivni tokom poslednjih nekoliko decenija, što verovatno i igra ulogu u povećanju stope gojaznosti, uključujući i stomačnu gojaznost. Istraživanja su pokazala da svaka vrsta i intenzitet vežbanja sprečavaju nakupljanje masti na stomaku, a da intenzivnije vežbe dovode do bržeg razlaganja masti. Preporuka je da se krene lagano, pa da se vremenom pojačava intenzitet vežbi.

Foto: Profimedia

Menopauza

Hormonske promene u menopauzi prouzrokuju i promenu kada se mesto skladištenja sala sa bokova i butina pomeri na struk, što stvara visceralno salo na stomaku. Reč je o uobičajenoj pojava koja ima veze sa lučenjem hormona estrogena. Naime, estrogen u pubertetu signalizira telu da počne da čuva salo na bokovima i butinama radi pripreme za moguću trudnoću. Ovo potkožno salo nije štetno, iako ga je u nekim slučajevima veoma teško skinuti. S druge strane, u menopauzi, koja se dešava godinu dana pošto žena dobije poslednju menstruaciju, nivo estrogena kod žena dramatično padne, pa se salo uskladišti na stomaku umesto na bokovima i butinama.

Poremećena crevna flora

U našim crevima živi na stotine bakterija. One dobre pomažu proces varenja, one loše uzrokuju probleme. Sve zajedno su poznate pod nazivom crevna flora ili mikrobiota, čije je očuvanje važno za održavanje zdravog imunog sistema i izbegavanje bolesti. Kada je na snazi prirodni balans dobrih i loših bakterija, naročito bakterije Firmicutes, to utiče na promenu količine kalorija koje se apsorbuju iz hrane pa se, pokazala su istraživanja, javlja stomačna gojaznost.

Foto: Shutterstock

Povišen hormon stresa

Kortizol je hormon važan za život koji proizvode nadbubrežne žlezde, a poznat je i kao hormon stresa jer pomaže telu da odgovori na stres. Nažalost, kada se proizvodi previše, može da dovede do gojenja, naročito u predelu abdomena jer kod mnogih ljudi izaziva prejedanje.

Foto: Free Images Pixabay

Alkohol

Istraživanja dokazuju da alkohol suzbija sagorevanje sala i da se višak kalorija iz alkohola delimično čuva u salu na stomaku - odatle i izraz pivski stomak. Takođe je dokazano da muškarci koji su konzumirali više od tri pića dnevno imaju 80 odsto više šanse da dobiju salo na stomaku od onih koji su konzumirali manje alkohola.

Foto: Piksabej

Geni

Geni imaju i te kako veliku ulogu u tome da li ste skloni gojaznosti ili ne, kao i da li će vam se salo najviše taložiti na abdomenu. Ovo obuhvata gene receptore koji regulišu kortizon i gene koji su receptori leptina, koji reguliše unos kalorija i težinu.

Foto Shutterstock

Nedovoljno sna

Poznato je da je kvalitetan san od ključne je važnosti za zdravlje, a mnoge studije su takođe dovele u vezu nedovoljno sna sa gojenjem, što može uključiti i dobijanje abdominalnog sala. Jedna velika studija pratila je više od 68.000 žena tokom 16 godina, a one koje su spavale pet ili manje sati noću, u trećini slučajeva imale su više šanse da dobiju 15 kg od onih koje su spavale najmanje sedam sati.

Preporučujemo

Dr Novosti

0 3

JESENjE POVRĆE ZA DOBAR VID; Obavezno uvedite ovih pet namirnica u ishranu (FOTO)

15. 11. 2023. u 08:00

Dr Novosti

0 8

ISHRANOM SPREČITE PREHLADU: Sezona je respiratornih infekcija, hranom ojačajte imunitet (JELOVNIK)

17. 11. 2023. u 18:00

Dr Novosti

0 1

NI "DOBAR" HOLESTEROL NIJE DOBAR: Veći HDL - veći rizik od staračke demencije?

16. 11. 2023. u 16:31

Dr Novosti

0 11

ZNATE LI ZA PRAVILO 10-3-2-1-0? Može da vas reši nesanice začas, važno je da pratite ovih pet koraka

05. 11. 2023. u 19:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije