MUČI VAS IŠIJAS? Rešite se tegoba uz ove 4 jednostavne vežbe
07. 01. 2025. u 07:00
OSOBE koje pate od išijasa dobro znaju da bol koji uzrokuje ovo stanje može da ublaži mirovanje kao i analgetici.
Foto Shutterstock
Međutim, da bi se za duži period rešili išijasa i tegoba koje uzrokuje neophodno je da radite namenske vežbe.
Osobe koje pate zbog krive kičme - skolioze ili kifoze podložnije su upali išijaldičnog nerva, dok je kod određenog broja ljudi pojava išijasa uzrokovana genetikom, jer imaju prirodno uži prostor između četvrtog i petog lumbalnog pršljena.
Išijalgija može da nastane i usled efekta toplo-hladno kada se posle preznojavanja telo naglo rashladi. Kod svega 30 odsto pacijenata otkrije se tačan uzrok njene pojave.
Da bi se pojava bola usled išijasa sprečila ili ublažila, važno je i da pobedite gojaznost, jer je dokazano da prekomerna težina može da poveća pritisak na kičmu i išijaldični nerv. Bitno je i da se trudite da pravilno držite leđa i kad stojite i kad hodate ili sedite. Na primer, sedenje na odgovarajućoj stolici sa dobrim naslonom može pomoći u smanjenju bola.
Dakle, da bi pobedili išijas predlažemo vam da svakodnevno radite vežbe za jačanje mišića leđa i stomaka kojima se relaksira donji deo leđa. A, od velike pomoći mogu da budu i vežbe istezanja donjeg dela leđa, butina i stražnjice.
Istezanje iz sedećeg položaja
Zauzmite sedeći položaj tako da su vam leđa ispravljena i bez naslona. Savijte nogu i obuhvatite je rukama. Privlačite butinu na grudi tako da osetite da vam se isteže donji deo leđa. Nogu privlačite 10 sekundi uz naizmenično opuštanje i ponovno privlačenje na grudi. Na izdisaj butinu prislonite na grudi, a na udisaj opustite. Ponovite isto sa drugom nogom.
Jačanje trbušnog zida
Lezite na leđa sa savijenim nogama i rukama opruženim pored tela. Savijene noge podižite od podloge pet do 10 puta.
Istezanje iz ležećeg položaja
Ležeći na leđima obuhvatite jednu nogu rukama. Privlačite koleno na grudi što više možete u trajanju od 10 sekundi. Dok vršite pritisak rukama izdišite, a na opuštanje udišite. Ponovite isto drugom nogom.
Jačanje i istezanje leđa
Zauzmite sedeći položaj sa spojenim i opruženim nogama. U trajanju od 10 sekundi težite prstima ruku ka prstima nogu, tako da osetite kako se istežu mišići donjeg dela butine i leđa.
Preporučujemo
ZABORAVITE NA VIŠAK KILOGRAMA: Dodajte u jelovnik ovih 11 namirnica i - smršajte
04. 01. 2025. u 07:00
STALNO VAM JE HLADNO? Proverite vrednosti vitamina i minerala u organizmu
05. 01. 2025. u 06:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
UPOZORAVALA JE - KRV ĆE BITI PROLIVENA: Zašto se u Crnoj Gori na sahranama nosila bela košulja?
KRVNE osvete postoje vekovima i prvi put ih je zabeležio jedan albanski katolički kaluđer.
31. 05. 2025. u 10:15
KONAČNO ISTINA - ŠTO NIJE BILA NA SAHRANI: Jedna od najvećih zvezda, bila je i miljenica Saše Popovića
"PRETUŽNO je što se sve tako dogodilo."
31. 05. 2025. u 18:29
PRIRODNA - 100%: Ćerka jednog od najbogatijih i najuticajnijih Srba u bikiniju (FOTO)
ROĐENA je u Parizu, a potiče iz multikulturalne porodice i govori pet jezika.
31. 05. 2025. u 19:53
PROBLEMI NA RTS-U, SANjA ZADUŽENA ZA INFORMATIVU: "Obim grudi, dekolte, njene godine - sve im je smetalo posle smene vlasti"
"SVAŠTA im je smetalo i videla sam da to više nije dovoljno dobra atmosfera za mene."
31. 05. 2025. u 16:59
"NE ZAUDARA, NEGO SMRDI!" Kličko besan kao ris na Zelenskog
"MOŽETE smeniti gradonačelnika Černigova, ali je teško smeniti gradonačelnika prestonice, koji je poznat celom svetu."
31. 05. 2025. u 21:25
ŠOK MATURA U PRIŠTINI: Haljina zvana "glamur i drama" - deca zinula od čuda kad su je videla (FOTO)
"DEVOJKA od 18 godina da izgleda kao da ima 35 - 38. Čemu to?"
31. 05. 2025. u 17:12
NIJE NI KUPILA KARTU, NA PLAŽI JOJ PONUDILI BESPLATNU VOŽNjU: Novi detalji tragične smrti Novosađanke u Budvi
TINEJDžERKA je, kako kaže njen blizak prijatelj, bila devojka puna života, imala je mnogo planova za budućnost, a tek je imala 19 godina, i ceo život je bio pred njom, a sada je čitava njena porodica zavijena u crno.
30. 05. 2025. u 14:42
UKRAJINA IZVELA JEDAN OD NAJVEĆIH NAPADA NA RUSIJU: Aerodromi u Moskvi zatvoreni, uništena važna fabrika (VIDEO)
UKRAJINA je tokom noći izvela jedan od najvećih napada dronovima od početka rata, gađajući više ciljeva na teritoriji Rusije. Zbog napada su moskovski aerodromi bili primorani da privremeno obustave rad, što je izazvalo haos u vazdušnom saobraćaju.
28. 05. 2025. u 09:45
POSTOJI DRUGI SNIMAK Koji je uzrok ponašanja devojke stradale u Budvi? Psiholog objašnjava: "Ekstremni strah i fokus da se pobegne"
"ZA TEZU da je beg iz situacije opasne sa suženom svešću više goovri o tome da se radi o ekstremnogm strahu koji može da se protumači kao panika. Ako nije dolazila u takve situacije ne možemo znati da li je sklona tome ako ne zna da li ima napad panike."
30. 05. 2025. u 13:33 >> 13:33
Najnovije iz rubrike
SUZBIJAJU APETIT I POBOLJŠAVAJU KVALITET ŽIVOTA: Naučnici prezadovoljni dejstvom injekcija za mršavljenje
NAUČNICI sa Univerziteta u Bernu ustanovili su da injekcije koje suzbijaju apetit poboljšavaju kvalitet života više nego insulin i drugi lekovi protiv dijabetesa, piše "Gardijan".
31. 05. 2025. u 06:45
VELIKA PRETNJA: Rusko ministarstvo zdravlja izdalo alarmantno upozorenje važno za sve ljude (FOTO)
RUSKO ministarstvo zdravlja je odlučilo da upozori ljubitelje bezdimnog duvana.
30. 05. 2025. u 19:23
ZA ŠEST GODINA ŠEST PUTA POVEĆAN BROJ PACIJENATA NA TERAPIJI: Lekove sada dobija 6.000 obolelih od multiple skleroze
POSLE decenija čekanja, nade i borbe, konačno veliki iskorak za obolele od multiple skleroze (MS) u Srbiji. Prvi put, čak 6.000 pacijenata ima pristup terapiji o trošku države, a više od polovine njih prima najnovije lekove, što predstavlja istorijski pomak u lečenju ove teške bolesti.
30. 05. 2025. u 14:11
MEDICINSKA REVOLUCIJA U KINI: Prva domaća devetovalentna vakcina protiv HPV-a
KINA je odobrila svoju prvu devetovalentnu vakcinu protiv humanog papilomavirusa (HPV) domaće proizvodnje, saopštila je Nacionalna administracija za medicinske proizvode, prenela je danas državna agencija Sinhua.
30. 05. 2025. u 11:29
NOVI KORAK U BORBI PROTIV RAKA: Velika Britanija testira tečnu biopsiju
NOVA tehnologija za otkrivanje raka, tečna biopsija, mogla bi da pomogne desetinama hiljada pacijenata, budući da daje rezultate do dve nedelje brže nego biopsija tkiva, prenose danas britanski mediji.
30. 05. 2025. u 10:33
Komentari (0)