GOJITE SE, SUVA VAM JE KOŽA? Proverite da vam ne fali vitamin C, ovo je sedam znakova da imate manjak
VITAMIN C je jedan od najpoznatijih i najproučavanijih vitamina čiji značaj je svima dobro poznat.
Foto Shutterstock
Ali, i pored toga mnogi pate od nedostatka ovog hranljivog elementa, jer istraživanja pokazuju da gotovo polovina stanovnika Srbije ne jede voće i povrće svakog dana, a upravo je ono glavni izvor vitamina C.
Usled njegovog nedostataka mogu da se jave brojni poremećaji zdravlja. Među njih ubrajaju se promene na koži, povećana osteljivost krvnih sudova, umor, nervoza, bolovi u mišićima i zglobovima, suva koža, česte prehlade...
Da bi ste ovo izbegli dovoljno je da se hranite izbalansirano. Odraslim ženama (koje nisu trudne i ne doje) potrebno je 75 miligrama vitamina C dnevno, muškarcima 90 miligrama. Potrebne količine mogu da se unesu ako se uzme samo 1/2 šolje sirove crvene paprike ili 3/4 šolje soka od pomorandže, dok 1/2 šolje skuvanog brokolija zadovoljava polovinu dnevnih potreba.
Osobama sa lošom ishranom, sa bolestima bubrega, koje su na dijalizi, alkoholičarima i pušačima potrebno je dodatnih 35 miligrama vitamina C dnevno.
Foto Shutterstock
Ovo su najčešće tegobe koje uzrokuje nedostatak vitamina C:
Sporo zarastanje rana
Kada se povredite, nivo vitamina C u krvi i tkivu opada. Organizmu je potreban za stvaranje kolagena, proteina koji igra ulogu u svakoj fazi zaceljivanja kože. A vitamin C pomaže da neutrofili, vrsta belih krvnih zrnaca koja se bori protiv infekcije, dobro rade.
Krvarenja iz desni
Vitamin C održava krvne sudove zdravim i pomaže u zgrušavanju krvi. Kolagen je takođe neophodan za zdrave zube i desni. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi sa bolestima desni koji su jeli grejp dve nedelje primetili su da desni ne krvare toliko.
Dobijanje na težini
Rana istraživanja otkrila su vezu između niskog nivoa vitamina C i veće količine telesne masti, posebno masti na stomaku. Ovaj vitamin takođe može igrati ulogu u tome koliko dobro telo sagoreva masti radi energije.
Foto Shutterstock
Suva koža
Ljudi koji imaju zdravu ishranu bogatu vitaminom C imaju glatku, mekšu kožu. Jedan od mogućih razloga je taj što je vitamin C antioksidans, što doprinosi zaštiti kože od slobodnih radikala. Oni razgrađuju ulja, proteine, pa čak i DNK.
Razdražljivost
U veoma maloj studiji, šest od sedam muškaraca koji su imali nizak nivo vitamina C rekli su da se osećaju umorno i razdražljivo. Drugo istraživanje koje je obuhvatilo 141 kancelarijskog radnika otkrilo je da im vitamin C umanjuje osećaj umora u roku od dva sata.
Slab imunitet
Budući da vitamin C ima nekoliko uloga povezanih sa imunološkim sistemom, ne bi trebalo da iznenadi da njegov nedostatak dovodi do češćih razbolevanja i težeg oporavka od bolesti. Postoje dokazi da vas vitamin C može da zaštiti od bolesti kao što su upala pluća i infekcije bešike.
Foto Shutterstock
Gubitak vida
Ako imate makularnu degeneraciju (AMD) koja se obično javlja kod starih ljudi, ona može brže da se pogorša usled nedostatka vitamina C i drugih antioksidanata i određenih minerala. Unošenje dovoljno vitamina C iz hrane može pomoći u sprečavanju katarakte, ali potrebno je više istraživanja da bi naučnici bolje razumeli taj odnos.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
GLUMICI LEKAR NA POROĐAJU POLOMIO 3 PRŠLjENA: "Ne želim više da rađam, napravili su grešku - Viktor je imao 4 i po kilograma"
IVANA se odselila iz Srbije, a sada je ponovo u centru pažnje nakon povratka iz Sjedinjenih Američkih Država.
08. 11. 2024. u 17:47
JEDAN MINUT JOJ NIJE PUSTIO RUKU: Svet priča o susretu Putina i Hui (VIDEO)
MINISTARKA je rekla da mu prenosi "iskrene, tople i prijateljske pozdrave" vođe Severne Koreje Kima Džonga Una, a Putin odgovorio da je "vrlo dobra tradicija susret prijatelja na praznik".
09. 11. 2024. u 15:54
TRAGEDIJA U KOMŠILUKU Umrli na -10, nađeni na ulici, u jarku - temperatura tela se spustila na samo 29 stepeni
PROLAZNICI su juče pozvali Hitnu pomoć, kada su videli čoveka koji se samo srušio na trotoar ispred jedne prodavnice.
09. 11. 2024. u 15:19
KAKAV SKANDAL I PONIŽENjE: Nikola Jokić ovo nije zaslužio!
NIKOLA Jokić igra novu sezonu iz snova, Srbin je u svim parametrima najbolji igrač Denvera, prosečno beleži tripl dabl po meču, ali ne misle svi da ga to čini najboljim.
08. 11. 2024. u 22:40
ZAŠTO NIKOLA SIMIĆ NIJE IMAO DECU? Otkriveni detalji iz života legendarnog glumca
VOLEO je scenu, glumu i svoj poziv, ali o porodici je nerado govorio.
09. 11. 2024. u 16:13
PUTIN ZAPUŠIO USTA ZAPADU: Njegove reči o Olimpijskim igrama paraju uši
VLADIMIR putin govorio je Olimpijskim igrama koje su pre nekoliko meseci održane u Parizu
08. 11. 2024. u 18:34
UKRAJINA DOBIJA ZABRANU 20 GODINA! Trampov predlog: "Ako im se ne sviđa, imamo i drugu varijantu"
IAKO će u Ovalni kabinet Bele kuće ući tek za dva i po meseca, već su počele analize može li Donald Tramp ispuniti predizborna obećanja i doneti mir Ukrajini i Bliskom istoku. Prema pisanju "Vol strit džornala", koji se poziva na izvore bliske Trampu, savetnici novoizabranog predsednika nude zamrzavanje rata duž prve linije, konsolidaciju okupiranih teritorija za Rusiju, demilitarizovanu zonu i zaustavljanje integracije Kijeva u NATO na 20 godina.
08. 11. 2024. u 09:02
PUTIN ZAPUŠIO USTA ZAPADU: Njegove reči o Olimpijskim igrama paraju uši
VLADIMIR putin govorio je Olimpijskim igrama koje su pre nekoliko meseci održane u Parizu
08. 11. 2024. u 18:34
OBJAVLjENE NAGE FOTKE NAŠE VODITELjKE: "Muž me je nagovorio da se skinem"
"MORAM da priznam i da sam u kriminalnoj finansijskoj situaciji i svaka zarada mi je bitna. Nisam dobila neki neverovatno visok honorar, ali jeste dovoljan da budem zadovoljna i da mogu sebi da obezbedim neke stvari."
08. 11. 2024. u 21:35
Najnovije iz rubrike
UBLAŽITE GLAVOBOLJU - HRANOM: Ove namirnice mogu da pomognu kod tegoba koje osećamo
BEZ obzira na to da li patite od migrene, ili obične tenzione glavobolje činjenica je da za prolazak ovog neprijatnog stanja i hrana može da bude lek. Međutim, ključno je da se istakne da pojedine namirnice mogu da budu okidač za glavobolju, dok neke druge mogu da je ublaže.
08. 11. 2024. u 07:00
SNIŽAVA HOLESTEROL I PRITISAK: Moćni šipak - Prirodna alternativa nesteroidnim antiinflamatornim lekovima
BILO da je samonikao, ili gajen, šipak je bezrezervno lekovit.
07. 11. 2024. u 07:00
POTREBAN NAM JE SKRINIG ZA RANO OTKRIVANJE: Karcinom pluća se kod čak 60 odsto pacijenata otkriva u metastatskom stadijumu bolesti
Karcinom pluća je podmukla maligna bolest, jer u trenutku kada se osete prvi simptomi većina pacijenata je već u metastatskom stadijumu bolesti.
06. 11. 2024. u 12:11
FEMISAN INOSITOL - Spas kod policističnih jajnika
Živimo u vreme najvećeg zagađenja u ljudskoj istoriji, a zagađivači, naročito oni koji dolaze iz plastike, hemikalija i kozmetike, najviše pogađaju žene jer direktno utiču na rad hormona.
06. 11. 2024. u 10:00
UPOZORENJE LEKARA: U bolnici najlakše "bukne" infekcija mokraćnog sistema
KADA nakon prijema u bolnicu ili tokom bolničkog lečenja dobijete neku infekciju, biće registrovano da imate -bolničku infekciju, i da je taj poremećaj zdravlja nastupio kao posledica zdravstvenog zbrinjavanja.
06. 11. 2024. u 07:00
Komentari (0)