MORA DA SE MENJA I NAČIN ISHRANE: Obroke prilagodite menopauzi, jer utiče na zdravlje (JELOVNIK)
28. 12. 2024. u 07:00
KAO što se telo menja u periodu menopauze, tako je neophodno i da se menja i način ishrane. Jer, menopauza može drastično da utiče na celokupno zdravlje.
Foto Shutterstock
Glavni razlog za velike promene je da količina proizvedenog hormona estrogena prirodno počinje da opada. Smanjena količina estrogena može da ima negativan uticaj na metabolizam žene. Ovo potencijalno može dovesti do nagomilavanja kilograma i prekomerne gojaznosti. Promene usled smanjene proizvodnje estrogena mogu da uzrokuju povišen nivo holesterola u telu. Takođe, menja se i način na koji telo vari ugljene hidrate. Istovremeno smanjuje se i gustina kostiju, što može da dovede do toga da one postaju sklone lomljenju.
Da bi se sve ove posledice ublažile, vrlo je važno pažljivo da se osmisli trpeza koju svakodnevno konzumirate. Ona bi trebalo da obiluje zdravim mastima, proteinima, mlečnim proizvodima i puno voća i povrća, kao i maslinovog ulja.
Pojedini stručnjaci ističu da je idealan način ishrane u menopauzi mediteranski jelovnik, jer namirnice koje on padrazumeva odgovaraju očuvanju zdravlja mozga, srca, reguliše krvni pritisak i sperečava gomilanje kilograma.
Posebnu pažnju bi trebalo obratiti na unos dovoljne količine mlečnih proizvoda, kao što su jogurt, kefir i sir jer sadrže kalcijum, fosfor, kalijum, magnezijum i vitamine D i K koji sprečavaju slabljenje kostiju.
Evo kako bi mogla da izgleda petodnevna ishrana za žene u menopauzi:
Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
Doručak: jogurt sa čia semenkama
Ručak: integralni sendvič sa humusom i povrćem
Večera: salata sa tunjevinom, zelenom salatom i maslinovim uljem, kao i voćna salata
Foto Shutterstock
Utorak
Doručak: ovsena kaša sa borovnicama
Ručak: rezanci od tikvica sa mocarelom, čeri paradajzom, maslinovim uljem i balzamiko sirćetom
Večera: salata sa paradajzom, maslinama, krastavcima, pečenom pastrmkom i grčkim jogurtom
Foto: Free Images Pixabay
Sreda
Doručak: omlet sa pečurkama, paradajzom i lukom
Ručak: integralni sendvič sa sirom i svežim povrćem
Večera: lazanja
Foto: Depozitfoto
Četvrtak
Doručak: grčki jogurt sa sečenim voćem i orasima
Ručak: kinoa sa povrćem
Večera: pečeni losos sa integralnim pirinčem i povrćem
Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba
Petak
Doručak: jaja i povrće sa integralnim tostom i grčkim jogurtom
Ručak: punjene tikvice sa mlevenom ćuretinom, paradajzom i paprikom
Večera: salata od zelene boranije, crvenog luka i feta sira sa maslinovim uljem
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ŠTA JE SA FEDEREROM? Kuva ručak dok Mirka i pas uživaju (FOTO)
PENZIONERSKI dani teniske legende.
31. 03. 2025. u 10:56
"Tifa je bio u teškim bolovima, pod injekcijama - hvala mu za sve, što je izdržao"
LEGENDARNA rok grupa Bijelo dugme nastupala je 28. i 29. marta u zagrebačkoj Areni.
01. 04. 2025. u 17:48
UPOZNALI SE KAD JE IZAŠLA IZ RIJALITIJA Oglasila se Rutovićeva žena: "Živote moj, ovo nije zbogom"
MIRJANA Rutović, žena Željka Rutovića koji je juče preminuo, prvi put se oglasila povodom njegove smrti na svom Instagram nalogu.
01. 04. 2025. u 11:44
"HRISTOS VASKRSE!" Kako novi američki ambasador u Srbiji čestita Uskrs (FOTO)
MARK Brnović koga je predsednik SAD Donald Tramp izabrao za Ambasadora Sjedinjenih Država u Srbiji je američki advokat i političar srpskog porekla.
01. 04. 2025. u 12:06
"UPROPASTILI MI ŽIVOT" Cakani opljačkali kuću, šteta veća od 20.000 evra: "Sve su uzeli!"
OPUSTOŠEN porodični dom...
31. 03. 2025. u 20:32
Aleksandra u 67. dobila 10. dete! Osmoro rodila posle 53. godine, a sve začela prirodnim putem (FOTO)
ONA je uvek želela da ima veliku porodicu i kaže da želi da podstakne ljude da imaju više dece.
01. 04. 2025. u 13:38
DRŽAVA ODREDILA OGROMAN POREZ ZA KUĆU ŽELjKA MITROVIĆA: Evo koliko mora da plaća
DRŽAVA je odredila ogroman porez za kuću Željka Mitrovića.
01. 04. 2025. u 14:12
PROCURIO POVERLjIVI DOKUMENT IZ PENTAGONA: Evropa nek se brani sama u slučaju ruskog napada, druga država je glavna pretnja
SUPROSTAVLjANjE ruskoj agresiji, nekada jedna od ključnih tačaka Nacionalne odbrambene strategije iz 2022. godine tokom administracije Džozefa Bajdena, tri godine kasnije više nije među najvažnijim prioritetima Sjedinjenih Američkih Država.
01. 04. 2025. u 12:17
JEDAN RAKIJA, A DRUGI... Nećete verovati KAKO se zovu psi novog ambasadora SAD u Srbiji Marka Brnovića
MARK Brnović je uvek ponosno isticao svoje poreklo, uostalom ćerke mu se zovu - Milena i Sofija.
31. 03. 2025. u 19:31
Najnovije iz rubrike
Kada je potrebna operacija prostate?
PROSTATA je mala žlezda koja predstavlja deo muškog reproduktivnog sistema.
01. 04. 2025. u 10:00
NAJNOVIJE ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Da li svakodnevno tuširanje isušuje kožu
NAJNOVIJE istraživanje pokazalo je da svakodnevno tuširanje, nasuprot dosadašnjim uvreženim verovanjima da može da šteti koži, zapravo ne dovodi do njenog isušivanja i potencijalnih posledica kao što su ekcemi i psorijaza.
01. 04. 2025. u 00:00
ODLAZAK NA SPAVANJE POSLE PONOĆI: Evo kako se ta navika odražava na zdravlje
NEKI ljudi bez obzira koliko se trudili, jednostavno ne mogu da zaspe rano. Činjenica je da skoro svi kuburimo sa nedostatkom sna, a kako se to tek odrazi kod osoba koja inače idu kasno u krevet i moraju rano da ustanu za posao, fakultet? Stručnjaci ističu da ne moramo da paničimo ako smo noćna ptica, ali trebalo bi da budemo oprezni, jer stalni, kasni odlazak u krevet ipak može ukazivati na to da nešto nije u redu sa snom.
31. 03. 2025. u 10:22
KVALITETNIJA SPERMA - DUŽI ŽIVOT: Šta su sve otkrili danski naučnici?
MUŠKARCI sa dobrim kvalitetom sperme žive dve do tri godine duže, pokazalo je istraživanje sprovedeno u Danskoj.
29. 03. 2025. u 07:00
DIJETALNA HRANA I ONA BEZ ŠEĆERA: Šta nas čini gladnijima, otkriva studija
UKOLIKO vodite računa o ishrani, pa birate često dijetalnu hranu i onu na čijim deklaracijama piše da je bez šećera, trebalo bi biti oprezan, jer postoji mogućnost da ćete upasti u zamku.
29. 03. 2025. u 00:00
Komentari (0)