AKO STE DUGO NEAKTIVNI, VEŽBAJTE JOGU: Uz ovih pet vežbi pokrenućete zglobove i umanjiti stres
28. 05. 2025. u 07:00
NIKAD nije kasno da počnete fizički da budete aktivni.
Foto Shutterstock
Jedino što je bitno je da rekreativni život započnete lagano, da uđe u dnevnu rutinu i da se za početak ne opterećujete previše, ni telo, ni um. Zato stručnjaci predlažu jogu, kao vid rekreacije za početnike.
Ova drevna praksa za razliku od mnogih oblika vežbanja koji se fokusiraju samo na telo, utiče i na um i duh, čineći je potpunim oblikom rekreacije.
Jedan od najvećih benefita joge je smanjenje stresa. Kroz vežbe disanja i svesnu pažnju, telo se opušta, a um umiruje. Redovno praktikovanje joge dokazano snižava nivo hormona stresa - kortizola, i time doprinosi mentalnoj ravnoteži.
Joga poboljšava fleksibilnost i pokretljivost zglobova, što je posebno važno za ljude koji mnogo sede ili imaju ukočenost u telu. Vežbe istezanja pomažu u sprečavanju povreda i ublažavanju bolova u leđima, vratu i ramenima.
Pored fleksibilnosti, joga jača i mišiće celog tela, posebno središnji deo tela, što doprinosi boljem držanju i stabilnosti. Joga takođe poboljšava ravnotežu, što je ključno za prevenciju padova, naročito kod starijih osoba.
Disanje je centralni deo joge. Svesno, duboko disanje pomaže u oksigenaciji tela, poboljšava kapacitet pluća i doprinosi smanjenju anksioznosti i napetosti.
Joga ima blagotvoran uticaj i na srce - redovna praksa može smanjiti krvni pritisak i nivo lošeg holesterola. Takođe, doprinosi regulaciji telesne težine i podstiče zdrav način života.
Evo kako bi mogli da vežbate jogu za početak. Sve ove vežbe možete da izvodite kao deo svakodnevne jutarnje rutine ili za opuštanje uveče.
Za pokretljivost kičme
Zauzmite položaj na sve četiri (kolena ispod kukova, dlanovi ispod ramena). Udahnite, podignite glavu i grudi, spustite stomak ka podu. Izdahnite, zaokružite leđa ka plafonu, spustite bradu ka grudima. Ponavljajte polako pet do 10 puta u ritmu disanja.
Opustite kičmu i kukove
Kleknite na pod i sedite na pete. Spustite čelo ka podu i ruke pružite napred ili uz telo. Dišite duboko i zadržite položaj 30 sekundi do nekoliko minuta.
Bolje držanje
Stanite uspravno, stopala spojena ili blago razmaknuta. Ruke neka vise uz telo, dlanovi okrenuti napred. Aktivirajte mišiće nogu i stomaka, izdužite kičmu. Dišite duboko i ostanite u ovom položaju 30 do 60 sekundi.
Jače noge
Stanite široko, ruke raširite u ravni ramena. Okrenite desno stopalo ka spolja, savijte desno koleno pod 90. Pogled je preko desne ruke, leđa su prava. Držite položaj 30 sekundi, pa ponovite na drugu stranu.
Istezanje
Lezite na pod pa se odignite oslanjajući se na dlanove i stopala. Telo oblikuje latinično slovo V obrnuto. Pete mogu da budu blago podignute, glava opuštena. Dišite polako i ostani 30 do 60 sekundi.
Preporučujemo
DIVLjI TIMIJAN DA BOLjE SPAVATE: Majčina dušica jedna je od najlekovitijih biljaka
16. 05. 2025. u 06:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
POSLE SKANDALOZNOG OTKAZIVANjA Hrvatski istoričar besan zbog Bajage: "Sramota me je što sam iz Siska!"
GRAD Sisak otkazao je koncert Bajage i Instruktora koji je bio zakazan za 4. jun.
28. 05. 2025. u 20:37
OVA DRŽAVA JE ZABRANILA IGRANjE ŠAHA! A nova šok-odluka je: Odrubljuju se GLAVE svim fudbalerima u stonom fudbalu!
Sport ovo ne pamti.
29. 05. 2025. u 12:53
"SRBI SU BORCI IZ TEŠKOG SVETA" Tramp dolazi u posetu: "Baš volim Srbiju! Vi ste čvrsti ljudi"
KONGRESMENKA Klaudija Teni, kopredsedavajuća u srpskom kokusu u Predstavničkom domu Kongresa SAD, boravi u Srbiji gde joj je predsednik Srbije Aleksandar Vučić uručio Orden srpske zastave prvog stepena za naročite zasluge u razvijanju i učvršćivanju saradnje i međunarodnih odnosa između Srbije i SAD.
28. 05. 2025. u 13:06 >> 13:17
"TAMO IH NEMA VIŠE": Bajagino poreklo - nije rođen u Srbiji
MOMČILO Bajagić Bajaga jedan je od najuspešnijih muzičara na našim prostorima, iza sebe ima dugu i uspešnu karijeru.
29. 05. 2025. u 20:27
RIVIERA MONTENEGRO SWISSÔTEL U BUDVI BUDI NAJVEĆI INTERES KUPACA NEKRETNINA ZBOG POSEBNOG PROGRAMA RENTIRANjA
"SWISSÔTEL" koji je deo najveće svetske hotelske grupe Accor je pored lokacija kao Moskva, Amsterdam, Istanbul, Bern, Bodrum, Čikago, Singapur, novo mesto za svoj dobro poznati hotelski brend dodelio najstarijem gradu na Jadranskoj obali, Budvi.
29. 05. 2025. u 10:00
GLEČER ZATRPAO CELO SELO Zastrašujući snimak iz Švajcarske: "Izgubili smo sve"
OGROMAN komad glečera zatrpao je veći deo sela Blaten u švajcarskim Alpima i više od 90 odsto naselja nalazi se pod slojem leda, blata i kamenja.
29. 05. 2025. u 18:07
"PRETPOSTAVLjAM DA JE ZATO SKINULA POJAS" Oglasio se vlasnik agencije u kojoj je stradala devojka, Tijana mahala prijateljima na plaži
NOVOSAĐANKA Tijana R. (19), koja je poginula 28. maja u zastrašujućoj nesreći u Budvi, tokom parasejlinga, bila je potpuno bezbedna u sedištu koje je sajlama vezano za padobran, koji vuče gliser.
29. 05. 2025. u 14:31
UKRAJINA IZVELA JEDAN OD NAJVEĆIH NAPADA NA RUSIJU: Aerodromi u Moskvi zatvoreni, uništena važna fabrika (VIDEO)
UKRAJINA je tokom noći izvela jedan od najvećih napada dronovima od početka rata, gađajući više ciljeva na teritoriji Rusije. Zbog napada su moskovski aerodromi bili primorani da privremeno obustave rad, što je izazvalo haos u vazdušnom saobraćaju.
28. 05. 2025. u 09:45
POZNATI HRVATSKI POLITIČAR SNIMIO PORNO FILM Njegova partnerka ga obrukala: "Ipak je bolji u politici!" (FOTO/VIDEO)
BIVŠI hrvatski političar i saborski zastupnik Ivan Pernar, čija je stranka prošle nedelje nakon stečaja izbrisana iz registra, ima novu "karijeru". Odlučio je da se oproba u snimanju filmova za odrasle, a pre nekoliko dana je objavio i da je snimio svoj prvi film i to sa porno glumicom Marijom Zadravec, poznatijom pod nadimkom Svit Meri (Sweet Mary).
29. 05. 2025. u 14:49
Najnovije iz rubrike
FUNKCIONALNO SU VEOMA VAŽNI I POVEZANI: Kada oboli srce proverite rad bubrega i obrnuto
SEDMI međunarodni kongres kardionefrologije se, u organizaciji Udruženja za kardionefrologiju Srbije, održava od danas do 31. maja.
29. 05. 2025. u 09:00
ROLERKOSTER KRAJEM MAJA: Kako preživeti promene vremena bez posledica po zdravlje
KRAJ maja 2025. godine doneo je nešto što meteorolozi opisuju kao "vremensku šizofreniju“: dok sneg pada u planinskim predelima, ravnice dobijaju pljuskove, a gradovi beleže sunce i 28 stepeni u istom danu.
29. 05. 2025. u 08:13
U PORASTU REAKCIJE NA HRANU Značajno otkriće: Hoće li umuno ćelije u crevima da spreče pojavu alergija?
ISTRAŽIVAČI sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Vašington u Sent Luisu otkrili su ključnu ulogu specifičnih imunih ćelija u crevima u sprečavanju alergijskih reakcija na hranu.
29. 05. 2025. u 07:00
AKO VIDITE KRV U URINU, ODMAH NA PREGLED: Možda je rak bešike - od ove vrste karcinoma godišnje oboli 2.500, a premine 1.000 ljudi
RAK mokraćne bešike je agresivna bolest koja se teško leči i ima lošu prognozu. Brzo može da napreduje i da daje metastaze. Kao i sa svim ostalim malignim bolestima, rana dijagnoza znatno poboljšava šanse za uspešno izlečenje. Iz tog razloga, krv u urinu predstavlja jasan signal da bi trebalo posumnjati na rak mokraćne bešike
28. 05. 2025. u 11:41
DIJAGNOSTIKOVANJE ALCHAJMEROVE BOLESTI: Uskoro na osnovu analize krvi
AMERIČKA Agencija za hranu i lekove (FDA) je sredinom maja dala zeleno svetlo za prvi test na osnovu analize krvi za dijagnostiku Alchajmerove bolesti, perspektivnu tehnologiju koja bi uskoro mogla da stigne i u Evropu.
28. 05. 2025. u 00:11
Komentari (0)