BORBA PROTIV VIŠKA KILOGRAMA: Savet stručnjaka - Bez voća ako hoćete da smršate
09. 02. 2025. u 07:00
KO želi da se reši viška kilograma za neko vreme trebalo bi potpuno da isključi voće iz ishrane ili da ga ograniči na minimalnu količinu, savetuju stručnjaci za ishranu.
Foto Shutterstock
Kako navode, voće je - varalica: puno je šećera, doduše onih zdravih i potrebnih organizmu, ali, ipak, može da spreči mršavljenje. Ako se jede ujutru, šećer iz voća se lipogenezom pretvara u masti, a kasno uveče njegova energetska vrednost ne može da se utroši, pa se kao mast taloži u masnom tkivu. Ovo ne važi za ljude sa približno idealnom telesnom težinom. Oni mogu da jedu voće po želji.
Da biste uspešno mršavili, potrebna su tri obroka dnevno, u približno isto vreme - doručak, ručak i večera. Između ne bi trebalo da se "gricka". Kod doručka ne može mnogo da se pogreši, dok kod ručka, a posebno večere, greške plaćamo nagomilavanjem kilograma.
Doručak je najznačajniji i kalorijski najvažniji obrok. Tada bi trebalo da se jedu ugljeni hidrati, proteini poput slanine, jaja, mlečnih proizvoda, ali i sirovo povrće. Ručak bi trebalo kalorijski da bude skoro polovina vrednosti doručka, a večera polovina ručka. Vremenska razlika između doručka i večere ne bi trebalo da bude duža od dvanaest sati, što znači po šest sati između obroka.
Foto: Shutterstock
Evo predloga jelovnika:
Ponedeljak
Doručak: kajgana od dva jaja sa slaninom, kriška hleba, salata od sezonskog povrća
Ručak: tanjir kuvanog jela, parče projare, salata od sezonskog voća
Večera: kiselo mleko sa lanenim semenkama
Foto: Shutterstock
Utorak
Doručak: dve kriške hleba sa namazom od humusa i pečenicom, čaša jogurta ili kefira
Ručak: rižoto od integralnog pirinča sa povrćem i belim pilećim mesom
Večera: palenta sa mladim sirom
Foto Shutterstock
Sreda
Doručak: dva barena jaja, kriška hleba, salata od sezonskog povrća
Ručak: tanjir kuvanog jela, bareni krompir kao prilog
Večera: kukuruzne pahuljice sa jogurtom
Foto Shutterstock
Četvrtak
Doručak: ovsena kaša sa jogurtom, bananom i bademima
Ručak: krem-čorba od barenog povrća sa pilećim mesom
Večera: dva meko barena jaja, kriška hleba, bareno povrće
Foto: Printskrin Jutjub/Uradi Sama- Ideje za kreativce
Petak
Doručak: domaća pašteta od plave ribe, dve kriške hleba
Ručak: belo pileće meso na žaru, kriška hleba, salata od barene cvekle
Večera: projara sa sirom i spanaćem
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"MOŽEŠ DA TRENIRAŠ, ALI JEDNA STVAR JE JAKO BITNA": Ferstapen otkrio veliku tajnu
Vozač Red Bula Maks Ferstapen kaže da je još rano postavljati ciljeve za novu sezonu, kao i da se nada da će njegov tim biti stabilniji.
11. 02. 2025. u 18:53
AMERIKANCI OTVORILI KINESKI BALON KOJI SU OBORILI: Ostali šokirani onim što se nalazi u njemu - "Mogli su nas špijunirati!"
KINESKI špijunski balon koji je 2023. godine preleteo Sjedinjene Države bio je opremljen američkom tehnologijom koja je mogla omogućiti špijuniranje Amerikanaca, prema izvorima koji su direktno upoznati sa tehničkom analizom koju je sprovela američka vojska.
11. 02. 2025. u 13:30
PLANINA U KANADI NOSI IME ČUVENOG SRBINA: Junaštvo srpskog naroda pročulo se i preko okeana
VOJVODA Radomir Putnik davno se upisao u redove najvećih srpskih vojskovođa koji je predvodio vojsku u nekim od najneizvesnijih trenutaka naše istorije – Balkanskim i Prvom svetskom ratu.
11. 02. 2025. u 14:31
Veliki lanac supermarketa počeo da NAPLAĆUJE ULAZAK! Oko 1.500 din i NEMA prodavaca
PRVA i jedina takve vrste.
11. 02. 2025. u 13:19
"ON JE FAVORIT SAMO NA PAPIRU": Ove reči se neće svideti Aleksandru Zverevu
Argentinski teniser Fransisko Serundolo ne veruje da je Aleksander Zverev toliki favorit u Buenos Ajresu.
11. 02. 2025. u 22:00
KUP RADIVOJA KORAĆA - PROMENjENI TERMINI: Evo kada se, zapravo, igraju utakmice!
Iz bezbednosnih razloga, organizatori su odlučili da pomere termine polufinalnih utakmica završnog turnira Kupa Radivoja Koraća, koji se i ove godine održava u Nišu.
11. 02. 2025. u 17:25
AMERIKANCI OTVORILI KINESKI BALON KOJI SU OBORILI: Ostali šokirani onim što se nalazi u njemu - "Mogli su nas špijunirati!"
KINESKI špijunski balon koji je 2023. godine preleteo Sjedinjene Države bio je opremljen američkom tehnologijom koja je mogla omogućiti špijuniranje Amerikanaca, prema izvorima koji su direktno upoznati sa tehničkom analizom koju je sprovela američka vojska.
11. 02. 2025. u 13:30
GRAĐANI U PANICI: More u Turskoj se povuklo više od 300 metara (FOTO)
NAKON serije potresa na Santoriniju, more u Izmiru i mnogim drugim mestima duž egejske obale povuklo se više od 200 metara, objavili su turski mediji.
11. 02. 2025. u 14:15
3 MILIONA SLEPACA U HRVATSKOJ: "Tompson - to nije budala! Naši 'heroji' su davno počinili masakr, a čiji smo mi?"
"ČIJI smo mi? Pitajte Zagrebačku banku, Privrednu banku, pitajte Hrvatsku narodnu banku... Pitajte sve one koji nam se svakodnevno cerekaju sa svih portala i recite, imate Hrvatsku."
11. 02. 2025. u 17:12
Najnovije iz rubrike
KAKO MOZAK „OBUZDAVA“ STRAH: Da li je fobijama i anksioznosti došao kraj?
ISTRAŽIVANjE pokazuje kako mozak uči da obuzdava instinktivne reakcije straha, ukazujući na nove potencijalne mete tretmana za posttraumatski stres i anksioznost.
12. 02. 2025. u 00:00
ZELENI SOK ZA DETOKSIKACIJU I POVEĆANJE ENERGIJE: Savršen za svakodnevnu upotrebu
Bogat je vitaminima, antioksidansima i hranljivim sastojcima koji pomažu u alkalizaciji organizma, smanjenju upala i poboljšanju energije.Ako želite da unesete maksimalnu količinu nutrijenata i podstaknete detoksikaciju organizma, ovaj zeleni sok je savršen izbor.
11. 02. 2025. u 07:00Jovana Vasić
ZDRAVSTVENE VLASTI ZAHTEVAJU „HITNU“ AKCIJU: Ovo su polno prenosive bolesti koje dostižu nove maksimume u Evropi
SLUČAJEVI sifilisa i gonoreje porasli su 2023. godine, uz primetan porast među mladima, saopštile su zdravstvene vlasti.
10. 02. 2025. u 21:50
BUDUĆNOST U LEČENJU PROTIV RAKA: Personalizovane antikancer vakcine, put ka ozdravljenju?
DESETINE miliona ljudi u svetu godišnje umre od karcinoma, a vakcina za rak kreirana za svakog pojedinca mogla bi dramatično da smanji te stope.
10. 02. 2025. u 07:00
ZBOG ZDRAVLJA UBRZAJTE CIRKULACIJU: Savet fitnes instruktora - Dovoljne su ove tri vežbe
UKOLIKO vam je stalno hladno, čak i kada se spoljna temperatura popne za deset podeoka iznad nule, nemate energije i "zakačite" svaku prehladu, moguće je da ste previše slabi i da vašim krvnim sudovima slabo struji krv.
08. 02. 2025. u 07:00
Komentari (0)