DA KOLENA MANJE BOLE: Uz ovih pet vežbi ojačajte muskulaturu i olakšajte sebi hodanje i savijanje nogu
25. 12. 2024. u 07:00
STARENjE po pravilu donosi bol u zglobovima, a kod većine najčešće bol u kolenima.
Foto Shutterstock
Upravo iz tog razloga fizijatri, ortopedi i reumatolozi savetuju da se samnji telesna težina ako je osoba gojazna i da se čovek što više kreće.
Uz usvajanje ovih saveta veoma je bitno i da se jačaju mišići ovog ključnog zgloba noge, jer vežbanjem se usporava propadanje.
Predlažemo vam neke od najboljih vežbi za jačanje muskulature kolena. One su bezbedne za većinu, ali ipak budite oprezni. Vežbajte samo do granice bola, a ako osetite veći bol obavezno prestanite i potražite pomoć lekara.
"Guranje" podloge
Sedite na ravnu podlogu ispruženih nogu. Iz ovog početnog položaja pokušajte kolenom da "gurate" podlogu zatežući mišiće butine. Vežbu ponovite desetak puta.
Na ivici kreveta
Sedite na ivicu kreveta ili stolice. Neophodno je da noge vise. Zategnite leđa. Polako podižite jednu nogu dok je potpune ne opružite zatežući mišiće butine i potkolenice. Nogu u opruženom i zategnutom položaju zadržite tri sekunde, zatim je spustite, pa isto ponovite opružanjem druge noge. Uradite 10 ponavljanja za jednu i drugu nogu.
Polučučanj
Oslanjajući se na naslon stolice ili kreveta, spustite se u polučučanj. Leđa su sve vreme ispravljena i zategnuta, a karlica fiksirana i ne pomera se. Nemojte duboko da se spustite u polučučanj, jer to može da prouzrokuje bol u kolenu. Ponovite vežbu 10 puta.
Lopta između nogu
Sedite na pod. Oslonite se na šake, a noge opružite. Između kolena postavite manju loptu. Stiskajte kolenima loptu i zadržite je stisnutu tri sekunde. Ponovite 10 puta.
Otvaranje kukova
Lezite na pod, a noge podignite uvis pa ih savijte dok potkolenice ne budu pod pravim uglom u odnosu na podlogu. Iz tog položaja "oborite" kolena u stranu. Zadržite otvorene kukove tri sekunde pa vratite u prvobitan položaj. Ponovite 10 puta.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
CICIPAS SVE OTKRIO: Grčki teniser se oglasio o novom treneru
GRČKA "Gazeta" objavila je u četvrtak da bi Goran Ivanišević trebalo da postane novi trener Stefanosa Cicipasa, trenutno osmog na svetu.
12. 04. 2025. u 20:21
"ĆUTI, UJKO" Hrvat iz Bajinog hita stvarno je postojao - bili su prijatelji
PEVAČ Baja Mali Knindža svoju je karijeru počeo da razvija u teško vreme.
12. 04. 2025. u 20:08 >> 20:08
"SUD JE MENI DODELIO DETE": Neda bivšem ostavila stan
PEVAČICA Neda Ukraden provela je deceniju u braku sa bivšim mužem.
13. 04. 2025. u 07:50
ITALIJU TRESE AFERA OKO NAMEŠTANjA MEČEVA: U dokumentima i ime ovog srpskog fudbalera
Italiju sada već godinama trese velika afera oko nameštanja utakmica i nelegalnog klađenja igrača, a u čitavu sagu upleteni su fudbaleri Juventusa.
12. 04. 2025. u 13:30
"JEDINO ON PODSEĆA NA KOBIJA BRAJANTA": Nekadašnji košarkaš Lejkersa iskreno o Luki Dončiću
Slovenački košarkaš i igrač Lejkersa Luka Dončić započeo je novo poglavlje u njegovoj karijeri, rame uz rame sa Lebronom Džejmsom, a već su krenula poređenja i sa Kobijem Brajantom.
12. 04. 2025. u 13:46
UMRO NAJPOZNATIJI ITALIJANSKI MAFIJAŠ: 22 puta bežao iz zatvora
MESINA je, između ostalog, poznat i po ulozi medijatora nakon što je sardinijska banda otela sedmogodišnjeg Faruka Kasama, dvojnog kanadskog i belgijskog državljanina
12. 04. 2025. u 21:25
TRAMP SPUSTIO CARINE I SRBIJI: Evo koliko sada iznose i kada odluka stupa na snagu
PREDSEDNIK SAD Donald Tramp izjavio je danas da će svim zemljama, uključujući i Srbiju, uvedene carine biti suspendovane, osim za Kinu, kojoj je tarife uvećao na 125 odsto.
09. 04. 2025. u 20:44
DRAMA NA GRADILIŠTU! JEDNA OSOBA ZAROBLjENA, TROJE PREŽIVELO: Građani pozvani da se evakuišu zbog dodatnog urušnjavanja (FOTO/VIDEO)
KAKO prenose lokalni mediji, pretpostavlja se da su dve osobe zarobljene nakon što se srušilo gradilište Šin Ansan, u Iljik-dongu, Gvanmjon-si, blizu južnokorejske prestonice.
11. 04. 2025. u 10:00 >> 10:12
PRAVAC BEOGRAD: Hrvatski pevač posle hapšenja stigao u Srbiju - Mile Kekin došao dan posle skandala
MILE Kekin je uhapšen u petak ujutru, a posle ispitivanja u USKOK-u pušten je na slobodu, nakon što je izneo svoju odbranu.
12. 04. 2025. u 20:23
Najnovije iz rubrike
KIFOZA I SKOLIOZA NAJVEĆI PROBLEM Savet stručnjaka: Kada se redovno i pravilno vežba, leđa ne bole
KADA god se govori o deformitetima kičmenog stuba prvo se pomisli na decu.
11. 04. 2025. u 07:00
HIV SE DANAS USPEŠNO LEČI: Savremeni lekovi omogućavaju dug i normalan život
U SRBIJI se od HIV leči gotovo 3.000 osoba, ali podatak koji zabrinjava jeste da više od 1.000 njih ne zna da je inficirano ovim virusom.
10. 04. 2025. u 12:25
NE ZANEMARUJTE UDARAC U GLAVU: Ako osetite neke od ovih simptoma - Odmah se javite lekaru
SVAKI udarac može da dovede do ozbiljnih komplikacija i trajnih povreda, a među najopasnijim je udarac u glavu.
10. 04. 2025. u 07:00
"ZDAVLJE ZAVISI I OD NOĆNOG ODMORA" Reč stručnjaka: Jutarnju glavobolju provocira i loš san
PRETERIVANjE u konzumaciji alkohola, pušenju cigareta i nedovoljnog unosa vode su dobro poznati uzroci koji dovode do buđenja sa glavoboljom.
09. 04. 2025. u 07:00
LEK IZ PRIRODE: Jaogorčevina umiruje reumu i kostobolju
IAKO je u narodu i medicini jagorčevina poznata kao biljka koja pomaže iskašljavanje nagomilanog sekreta u plućima, činjenica je da se njena lekovita svojstva daleko šira. Primera radi, čaj od jagorčevina savetuje se onima koji često pate od reume i kostobolje.
08. 04. 2025. u 07:00
Komentari (0)