Dr Novosti

NEĆE POKVARITI SAN NI DIJETU: Ove večernje užine su dobre za zdravlje i vitku liniju

02. 05. 2025. u 15:34

GRICKALICE bogate hranljivim materijama, ispod 340 kalorija, kao što su bobičasto voće, orašasti plodovi ili kokice, nisu povezane sa povećanim zdravstvenim rizikom i mogu utoloti glad bez narušavanja zdravih navika u ishrani ili izazivanja gorušice.

НЕЋЕ ПОКВАРИТИ САН НИ ДИЈЕТУ: Ове вечерње ужине су добре за здравље и витку линију

U nastavku pročitajte koju užinu možete da jedete kasno uveče bez griže savesti.

Orašasti plodovi

Bogati su vlaknima, proteinima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima. Iako imaju puno kalorija, redovna i umerena konzumacija nije povezana sa gojenjem i može čak pomoći u kontroli telesne težine. Oni su jedan od najboljih biljnih izvora melatonina – hormona koji reguliše ciklus spavanja i buđenja, a plodovi sa visokim sadržajem melatonina su bademi, lešnici, pistaći, orasi.

Grčki jogurt sa bobičastim voćem

Grčki jogurt ima malo kalorija, a puno proteina. Dodavanje bobičastog voća u jogurt daće blagu slatkoću, kao i antioksidanse i druge hranljive materije koje mogu poboljšati san, piše Veri vel helt.

Jaja

Jaja se lako pripremaju i odličan su izvor proteina, melatonina i triptofana - koji takođe podstiče san. Triptofan je esencijalna aminokiselina koja pomaže telu da proizvodi serotonin (poznat kao hormon dobrog osećaja) i melatonin, koji podržava san. Možete skuvati jaja unapred, uživati u njima kao kajgani ili ih iseckati ih u salatu.

Nemasni sir i voće

Sir je bogat kalcijumom i dobar izvor kazeina, koji se sporo vari. Jedna čaša nemasnog sira sadrži 163 kalorije i 28 grama proteina. Preporuka je da ga uparite s voćem i malo orašastih plodova za uravnoteženu užinu.

Smuti

Pomešajte mleko sa niskim sadržajem masti, banane, ovas, puter od orašastih plodova i cimet kako biste napravili smuti koji podstiče san. Ova kombinacija obezbeđuje vlakna, kalcijum i triptofan. Pazite na veličinu porcija, jer se kalorije mogu brzo nagomilati u zavisnosti od toga koliko svakog sastojka koristite.

Avokado i tost

Avokado je bogat zdravim mastima i vlaknima, a sa integralnim hlebom, stabilizuje šećer u krvi i produžava sitost. Istraživanja pokazuju da svakodnevna konzumacija avokada može poboljšati ishranu i san.

Kokice

Kokice su niskokalorična užina sa puno vlakana, samo se savetuje da izbegavate maslac prilikom pripreme.

Povrće sa humusom

Kombinacija štapića svežeg povrća i humusa je hrskava, zdrava užina. Leblebije, glavni sastojak humusa, sadrže triptofan i izoflavone koji utiču na estrogen, koji je povezan sa snom. Na primer, dve kašike humusa sa svežom šargarepom imaju 96 kalorija i 2,3 grama proteina.

Preporučujemo

NIKAKO U ZAMRZIVAČ: Sedam namirnica koje ne smete stavljati pod led - posle ih možete samo baciti

Panorama

0 0

NIKAKO U ZAMRZIVAČ: Sedam namirnica koje ne smete stavljati pod led - posle ih možete samo baciti

28. 04. 2025. u 14:40

CRNI BISERI IZ SELA SRBIJE DONOSE SUVU ZARADU: Zovu ih Lambordžinijem živine

Ekonomija

0 9

CRNI BISERI IZ SELA SRBIJE DONOSE SUVU ZARADU: Zovu ih 'Lambordžinijem živine'

27. 04. 2025. u 11:21

OGRANIČENA KUPOVINA ČUVENE POSLASTICE: Sada svako može da uzme samo po dve

Ekonomija

0 1

OGRANIČENA KUPOVINA ČUVENE POSLASTICE: Sada svako može da uzme samo po dve

27. 04. 2025. u 10:06

KAKO PREPOZNATI SIR BEZ MLEKA Udruženje potrošača upozorava na prevare: Smrznuto meso prodaju kao sveže

Društvo

0 3

KAKO PREPOZNATI SIR BEZ MLEKA Udruženje potrošača upozorava na prevare: "Smrznuto meso prodaju kao sveže"

25. 04. 2025. u 18:16

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

BUKTI RAT NA RELACIJI BUDIMPEŠTA-ZAGREB Sijarto Plenkoviću: Ti si lažov, hoćeš preko nafte da profitiraš od rata u Ukrajini!

Svet

0 27

BUKTI RAT NA RELACIJI BUDIMPEŠTA-ZAGREB Sijarto Plenkoviću: Ti si lažov, hoćeš preko nafte da profitiraš od rata u Ukrajini!

ODNOSI između Mađarske i Hrvatske dodatno su se zaoštrili nakon što je mađarski ministar spoljnih poslova Peter Sijarto optužio Zagreb za ratno profiterstvo. Hrvatski državni vrh je u petak oštro odbacio optužbe, a premijer Andrej Plenković uzvratio je nazvavši Sijarta "izuzetno bezobraznim".

27. 09. 2025. u 12:25

AMERIKANCI ODUŠEVLJENI VUČIĆEM! Pljušte komentari nakon gostovanja na NJuzmaksu: Hoćemo ga kod Takera, divno je čuti ovog mudrog čoveka

Politika

0 61

AMERIKANCI ODUŠEVLjENI VUČIĆEM! Pljušte komentari nakon gostovanja na Njuzmaksu: "Hoćemo ga kod Takera, divno je čuti ovog mudrog čoveka"

PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić gostovao je sinoć na američkoj televiziji Njuzmaks, a njegovo gostovanje privuklo je veliku pažnju američke javnosti.

27. 09. 2025. u 11:29