Dr Novosti

SA NJIMA NEMA GREŠKE: Vežbe sa steperom, za jačanje mišića celog tela

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

07. 09. 2024. u 06:45

REKREACIJA postaje neophodna za savremenog čoveka koji sve masovnije radi sedelačke poslove.

СА ЊИМА НЕМА ГРЕШКЕ: Вежбе са степером, за јачање мишића целог тела

Foto Shutterstock

 Ovaj tehnološki napredak, sa jedne strane, omogućio je čoveku komforniji život, ali s druge strane zamke od pojave gojaznosti, slabljenja mišića trbuha, krivljenja kičme, a samim tim i pojavu bolova i bolesti.

Ipak, da bi ste bili fizički aktivni nije neophodno da odlazite u skupe rekreativne centre i plaćate pomoć trenera. Sami sebi možete da postavite cilj i da vežbate u svom ritmu i rasporedu. Bitno je samo da nađete vremena za ovaj važan segment očuvanja zdravlja.

Izbor vežbi je neograničen i poželjno je da svake nedelje primenjujete drugačiji trening da biste angažovali različite grupe mišića kao i da bi sebi napravili nov izazov.

Za početak predlažemo vam vežbe sa steperom, a ukoliko nemate ovaj rekvizit umesto njega može da posluži stepenik ili neka veća, dovoljno čvrsta kutija za alat.

Zagrevanje

Laganim tempom penjite se i spuštajte na klupicu, naizmenično podižući kolena. Priprema za vežbanje treba da traje od tri do pet minuta.

Polučučanj

Zauzmite položaj polučučnja vodeći računa da su vam stopala obe noge u ravni. Podižite se na gore i prelazite na drugu stranu klupice. Odredite tempo koji vam odgovara i radite vežbu dva do tri minuta.

Istezanje nogu

Postavite vrhove prstiju ruku na potiljak. Zategnite stomak i ispravite leđa. Popnite se na klupicu sa strane pa slobodnu nogu podignite u stranu. Ponovite 15 do 20 puta sa jednom, pa zatim sa drugom nogom.

Skok - čučanj

Stanite ispred klupice. Zatim sa obe noge istovremeno skočite na klupicu i spustite se u čučanj, ali vodite računa da noge ostanu u širini kukova. Ponovite 10 do 15 puta. Napravite pauzu dva minuta, pa ponovite još jednom.

Sklekovi

Ruke postavite na klupicu-steper - da budu u širini ramena. Ukoliko želite težu varijantu, onda noge treba da su opružene, a lakša varijanta je da se savijenim kolenima oslonite na pod. Udahnite, pa se spustite grudima nadole, na izdisaj podižite se nagore vodeći računa da vam telo ostane pravo, a stomak uvučen. Ponovite 10 do 15 puta.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
2025. NEĆU PAMTITI PO DOBROM: Aco Pejović progovorio o velikim gubicima - Ne mogu zaboraviti takve stvari

2025. NEĆU PAMTITI PO DOBROM: Aco Pejović progovorio o velikim gubicima - "Ne mogu zaboraviti takve stvari"