SPREČITE, ILI UBAŽITE ANGINU PEKTORIS: Uz ove vežbe omogućite srcu veći dotok kiseonika

UKOLIKO redovno kontrolište anginu pektoris, onda znate da je savet lekara da se redovno krećete i što više šetate.

Foto Shutterstock

Jer, angina pektoris je klinički sindrom koji se manifestuje kao bol u grudima usled nedovoljnog dotoka kiseonika do srčanog mišića. Iako fizička aktivnost može delovati zastrašujuće za obolele, pravilno doziran i kontrolisan program rekreacije predstavlja ključnu komponentu u lečenju i prevenciji komplikacija kod stabilne angine pektoris.

Značaj redovne fizičke aktivnosti kod pacijenata sa stabilnom anginom pektoris je u tome da podstiče bolje snabdevanje srca kiseonikom, poboljšava funkciju krvnih sudova i smanjuje potrebu srca za kiseonikom pri svakodnevnim naporima. Time se prag pojave bola u grudima povećava, a pacijentima se omogućava da duže i kvalitetnije obavljaju svakodnevne aktivnosti.

Osim toga, rekreativne vežbe pomažu u snižavanju krvnog pritiska, regulaciji telesne težine i poboljšanju metabolizma glukoze i masti. Smanjuje se nivo lošeg (LDL) holesterola, a povećava nivo dobrog (HDL) holesterola, što direktno utiče na usporavanje aterosklerotskih promena na koronarnim arterijama.

Foto Shutterstock

Osim fizičkog, rekreacija ima i snažan psihološki efekat. Smanjuje stres, anksioznost i depresivne simptome koji su česti kod hroničnih srčanih bolesnika. Psihofizička stabilnost dodatno doprinosi boljoj adherenciji pacijenata ka terapiji i zdravim životnim navikama.

Važno je da program rekreacije bude individualno prilagođen, blag, postepen i sproveden pod stručnim nadzorom, naročito u početnoj fazi. Aktivnosti poput brzog hodanja, laganog biciklizma, plivanja ili vežbi disanja i istezanja idealne su za ovu populaciju.

Evo kako bi mogao da izgleda vaš rekreativni program za nedelju dana:

Ponedeljak

Početak nedelje iskoristite da brzo hodate u trajanju od pola sata na ravnoj površini, bez naglih promena u tempu hodanja.

Utorak

Praktikujte vežbe disanja sa vežbama istezanja. I jedno i drugo u trajanju od po 15 minuta. Ponovite isto i u popodenvnim satima.

Sreda

Ukoliko imate kućni bicikl vozite ga umerenim tempom 30 do 40 minuta, ili dok gledate omiljeni TV program hodajte u mestu.

Četvrtak

Naučite neke od laganih joga ili tai či vežbi i praktikujte ih dok ste opušteni po pola sata dnevno.

Petak

Brzo hodanje, plus lagano vežbanje. Hodanje nek traje 20 minuta, a 15 minuta radite vežbe za bolju pokretljivost zglobova.

Subota

Nabavite sportski rekvizit koji se zove elastična traka. Sa njom naučite da radite vežbe za velike mišićne grupe - stomak, noge, leđa...

Nedelja

Nedelju uvek koristite za odmor i relaksaciju. Možete da praktikujete i blagu samomasažu mišića.

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije