NAUČNICI OBJASNILI: Zašto je trčanje najgori način da smršate u srednjim godinama
27. 04. 2025. u 23:33
IAKO deluje kao najlogičniji početak, trčanje u srednjim godinama često je put bez željenog rezultata.
Foto Pixabay free images
Ovo može biti olakšanje ako ste ikada, iako mrzite da trčite, gledajući druge trkače pomislili da bi možda trebalo i vi da počnete.
Trčanje je prvi izbor većine onih koji požele da ozbiljno krenu sa fizičkom aktivnošću, međutim to nije uvek najbolja opcija, kažu fitnes stručnjaci. Za telo u četrdesetim, koje nije naviklo na takvo opterećenje, to je jedna od najgorih stvari koju možete da mu uradite, dodaju.
VIŠE RIZIKA NEGO KORISTI NA POČETKU
Postoji uverenje da se mršavi trčanjem, ali treneri smatraju da to prosto nije istina. Ako imate 10 ili 20 kilograma viška, trčanje predstavlja ogroman napor. U suštini, kao da trčite s prslukom koji vas opterećuje, što dovodi do velikog naprezanja ligamenata, tetiva i zglobova i povećava rizik od povreda. Trčanje opterećuje Ahilove tetive, kolena i donji deo leđa - čak i kod onih koji nemaju problem s težinom, a kamoli kod ljudi u zrelim godinama.
Ipak, napominju da trčanje samo po sebi nije loše, ali nije pametno da upravo time započnete svoju fitnes rutinu, naročito posle četrdesete. Kardio treninzi, kao što je trčanje, podižu nivo kortizola, hormona stresa. S druge strane, vežbe snage pomažu u održavanju hormonske ravnoteže, što je izuzetno važno sa godinama.
I, ne treba zaboraviti - mnogi jednostavno ne uživaju u trčanju.
Iako postoji fenomen "euforije trkača", mnogima je trčanje je pre svega muka. Mnogi posle trčanja prijavljuju bolove u kolenima, pa čak i potkolenicama, što je posledica mikropovreda. "Ako ne uživate u nekoj aktivnosti, manje su šanse da ćete je nastaviti ", upozoravaju fitnes stručnjaci.
Foto: Free Images Pixabay
ŠTA ONDA RADITI UMESTO TRČANjA
-Fokusirajte se na mobilnost, fleksibilnost i snagu, savetuje lični trener Met Roberts. -Joga, pilates, dizanje tegova - pa čak i nošenje teških kesa iz prodavnice ili rad u bašti - sve to doprinosi zdravlju i kondiciji.
Istraživanja pokazuju da snažni mišići značajno doprinose dugovečnosti, boljem mentalnom zdravlju, zdravlju srca i kostiju, kao i smanjenom riziku od gojaznosti.
Jedna studija iz 2021. godine sa Univerziteta Ajova obuhvatila je više od 12.000 odraslih i pokazala da dve ili više nedeljnih treninga snage smanjuju rizik od gojaznosti za čak 30 posto, čak i bez aerobnih aktivnosti.
Još jedna studija iz 2018. godine potvrdila je da trening snage pozitivno utiče na pamćenje, kognitivne funkcije i čak ublažava simptome depresije kod osoba srednjih godina.
Uprkos svemu tome, većina ljudi i dalje pridaje veću važnost kardio vežbama nego treningu snage. Muškarci su posebno skloni tome: "U teretanama ćete češće videti žene na pilatesu, a muškarce na traci za trčanje," kaže Roberts.
"Fleksibilnost se često potcenjuje, ali upravo su muškarci ti koji je najviše gube sa godinama, pa bi trebalo da vežbe poput joge i pilatesa shvate kao nužnost, a ne kao neki 'lagani program' za opuštanje."
IMA LI ONDA TRČANjE SVOJE MESTO U ZDRAVOJ RUTINI
Apsolutno. Može biti odličan način za održavanje kondicije, podizanje raspoloženja i zdravlje srca, ali samo ako se krene polako i pametno, smatraju stručnjaci.
Na kraju, svaki oblik kretanja je dobar po nas, zaključuju, ali ako vam trčanje ne prija, nema razloga da se osećate loše. U zrelom dobu, kada fleksibilnost i pokretljivost postaju ključni, preterano trčanje može doneti više štete nego koristi, piše britanski Telegraf.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - PONUDA NA SAJMU AUTOMOBILA: Pogledajte kako izgledaju novi modeli
Preporučujemo
PROLEĆNI UMOR ILI PROBLEM SA ŠTITNOM ŽLEZDOM? Evo kako da prepoznate razliku
04. 04. 2025. u 10:23
NAJNOVIJE ISTRAŽIVANjE POKAZALO: Da li svakodnevno tuširanje isušuje kožu
01. 04. 2025. u 00:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
NAJVEĆI SRPSKI GREH PO PATRIJARHU PAVLU: Kad se ona javi, dolazi do svađe, tu nema ni vere ni ljubavi
PATRIJARHA Pavla više nema među nama, ali i dalje u našim sećanjima i srcima odzvanjaju njegove blage, ali britke reči koje su nekad uteha i lek, a nekad dobra lekcija.
Ovo su samo neki od mudrih citata patrijarha Pavla.
09. 02. 2026. u 11:23
"DA PROĐE, DA SE NE JAVI..." Voditelj otkrio kako se Čola ponaša privatno
"SAMO velike zvezde su jednostavne."
10. 02. 2026. u 09:19
SUBOTIČANIN ISPISAO JEDNU OD NAJLUĐIH PRIČA U ISTORIJI SPORTSKOG KLAĐENjA: Tri dobitna tiketa u SOCCERBETU – 30 miliona dinara!
OVO se ne ne pamti u svetu tiketa i sportskog klađenja!
09. 02. 2026. u 16:27
NEĆE DA ĆUTI Oglasila se sestra Milice Todorović: "Istina ima dva lica, dve strane i zato - ne sudite!"
SESTRA pevačice Milice Todorović iznela je mišljenje posle skandala o kome priča čitav region.
09. 02. 2026. u 16:50
RISTOVSKI NEĆE DA ĆUTI: "Ko nije snimio film? Vrati pare! Mi filmadžije smo razmažena i povlašćena kasta"
"NAJMANjE se pita direktor FCS i uvek su, to moramo da kažemo iskreno, interesne grupe vladale Filmskim centrom."
09. 02. 2026. u 15:49 >> 16:07
RANA KOJA JOŠ UVEK KRVARI: Kako danas izgleda legendarna Monika Seleš? Bori se sa bolešću, posle dugo vremena objavila fotku
TENISKA legenda Monika Seleš posle duže vremena objavila je na društvenim mrežama svoju fotografiju.
10. 02. 2026. u 22:10
OD BEOGRADA DO MORA ZA SAMO ČETIRI SATA: Ovako će izgledati novi auto-put do Crne Gore (VIDEO)
SAOBRAĆAJNICA je projektovana sa po dve trake i jednom zaustavnom trakom u svakom smeru, uz predviđenu brzinu od 100 do 120 kilometara na čas.
10. 02. 2026. u 09:21
ORBAN OTKRIO ŠOK DETALjE: Odbio sam poziv Klintona da uđem u rat sa Srbijom 1999. godine
MAĐARSKI premijer Viktor Orban izjavio je da je 1999. godine, tokom svog prvog premijerskog mandata, dok su trajali sukobi u AP Kosovu i Metohiji i NATO agresija, dobio poziv od tadašnjeg američkog predsednika Bila Klintona da Mađarska otvori drugi front i napadne Srbiju ili "bar da puca iz Mađarske preko Vojvodine sve do Beograda", ali da je odbio takav poziv, preneo je danas Telex.
09. 02. 2026. u 11:13
JK PRIZNALA: "Sa njim sam izgubila nevinost - prvi put sa Nemanjom bio je grozan, užasan"
"IMALA sam 18 godina. Bilo je grozno iskustvo. Pomislila sam: "Kako nekome ovo može da se dogodi?" Bilo je užasno."
10. 02. 2026. u 07:32
Najnovije iz rubrike
UZ OVE VEŽBE "PODMAŽITE" ZGLOBOVE: Razmišljajte o starosti i pokretljivosti na vreme
KAKO godine prolaze, telo se menja više nego što očekujemo.
10. 02. 2026. u 22:00
NAJNOVIJE ISTRAŽIVANJE: Ispijanje kafe i čaja sa kofeinom pomaže u smanjenju rizika od demencije
KAFA ili čaj nisu samo svakodnevni ritual, već mogu imati i značajne koristi za organizam i opšte zdravlje, a novija istraživanja pokazuju da njihova konzumacija može dati doprinos u borbama protiv demencije.
10. 02. 2026. u 21:45
ODOBRENA VAKCINA ZA ČEČENJE MELANOMA: Ministarstvo zdravlja Rusije donelo odluku
MINISTARSTVO zdravlja Ruske Federacije odobrilo je upotrebu mRNK vakcine za lečenje melanoma, saopštila je pres-služba ministarstva.
10. 02. 2026. u 20:45
LEKARI RAZOTKRIVAJU: Zablude o menopauzi u koje mnogi veruju
MENOPAUZA je okružena brojnim zabludama, koje se najčešće šire putem interneta i društvenih mreža, zbog čega lekari upozoravaju na njihovu štetnost, kako ne bi došlo do dodatnih komplikacija i pogrešnog lečenja.
10. 02. 2026. u 11:19
NEKI DEFORMITETI I NASLEDNI Savet ortopeda: Bilo da se krive ka unutra, ili spolja, stopala bi trebalo korigovati
U NAŠOJ populaciji od 1.000 dece jedno do dvoje ima deformitet stopala. Najčešće je reč o grudvastom (pes equinovarus lat.) i pasuljastom (pes metatarsus varus).
10. 02. 2026. u 07:00
Komentari (0)