UMOR, GOJENJE, NESANICA? Možda je krivac kortizol

AKO ste u poslednje vreme provodili vreme na društvenim mrežama, verovatno ste videli da se kortizol krivi za sve - od viška masnoće oko struka do iscrpljenosti i nesanice.

Foto: Profimedia

Iako je tačno da ovaj hormon stresa utiče na to kako se osećamo, kortizol je istovremeno neophodan za mnoge svakodnevne funkcije. Kako da znate da li imate visok nivo kortizola?

Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlezde i igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja. Ovaj hormon prirodno prati dvadesetčasovni ciklus i dostiže vrhunac oko 30 minuta nakon buđenja, a zatim opada tokom dana, sa najnižim nivoom tokom ranih faza sna. Većina ćelija u telu ima receptore za kortizol, što znači da ovaj hormon utiče na srce, mozak, metabolizam, imunitet i još mnogo toga.

Hronično povišen kortizol je povezan sa brojnim bolestima, uključujući one srčane, moždani udar, dijabetes tipa 2 i druge metaboličke i upalne poremećaje. Najčešći uzroci povišenog kortizola su: hronični stres, insulinska rezistencija, autoimune bolesti i Kušingov sindrom.

-Pomaže u regulisanju odgovora tela na stres, nivoa šećera u krvi, metabolizma, upalnih procesa, pa čak i ciklusa spavanja i buđenja, objašnjavaju lekari.

Ključ je u tome da kortizol ostane u zdravom opsegu, što nadbubrežne žlezde same po sebi uobičajeno dobro regulišu. Međutim, ako nivo kortizola ostane povišen duže vreme, mogu se javiti neprijatni simptomi, a zdravlje može biti ugroženo. Kako prepoznati kada je u disbalansu i šta možete učiniti da smanjite upalu i osećate se bolje?

ZNACI DA JE KORTIZOL MOŽDA VISOK

Jedini pouzdan način da utvrdite da li vam je nivo kortizola visok je da se obratite lekaru. Ipak, postoje neki česti simptomi koji mogu ukazivati na povišen kortizol:

PROBLEMI SA USPAVLjIVANjEM I ČESTO BUĐENjE NOĆU

Ako vam je teško da zaspite ili se često budite noću i ne možete ponovo da zaspite, možda su u pitanju hormoni stresa. "Kortizol bi trebalo da bude nizak noću, ali ako zbog stresa ili pada šećera u krvi naglo skoči, može vas probuditi tokom noći", pojašnjavaju lekari.

GOJAZNOST U PREDELU STOMAKA

Ako dobijate na težini oko struka bez promene u ishrani ili fizičkoj aktivnosti, to može ukazivati na povišen kortizol. Jedna studija je pokazala da su sredovečne i starije osobe sa višim nivoima kortizola u kosi češće imale veću telesnu masu i obim struka.

OSEĆATE SE "UMORNO, ALI NAPETO"

Kortizol telu signalizira opasnost i održava mozak u pripravnosti, ali ako ste predugo u tom stanju, može doći do osećaja iscrpljenosti. Povišen kortizol može vas držati mentalno budnim čak i kada ste fizički iscrpljeni, pojašnjavaju lekari, a piše Iting vel.

Snižavanje kortizola može pomoći u smanjenju hronične upale i smanjenju rizika od bolesti. Evo šta stručnjaci preporučuju:

Antiupalna ishrana - jedite hranu bogatu Omega-3 masnim kiselinama, voće i povrće, mahunarke, jer vlakna podržavaju sposobnost tela da kontroliše upalu i stres.

Stabilizacija šećera u krvi - redovni obroci koji sadrže proteine, zdrave masti i vlakna mogu smanjiti oscilacije šećera u krvi i time sprečiti skokove kortizola.

Upravljanje stresom - odmaranje, mentalno zdravlje i aktivnosti poput meditacije i relaksacije mogu pomoći u snižavanju nivoa kortizola.

San je prioritet - već jedna noć lošeg sna može povećati upalne markere. Zato je ključno imati ustaljen raspored spavanja i dobru higijenu sna.

Zdravlje creva - mikrobiom igra važnu ulogu u regulaciji imuniteta i upalnih procesa. Rešavanje disbalansa u crevima, osetljivosti na hranu ili infekcija može značajno smanjiti upale.

(rt.rs)

BONUS VIDEO - Helikopteri Ka-32 i Super puma u akciji gašenja požara u Kamenoj gori

Preporučujemo

Dr Novosti

0 3

ŠTA JE ORTOSOMNIJA: Zašto sve više ljudi pati od nje

12. 07. 2025. u 01:22

Panorama

0 4

VODA KAO SAVEZNIK U MRŠAVLjENjU: Kada i kako da je pijete

28. 07. 2025. u 00:33

Dr Novosti

0 2

EPOHALNO OTKRIĆE: Japanski naučnici pronašli način za uklanjanje uzroka Daunovog sindroma

27. 07. 2025. u 00:33

Dr Novosti

0 3

MOZAK VAM "NE RADI" ZBOG VRUĆINE? Evo šta (ne) treba da radite

25. 07. 2025. u 00:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije