Dr Novosti

MUČI VAS IŠIJAS? Rešite se tegoba uz ove 4 jednostavne vežbe

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

07. 01. 2025. u 07:00

OSOBE koje pate od išijasa dobro znaju da bol koji uzrokuje ovo stanje može da ublaži mirovanje kao i analgetici.

МУЧИ ВАС ИШИЈАС? Решите се тегоба уз ове 4 једноставне вежбе

Foto Shutterstock

Međutim, da bi se za duži period rešili išijasa i tegoba koje uzrokuje neophodno je da radite namenske vežbe.

Osobe koje pate zbog krive kičme - skolioze ili kifoze podložnije su upali išijaldičnog nerva, dok je kod određenog broja ljudi pojava išijasa uzrokovana genetikom, jer imaju prirodno uži prostor između četvrtog i petog lumbalnog pršljena.

Išijalgija može da nastane i usled efekta toplo-hladno kada se posle preznojavanja telo naglo rashladi. Kod svega 30 odsto pacijenata otkrije se tačan uzrok njene pojave.

Da bi se pojava bola usled išijasa sprečila ili ublažila, važno je i da pobedite gojaznost, jer je dokazano da prekomerna težina može da poveća pritisak na kičmu i išijaldični nerv. Bitno je i da se trudite da pravilno držite leđa i kad stojite i kad hodate ili sedite. Na primer, sedenje na odgovarajućoj stolici sa dobrim naslonom može pomoći u smanjenju bola.

Dakle, da bi pobedili išijas predlažemo vam da svakodnevno radite vežbe za jačanje mišića leđa i stomaka kojima se relaksira donji deo leđa. A, od velike pomoći mogu da budu i vežbe istezanja donjeg dela leđa, butina i stražnjice.

Istezanje iz sedećeg položaja

Zauzmite sedeći položaj tako da su vam leđa ispravljena i bez naslona. Savijte nogu i obuhvatite je rukama. Privlačite butinu na grudi tako da osetite da vam se isteže donji deo leđa. Nogu privlačite 10 sekundi uz naizmenično opuštanje i ponovno privlačenje na grudi. Na izdisaj butinu prislonite na grudi, a na udisaj opustite. Ponovite isto sa drugom nogom.

Jačanje trbušnog zida

Lezite na leđa sa savijenim nogama i rukama opruženim pored tela. Savijene noge podižite od podloge pet do 10 puta.

Istezanje iz ležećeg položaja

Ležeći na leđima obuhvatite jednu nogu rukama. Privlačite koleno na grudi što više možete u trajanju od 10 sekundi. Dok vršite pritisak rukama izdišite, a na opuštanje udišite. Ponovite isto drugom nogom.

 

Jačanje i istezanje leđa

Zauzmite sedeći položaj sa spojenim i opruženim nogama. U trajanju od 10 sekundi težite prstima ruku ka prstima nogu, tako da osetite kako se istežu mišići donjeg dela butine i leđa.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
PANIKA U PRIŠTINI: Kikl dobio mandat za formiranje nove austrijske vlade, za njega Kosovo nije država

PANIKA U PRIŠTINI: Kikl dobio mandat za formiranje nove austrijske vlade, za njega Kosovo nije država