BUDNI STE DO KASNO I VRTITE SE PO KREVETU? Ova 4 vitamina mogu da poprave san
20. 11. 2025. u 21:22
NEDOSTATAK vitamina često se ne vidi na prvi pogled, ali može ozbiljno da utiče na kvalitet sna.
Foto Shutterstock
Ukoliko teško tonete u san, budite se tokom noći ili spavate previše, a opet ste umorni, razlog može da bude manjak nekoliko ključnih vitamina. Oni učestvuju u regulaciji hormona, radu mozga i stabilizaciji ritma spavanja, pa njihova neravnoteža lako remeti odmor.
Evo koja četiri vitamina najčešće prave problem.
VITAMINI B KOMPLEKSA
Manjak vitamina iz B grupe vrlo često prati nesanica. Posebno su važni B3, B5, B6, B9 i B12, jer učestvuju u radu nervnog sistema i stvaranju melatonina, hormona koji određuje ritam spavanja i buđenja. Ako se melatonin ne stvara u dovoljnoj meri, san postaje isprekidan i plitak.
Gde ih ima: mleko, jaja, piletina, riba, meso, spanać, kelj, leblebije, sočivo, jogurt, semenke.
VITAMIN C
Osim što jača imunitet, vitamin Cposredno utiče i na san. Česte infekcije, iscrpljenost i upale remete odmor, a dovoljno vitamina C stabilizuje organizam i smanjuje noćna buđenja. Antioksidansi iz ovog vitamina povoljno deluju i na nervni sistem, pa olakšavaju opuštanje pred spavanje.
Gde ga ima: citrusi, jagode, kivi, paprika, brokoli, paradajz, krompir, kupus.
VITAMIN D
Nedostatak vitamina D danas je veoma čest, jer malo vremena provodimo na suncu. Istraživanja pokazuju da su osobe sa nesanicom ili apnejom često u značajnom deficitu. Vitamin D utiče na stvaranje više hormona koji regulišu rad tela, pa i ciklus spavanja.
Gde ga ima: stvara u koži pod uticajem sunčevih zraka, a naznatno ga ima i u ribi, jajima, mlečnim proizvodima.
VITAMIN E
U menopauzi su česta noćna znojenja i valunzi koji prekidaju san. Vitamin E može da ublaži te tegobe i smanji broj buđenja noću. Zbog snažnog antioksidativnog dejstva povoljno utiče i na nervni sistem, pa pomaže stabilizaciju sna i kod drugih uzrasta.
Gde ga ima: avokado, orašasti plodovi, semenke, kivi, masline, mango, riba.
(Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs)
Preporučujemo
LEKAR UPOZORAVA: Kako jesenji simptomi mogu izazvati gastritis i rak creva
08. 11. 2025. u 15:00
UKUSNO I KORISNO: Kakao može pomoći da lakše podnesemo fizički napor
02. 11. 2025. u 22:37
NAUČNICI U KANADI OTKRILI Kako vukovi pecaju? Evo šta koriste da izvuku ribu iz vode
18. 11. 2025. u 20:33
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"Kako da ostavim ženu i unesrećim troje dece?!“
"MISLIM da deca danas mnogo pate..."
26. 02. 2026. u 21:53
RIZIKUJU BEZ STRAHA: Ova četiri horoskopska znaka uvek dobiju ono što žele
DOK neki razmišljaju dvaput pre nego što donesu odluku, drugi su rođeni s instinktom za prepoznavanje prilika i ne boje se da rizikuju.
26. 02. 2026. u 08:16
MILICA UŽIVA SA SVOJIM SINOM I PARTNEROM: Kum Milice Todorović progovorio - "U njenom domu vlada radost"
OTKRIO koliko i od kada poznaje Miličinog partnera.
26. 02. 2026. u 09:57
MASNOĆA NESTAJE ZA TILI ČAS: Japanski trik za čišćenje šporeta
POSTOJI japanska metoda čišćenja šporeta koja obećava brzo uklanjanje zakorele masnoće, bez agresivnih hemikalija i dugog ribanja.
26. 02. 2026. u 13:48 >> 13:50
Ko je SUPRUGA Zlatana Vidovića? Upoznali se preko posla ""Slala mi je pitanja za intervju i...""
GLUMAC koga gledamo u filmu "Biće novih leta" otkrio je detalje o svom neobičnom upoznavanju sa suprugom Ivanom.
26. 02. 2026. u 10:38
"MRTVA RUKA": Oglasila se ruska "Stanica sudnjeg dana" - čule se reči "majnostjag" i "kovari"
SIGNALI "majnostjag" i "kovari" čuli su se na talasima ruske radio stanice UVB-76, poznate i kao "Radio stanica Sudnjeg dana".
26. 02. 2026. u 19:01
ZAŠTO BLOKADERI HOĆE DA UBIJU VUČIĆA? Nešić i Vučićević o monstruoznim planovima (VIDEO)
BLOKADERI hoće da ubiju predsednika Aleksandra Vučića zato što im smeta Srbija kakva jeste i zato što su svesni da ni za 100 godina ne mogu da urade ono što Vučić uradi za dva dana, ističu glavna urednica portala "Novosti" Andrijana Nešić i predsednica Asocijacije novinara Srbije (ANS) Ivana Vučićević.
26. 02. 2026. u 11:01
CEO REGION JE ZGROŽEN! Evo šta je uradila takmičarka lažne države Kosovo kada je videla Srpkinju na pobedničkom postolju
BRUKA i sramota na jednom od evropskih takmičenja u tekvondou za mlade u Sarajevu!
25. 02. 2026. u 11:35
JOŠ MU SE BORE ZA ŽIVOT: Simptomi bolesti zbog koje je hospitalizovan Dačić - početak je "veoma običan"
MINISTAR unutrašnjih poslova Ivica Dačić juče je u teškom zdravstvenom stanju hitno smešten u bolnicu i priključen na aparate.
26. 02. 2026. u 16:26
Najnovije iz rubrike
NAJNOVIJE ISTRAŽIVANJE: Otkriven gen koji smanjuje želju za cigaretama
PUŠENjE je i dalje jedan od vodećih uzroka obolevanja i prevremene smrtnosti širom sveta, a zavisnost od nikotina često je jača od svesti o njegovoj štetnosti.
27. 02. 2026. u 00:00
POKREĆU NOVO MEDICINSKO ISTRAŽIVANJE: Za lečenje opsesivno-kompulsivnog poremećaja i depresije
RUSIJA će početi istraživanje o implantaciji čipova u ljudski mozak radi lečenja opsesivno-kompulsivnog poremećaja (OKP) i depresije otporne na lekove, saopštila je ruska biotehnološka laboratorija „Neiri“ koja je pokrenula istraživanje.
26. 02. 2026. u 23:33
JEDAN TEST OTKRIVA: Da li vam je metabolizam zaista zdrav - nije u pitanju broj na vagi
ZA DOBRO metaboličko zdravlje ključni su izbalansirana ishrana, redovna fizička aktivnost i kvalitetan san, ali postoji jedan pokazatelj koji najjasnije otkriva da li je organizam zaista u ravnoteži.
26. 02. 2026. u 22:33
JOŠ MU SE BORE ZA ŽIVOT: Simptomi bolesti zbog koje je hospitalizovan Dačić - početak je "veoma običan"
MINISTAR unutrašnjih poslova Ivica Dačić juče je u teškom zdravstvenom stanju hitno smešten u bolnicu i priključen na aparate.
26. 02. 2026. u 16:26
SATURACIJU PROVERAVAJTE I KOD KUĆE Savet pulmologa: I grip smanjuje kiseonik u krvi
VIRUS gripa veoma retko može da uzrokuje upalne promene na plućima i stanje akutnog otkazivanja pluća, koje mogu da dovedu do pada kiseonikai kod zdravih ljudi
26. 02. 2026. u 07:00
Komentari (0)