OJAČAJTE MIŠIĆE KOD KUĆE: Za ovu vežbu dovoljna vam je šipka
10. 03. 2025. u 07:00
DA se redovno rekreirate potrebna vam je samo dobra volja.
Foto Shutterstock
Što se izbora rekreacije tiče, tu zaista možete da birate i jačinu treninga i tip vežbi, kao i ritam koji vam odgovara. Zato, ukoliko ste za statične vežbe koje možete da izvodite i od kuće kad god vam se za to ukaže prilika, predlažemo vam vežbe za šipkom.
Kao rekvizit u domu može da posluži bilo koja šipka dugačka najmanje metar.
Evo koje vežbe možete da radite uz pomoć šipke
Otklon trupom
Iz stojećeg položaja, držite štap iznad glave sa hvatom širim od širine ramena, ruke su opružene. Pravite otklon trupom u jednu stranu, vratite se u početni položaj, a zatim otklon trupom u suprotnu stranu.
Napomena: Sve vreme pokreta ruke bi trebalo da budu opružene, leđa prava, dok se položaj kukova ne menja. Uradite tri serije po 10 ponavljanja za svaku stranu. Pauza 20 sekundi između serija.
Iznad i iza glave
Iz stojećeg položaja držite štap u opruženim rukama uz sebe. Podižite ga iznad glave, pa iza glave, a istovremeno jednu nogu, opruženu u zglobu kolena, zabacujete pozadi. Vratite se u početni položaj, pa zatim prilikom ponovnog podizanje štapa, zabacujte drugu nogu.
Napomena: Osobe koje imaju problem sa donjim delom leđa, ovu bi trebalo da izvode samo rukama, odnosno bez zabacivanja noge pozadi.
Uradite tri serije po 10 ponavljanja za svaku nogu. Pauza 20 sekundi između serija.
Podizanje u sedeći položaj
Lezite na leđa, dok se štap nalazi iznad glave sa opruženim rukama, sa hvatom širim od širine ramena, noge su takođe opružene. Podignite se do seda, provucite jednu savijenu nogu preko štapa, sve vreme držeći štap u rukama. Zatim izvucite nogu i vratite se u početni položaj. Zatim isto ponovite drugom nogom.
Napomena: Osobe koje imaju problem sa donjim delom leđa ovu vežbu bi trebalo da izvode tako što im donji deo leđa ostaje sve vreme u kontaktu sa podlogom, tj. prilikom podizanja, ne podižu se skroz do seda već samo odvajaju gornji deo leđa od podloge.
Uradite tri serije po 10 ponavljanja za svaku nogu. Pauza 20 sekundi između serija.
Preporučujemo
DEMENCIJU SPREČITE - VEŽBANjEM: Dovoljno vam je bukvalno pet minuta
05. 03. 2025. u 06:45
7 JUTARNjIH NAPITAKA ZA JAČI IMUNITET: Počnite dan s više energije i vitalnosti
24. 02. 2025. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"MONSTRUM KOJI BI MOGAO DOVESTI DO KRAJA SVETA" Trampovo alarmantno upozorenje o najvećoj pretnji čovečanstvu
AMERIČKI predsednik Donald Tramp izjavio je da je nuklearno oružje "monstrum" koji bi mogao dovesti do kraja sveta, upozorivši još jednom na opasnost od zaliha atomskog oružja, prenose danas američki mediji.
09. 03. 2025. u 17:56
Pravi Hanibal Lektor započeo štrajk glađu - sklonili mu sve iz staklenog kaveza
Rober Modsli, poznat kao pravi Hanibal Lekter, napravio je šok potez kada su mu iz staklenog kaveza oduzeli sve.
10. 03. 2025. u 10:52
"POMOZIMO MU DA BUDE ONAJ STARI": Selektor Brazila o pozivu Nejmara u nacionalni tim
Selektor reprezentacije Brazila Dorival Žunior prokomentarisao je odluku da pozove Nejmara za predstojeće mečeve protiv Kolumbije i Argentine u kvalifikacijama za Svetsko prvenstvo 2026.
09. 03. 2025. u 08:00
TRAMP NIJE MOGAO DA VERUJE: Evo šta se desilo u Beloj kući (VIDEO)
Donald Tramp, predsednik Sjedinjenih Američkih Država, doživeo je u Beloj kući da bude - iznenađen.
09. 03. 2025. u 23:05
ON I ŽENA UMRLI U RAZMAKU OD 7 DANA: Kako su izgledali poslednji trenuci Hekmanovih - nije mogao da pozove pomoć?
ISTRAGA veruje da je ona preminula prva...
09. 03. 2025. u 19:15
RUSKINjA ŠOKIRALA SVET: Uhvaćena da radi ovo - i niko ne može da dođe sebi
RAT u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, nije jedina stvar koja je "ruska", a koja ovih dana zaokupljuje pažnju svetske javnost.
09. 03. 2025. u 22:24
BEGUNAC IZ ZATVORA UHVAĆEN POSLE 40 GODINA: Odala ga jedna informacija (FOTO)
MUŠKARAC koji je pobegao iz zatvora u Portoriku pre skoro 40 godina uhapšen je u Floridi, saopštila je policija okruga Li.
09. 03. 2025. u 16:04
VUČIĆ OTKRIO VEZE USAID-A I CRTE: Organizacija "Da smradovi odu" dobijala 190.000 evra, biće još mnogo iznenađenja narednih dana
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić obišao je u Kovinu završne radove na gradskom kupalištu ''Šljunkara'' i tom prilikom otkrio da je organizacija USAID plaćala 190 hiljada evra preko CRTE organizaciji koja se zove "Da smradovi odu".
09. 03. 2025. u 11:56 >> 13:15
UMRLA PEVAČICINA MAJKA: Ko je bila Hafa Karić i otkud joj arapsko ime, retko u Srbiji?
JAVNOST je iznenadila vest da je preminula jedna od omiljenih dama porodice Karić, Hafa Karić.
09. 03. 2025. u 17:51
Najnovije iz rubrike
OVA NAMIRNICA MOŽE DA VAM PRODUŽI ŽIVOT ZA ČETIRI GODINE: Stanovnici Plavih zona je jedu svaki dan
KOLIKO dugo možemo živeti zavisi ne samo od genetike, već i od načina ishrane, tvrdi Den Bitner, istraživač Plavih zona - područja u svetu gde ljudi najčešće dožive stotu.
09. 03. 2025. u 23:00
SAVET LEKARA - PROVERAVAJTE JEZIK: Bele naslage u ustima ukazuju na kandidu
KADA oslabi imnuitet ili nakon duge upotrebe antbiotika dešava se da se kandida, gljivica koja se prirodno nalazi u ustima, namnoži i uzrokuje tegobe. Važno je da se simptomi kandidijaze prepoznaju na vreme i leče, jer uzrokuje niz neprijatnih simptoma.
09. 03. 2025. u 07:00
BUDITE ZDRAVI I VITKIJI: Salata dijeta skida tri kilograma
SVAKO ko je bar jednom držao dijetu zna da nema kratkoročnog načina ishrane koji trajno može da obezbedi održavanje normalne telesne težine.
08. 03. 2025. u 06:45
ZABRANJEN U KOZMETICI, A IMA GA U SIRUPU ZA KAŠALJ? Ovaj aditiv ne koristi se više ni u SAD, ali je dozvoljen u Srbiji
AMERIČKA agencija za hranu i lekove (FDA) početkom ove godine zabranila je upotrebu eritrozina, aditiva sa oznakom E 127.
07. 03. 2025. u 06:45
Kada padnu hormoni - zadržava se voda
GOTOVO je uobičajeno da ženama sa opadanjem reproduktivnih hormona, najčešće posle 45. godine otiču šake, stopala, stomak, uvećavaju se grudi i obično se gomila višak kilograma, ali ne znači da je to normalno i da zbog ovih tegoba ni bi trebalo da potraže pomoć lekara.
06. 03. 2025. u 06:30
Komentari (0)